[...] stwierdzić, że często ludzie "zdrową" kulturystyczną dieta robią sobie większe kuku dla jelit niż Mac ( np. zbyt duża ilosć białka, mała gęstość odżywcza, za duża/zbyt mała ilość błonnika, itp itd ) Jestem wrażliwy wysoko, płaczę na filmikach z kotami %-) właśnie to samo pomyślałem z tym MC:D ze idealny zestaw po takiej głodówce :D chyba [...]
[...] po prostu okazji, żeby zjeść jajka. Dzisiaj rano o tym pomyślałam i udało mi się o nie wzbogacić miskę. Niestety proporcje nadal są tragiczne, najbardziej martwi mnie mała ilość białka, już nie wiem co mam zrobić, żeby było go więcej (cały dzień jajka i białe sery??). Ilość węglowodanów też za duża, ale to akurat ewidentnie moja wina bo zjadłam [...]
1. Dla jakiego celu treningowego najlepiej podchodzi FBW ? Definicji , masy , wytrzymałości , siły ? Dl każdego celu, cel róznic będzie się dietą, ilością powtórzeń, seriami. 2. Ile razy tygodniowo ćwiczyć FBW ? Standart to 3 dni w tygodniu , ale czy można mniej / więcej dni przeznaczyć na trening ? 3x w tyg to maks, 2x w tyg też można. 3. Jak [...]
[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. [...]
Chcąc podreperować tę dietę możesz wprowadzić kilka poprawek: -zwiększ ilość białka(wystarczy do 1,8-2,0g/kg) -jednocześnie podbij nieco(200-300) ilość kcal -Słonecznik zamień na orzechy włoskie/pestki dyni/olej lniany -Szynkę zamień na mięso/rybę-warto włączyć do diety tłustą rybę,by zwiększyć ilość omega 3 -staraj się zwiększyć ilość warzyw [...]
Tłuszcz jest potrzebny dla układu hormonalnego, ci co biorą przyjmują koksy z zewnątrz, mogą wogóle nie spożywać tłuszczu. Ilość białka typowa dla koksa pro, na czysto tyle człowiek nie przerobi. A węglowodany to nie jest mała ilość, w miare średnia. Zmieniony przez - lewylife w dniu 2010-08-13 13:55:49
[...] właśnie w IFBB,zanim się organizacje podzieliły. Razi mnie to atakowanie,nakładające się terminy zawodów,wywyższanie się a w praktyce wychodzi tak jak zawsze. Patrzac na ilość startujących zawodników i na ilość podaną,że startują,na wykupione wszystkie bilety i widownię zapełnioną w połowie,i inne informacje-mam duży dysonans i czuję się [...]
[...] po tygodniu zobaczę już jakieś efekty, choćby w wymiarach. Pozdrawiam Pierwsze co rzuciło mi się w oczy, że możesz mieć zbyt dużą podaż kalorii jak na Twoje wymiary i jakość/ilość treningów. Druga kwestia, w przykładowym jadłospisie stanowczo za dużo białka. Napisałeś że jadasz ~2g/kg, a w przykładowym jadłospisie są to 3g/kg, duża rozbieżność. [...]
osoby posiadajace duza ilosc tkanki tluszczowej moga gubic ja efektywnie i szybko na wiekszym deficycie - a sadze ze tutaj wlasnie tak jest pytanie zachodzi jednak najwazniejsze cy z powodu glodu bedziesz w stanie utrzymac rezim diety - tak wiem dieta JEM / NIE JEM jest chyba najlatwiejsza w utrzymaniu ale jednak ... jesli dasz rade to nie ma [...]
Spoko, wlasnie ze zwiekszona schudniesz, bo w koncu przestaniesz dawac sygnaly swojemu organizmowi ze "czas obniżać metabolizm bo głód nastał" Rob tak, jak biegasz ineterwlowo zaloz sobie pierw jakis czas ok 10min na roztruchtanie, pozniej zacznij trening, przyjmij pewna ilosc ineterwalow, a reszte biegaj juz normalnie, a po powiedzmy [...]
