ilość

[...] (tak było ostatnio) 4. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x12, 10, 8 najmniejsze obciążenie (muszę dokładnie sprawdzić ile tam jest) tutaj zmniejszam ilość powtórzeń, bo nie daję rady więcej w kolejnych seriach 5. Uginanie przedramion chwyt młotkowy 2x12 3kg tutaj w sumie nie czuję potrzeby dokładania ani ciężaru ani [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:CHUDY522 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1ROK ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33,5 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA:53 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 [...]

[...] 25 zawodników!!! A tutaj nie ma że boli i ile ważę - 50 kg jest dla wszystkich a to już nie są żarty i pytanie ilu lżejszych zawodników podejmie to wyzwanie??? Poza tym ilość zawodników i zawodniczek, którzy zostaną dopuszczeni do startu została dokładnie przemyślana i dzięki temu nikt od nas nie wyjedzie z pustymi rękoma!!! Poza pakietem [...]

[...] być w pełni kontrolowana, a sędzia musi widzieć, że zawodnika stać na silniejsze ciosy). 6. System punktacji jak w full-contact przy zastosowaniu następujących kryteriów: - ilość efektywnych i prawidłowych ataków, - różnorodność technik i kombinacji, - czystość technik i styl walki, - równomierność technik ręcznych i nożnych, - kondycja w walce. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karjan PŁEĆ: męszczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 172cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: [...]

Oto dobry wyznacznik czy obecnie wybrana ilość serii/ćwiczeń jest wystarczającą ilością: Należy zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, gdy: * nigdy nie jesteś obolały * nigdy nie jesteś zmęczony * nie rośniesz Należy utrzymać ilość serii/ćwiczeń, gdy jesteś: * lekko obolały przez dłuższy czas * lekko zmęczony, ale nie tracisz [...]

[...] 12kg10 12kgx10 15kgx10 15kgx10 12kgx10 12 14 16 16 14 12.5 15 15 15 15 12.5 12.5 15 15 12.5 + tabata burpee 1. Dostosowałam się do zaleceń z książki i robiłam tylko zadaną ilość powtórzeń. Czy tak robić w pozostałych ćwiczeniach podstawowych w tym tygodniu czy z racji tego, że nie powtarzamy tego programu robić maksymalną ilość powtórzeń w [...]

[...] bo by jeszcze makro skoczyły. Łatwo wpaść w obsesję. No i nie planowałam wcześniej aż tak dokładnie warzyw a przyzwyczajona jestem do ich jedzenia. Niby zostawiając tą samą ilość węgli złożonych co miałam mam spory zapas na warzywa. Przez chwilę pomyślałam, że mam zwiększyć ich ilość i to z automatu zrobiłam a potem się okazało, że nie ma [...]

Hej Karniak niestety nie mam takiego stojaka ale najpierw polozylam sobie sztange na pralke i suszarke stojace obok siebie, usiadlam na malym krzeselku bliziutko i dopiero nalozylam sobie sztange na barki %-) juz w pewnym momencie myslalam, czy ten trening uda mi sie skonczyc bez siniakow i polamanych kosci %-) Troche zaczynam sie martwic o ta [...]

qgqtq BINGO!!!! %-)to jest chyba ta jedna jedyna roznica pomiedzy tymi zdjeciami :-PP WTOREK TRENING SILOWY Ilosc serii:3 Ilosc powtorzen: 10 1. przysiad ze sztanga pod posladkami: 25kg 2. MC Romanian: 37,5kg 3. dostawianie nogi do nogi na stopniu: 10kg (2x5kg) 4. wyciskanie żołnierskie: 25kg 5. wyciskanie leżąc: 25kg 6a. podciąganie hantli [...]

"Bardzo ładnie jest, brzuch extra:-) zazdroszczę" Ty mi zazdroscisz, Boze Ty to masz cialko !!!!! te posladki :-P nogi a o plecach to juz nie mowie... :-D Sprobuje jeszcze powoli zmiejszych ilosc wegli do 100 a jak to nic nie da to zmniejsze ilosc T a zwieksze ilosc WW. Czytalam, ze kobiety na diecie LC traca szybciej tkanke tluszczowa od kobiet o [...]

Wypełnij ankietę i poczytaj: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HEKADE PŁEĆ: MEZCZYZNA WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 ROKU ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 aktualnie OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: cos kolo [...]

[...] całkiem nieźle postępy widać punkt dla ciebie mam tylko jedno ale, moinm zdaniem trochę przesadzasz z białkiem, nie jestem expert w rej dziedzinie, ale myślę ze maksymalną ilość białka jaką twój organizm może przerobić to około 30-40maxg co3 h pamiętaj że takie dawki nie są zdrwe dla twoich nerek, moja rada: zmniejsz ilość spożywanego białka do [...]

Jeżeli ogólnie masz problem żeby w diecie dostarczyć odnowienią ilość kalorii, to jak najbardziej można włączyć soki własnej roboty, najlepiej razem z miąższem. Dla większości osób jednak lepszym rozwiązaniem będą świeże owoce. Nie ma specjalnej różnicy pod kątem kształtowania sylwetki jak podzielisz sobie w diecie ilość kalorii. Ważna będzie i [...]

posiłek I godz 9 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g // no może lepiej na owsiane zamienić Oliwa z oliwek 15g / niekoniecznie białko 30g ilość: białko 44, tłuszcze 31, weglowodany 63 posiłek II godz 12 Maślanka spożywcza 0,5% 100g Słonecznik, nasiona 30g Miód pszczeli 15g Polędwica z indyka 30g Chleb [...]

gratuluje synka Piotrku - moja rada bedzie tak jak kolega wyzej nie ma sensu masowac bo niestety i tak wiekszosc bedzie fat! poczytaj troche jak znajdziesz czas na temat insulino opornosci na pewno masa to nie jest kierunek w jakim powinienes isc znajdz diete odpowiednia dla siebie jedz wegle - ale o niskim IG! jesli jesz z wysokim IG nie lacz z [...]

[...] czasu na kilkuletni trening, że skoro inni biorą to dlaczego nieja, ćwicze od pół roku i niemam przyrostów...... . Lista takich pretekstów jest długa. Myślą , że wezmą małą ilość, a póżniej bez niczego sobie to odłożą i wszystko będzie oki. Czas na małą historyjkę. Zaczełem trening w wieku 16 lat, zawsze interesowałem się sportem , więc miałem [...]

Przykładowy DnT -> w moim przypadku to są czwartek i weekend, więc na weekend będę pichcił te ciasta low carb z kuchni sfd , tylko czwartek na "standardzie", tak będzie wyglądał każdy DnT w dni robocze ;P : 1. Siemie lniane 10 0,0 2 4 0 53 Płatki owsiane 50 0,0 6 4 31 183 twarogowy chudy 100 0,0 20 1 4 99 Kakao 16% 10 0,0 2 2 4 45 [...]

[...] na 9 - 95kg na 6 - 100kg na 4+1 z pomocą 2.Wyciskanie hantlami na płaskiej : - 21kg na 12 - 21kg na 12 - 26kg na 10 - 31kg na 7 3.Ściąganie linek wyciagu górnego do klatki (ilość sztabek po jednej stronie i ilość ruchów) -3 na 12 -4 na 10 -4 na 10 -5 na 8 ,+ 3 na 6 4.wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie KLATKA / TRICEPS -90kg na 8 -90kg na [...]