trening do oceny

Witam prosiłbym o sprawdzenie treningu.
Wiek-17 lat
staż-2 lata
waga-79kg
Mój były plan:
Opierał się na treningu(SPLIT) co 2 dni,(A,B)
A - klata barki triceps
B-plecy nogi biceps

Obecny do oceny.
poniedziałek klata i biceps
wtorek nogi i przedramiona
czwartek barki i triceps
piatek plecy,kaptur

co do cwiczeń to sobie sam ustawie chodzi mi tu czy trening tak moze wygladac sorki za błedy

Sam podzial wyglada w porzadku, jednak dobrze byloby, gdybys pokazal nam caly plan, bo wlasnie tam mozna popelnic najwiecej bledow.



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-06-09 19:41:02

dobrze,jutro napisze cały plan

pon
klata
wyciskanie na ławce poziomej
wyciskanie na ławce głową na dół
wyciskanie na ławce głową do góry
rozpiętki na ławce poziomej
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
modlitewnik
wtorek
przysiady ze sztanga
wyciskanie na maszynie
prostowanie nóg w siadzie
cwiczenie lydek na maszynie
przedramiona(zginanie nadgarstka nachwtytem i podchwytem)

czwartek
barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
triceps
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
pompki na poreczach
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

piatek
plecy i kaptur
podciaganie na drazku w szerokim uchwycie
MC
wiosłowanie sztangielka
sciaganie drazka w uchwycie waskim
szrugsy

Wypelnij jeszcze
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Karjan
PŁEĆ: męszczyzna
WIEK: 17 lat
WZROST: 172cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 78kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 39cm
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 160 kg x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 100kg x4
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 80kg 10x
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 70kg 8x

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : SPLIT 2 miesiące

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie planuje bailko kupic
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************