[...] bardzo zła miska;-) Nie patrzeć, nie kopiowac, bo jogurt z musli, to zło, nawet jak musli własnej produkcji i bez cukru;-) Ewidentnym dowodem na to, że zdrowa nie jestem, jest ilość mięsa w obiedzie - 40 g :-D No ale na dziś piecze się kaczka, więc ilość mięsa powinna wzrosnąć. /SFD/Images/2016/2/21/4117a672d85340feb70787ce8354a315.jpg
***************** Badania 3 ***************** Human Muscle Protein Synthesis is Modulated by Extracellular, Not Intramuscular Amino Acid Availability: A Dose-Response Study To test the hypothesis that muscle protein synthesis (MPS) is regulated by the concentration of extracellular amino acids, we investigated the dose-response relationship [...]
Patay przy podciaganiu na drazku? wzrost liczy powtorzen. jesli jestes w stanie wykonac ponad 10p w serii-to zaczynasz dowieszac dodatkowe obciazenie. to jest jedna z opcji,bo czesto jest tak,ze nie kazdy dobrze reaguje na duza ilosc powtorzen,ciagle starajac sie zrobic choc 1 podciagniecie wiecej. czasem to mniejsza ilosc powtorzen przy wiekszej [...]
ambroziak: co apteczny? nie rozumiem. Ilosc tyrozyny 2000mg czy 50 mg. Przeciez tyrozyna to wsopanialy, cudowny aminokwas, ktory powien byc daany noworodkom jako obietnica szczesliwego zycia:) A propos: w jakims poscie pytalem Pana czy moze Olimp planuje wypuszczenie czystej l-tyro jako suplement????? Hitec sie wycwanil bo kiedys za 200 kapsow [...]
[...] cele pozmieniały. Jednak o tym później. He he, ja jestem przy 8 dniu Fighter Pull Up, z tym, że zacząłem od wersji 3,2,1,1 :) Fajnie, że na ten plan się zdecydowałeś. Ilość powtórzeń nie ma znaczenia. Jeśli potrzebujesz zacząć od 3 to tak zrób. Sam zobaczysz, że ten plan działa i na Tobie, a po zakończeniu ilość powtórzeń będzie dużo większa.
[...] Wsółczesny smalec ma więc inny skłąd niż smalec sprzed kilkunastu czy kilkudziesięciu lat. Nie mogę teraz odnaleźć źrodłą, ale taknąłem się swego czasu na informacje, że ilość PUFA w smalcu przekraczać może w skrajnych przypadkach 30%. Nie zapominajmy też, że wiele zanieczyszczeń środowiskowych i weterynaryjnych kumuluje się właśnie w tkance [...]
Zgadzam sie ze wszystkim jak najbardziej ale... Zwiekszylbym ilosc weglowodanow, jezeli ma byc to dieta masowa, potrzeba wiecej energii. Mysle ze 6g na 1 kg mc to jest ilosc bardziej minimalna, ze wzgledu na Twoja wage. Co do białka to nie musisz ograniczac, lecz obserwuj swoj organizm, mysle ze jest to ilosc "w normie" tluszczu ilosc [...]
[...] treningu tak dobrze poszło, a teraz kicha. 35 kg poszło 1 raz, potem zgniot, z którym chwilę walczyłam, od razu potem zrobiłam 3 powtórzenia z 32,5 kg (była to maksymalna ilość powtórzeń). W szóstej serii chyba ze 3 rest-pausy - po 8., 10. i 11. powtórzeniu @-| W ostatniej serii tylko 14 powtórzeń i rest-pausy po 10, 12 i 13. powtórzeniu. [...]
[...] treningu tak dobrze poszło, a teraz kicha. 35 kg poszło 1 raz, potem zgniot, z którym chwilę walczyłam, od razu potem zrobiłam 3 powtórzenia z 32,5 kg (była to maksymalna ilość powtórzeń). W szóstej serii chyba ze 3 rest-pausy - po 8., 10. i 11. powtórzeniu @-| W ostatniej serii tylko 14 powtórzeń i rest-pausy po 10, 12 i 13. powtórzeniu. [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
