Witam wszystkich.Chodzi mi głównie o sprawę powtórzeń bo nie mam pojęcia ile robić a trening 4x 10 trochę schodzi.Zaznaczam ,że chodzi mi głównie o masę mięśniową. 1 DZIEŃ : PLECY: Podciąganie nadchwytem Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Szrugsy TRIECEPS: Dipy Wyciskanie francuskie na ławeczce leżąc DESKA na brzuch 2 DZIEŃ : NOGI: [...]
[...] ale nurtują mnie różne wypowiedzi i to nie byle kogo tylko doświadczonych "graczy" oraz zdanie pewnego dietetyka. Chodzi o to, że dzieląc się z nimi moją dietą "wyśmiewali" ilość weglowodanów oraz sposób łaczenia ilości ziemniaków z kurczakiem/schabem wtf..?. Nie podając przy tym żadnych konkretnych argumentów tylko, że będę ulany. Film, który [...]
Tak jak w temacie jaka ilosc powtorzen i jaki ciezar zastosowac w tym przypadku Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
Naszło mnie takie rozważanie: skoro z nadwyżki węglowodanów organizm produkuje cholesterol i trójglicerydy, to czy w takim razie potrzebujemy jeszcze tłuszcz dostarczać z diety, oczywiście poza niezbędnymi kwasami tłuszczowymi? Czy nie wystarczyłoby dostarczać na przykład 10 gramów omegi 3 i nic poza tym? Oczywiście poza tymi śladowymi ilościami [...]
Jest wiele wersji ile fatu i wegli na mase ciala. Nie chce stosowac dety low carb. Wlasnie ukladam sobie diete na redukcje i chce zastosowac 1g fatu na 1kg masy ciala i 3g wegli na 1kg masy. Bialko bedzie 2,1g Wspolczynnik aktywnosci fizycznej 1,1 Zawartosc fatu w ciele ok 18%, target to 8% Czy uwazacie ze jest to spoko? Nie piszcie ze mozna to [...]
[...] 170*4 kcal = 680 kcal z białka oraz 170*4 kcal = 680 kcal z węglowodanów do zagospodarowania zostało mi jeszcze 3270 - 2*680 = 1910 1910:9= 212g tłuszczy szokuje mnie ta ilość i moje pytanie polega na tym czy taka ilość tłuszczy nie odłoży się bardzo szybko w tkankę tłuszczową ? Jeśli nie to jakimi produktami pokryć taką wielką ilość ?
Witam! Chcialem sie dowiedziec co doswiadczeni uzytkownicy forum sadza o takim treningu. Wszelkie sugestie i uwagi mile widziane. Generalnie chodzi mi o to zeby bylo jak najmniej cwiczen (mam tylko wolne obciazenia i ciagle bieganie i zmienianie strasznie mnie nudzi i wybija z rytmu) i w miare mozliwosci wiekszosc podstawowych/zlozonych. [...]
Witam, trafiłam na opinie (podobno poparte praktyką), że dieta low-carb może zmniejszać apetyt na słodycze. Ciekawi mnie, czy istnieją jakiekolwiek fakty mogące potwierdzać taką teorię, czy też jest to kwestia indywidualna. Obecnie jestem na diecie zbilansowanej, łykam Tighta, i apetyt mam zahamowany rewelacyjnie - z posiłków mogłabym w ogóle [...]
Witam!!! Mam 20 lat ważę około 60kg przy wzroście około 185 - czyli jak w tytule jestem chudzielcem biceps 30 cm ;/. Na siłowni zacząłem pierwszą przygodę w wieku 16 lat, lecz nie poszło jak powinno. Chcę w miarę możliwości odrobić to co zacząłem. Powiem tak, że jak ćwiczyłem w najdłuższym okresie to rzeźba ciała polepszyła się lecz mnie to nie [...]
[...] spożycie będzie oscylować wokół 270g białka. to bardzo, bardzo dużo, szczególnie dla kogoś, kto waży poniżej 60kg. Następne pytanie: Czym potencjalnie grozi zbyt duża ilość białka w diecie u endomorfika? Pomijając problemy z wątrobą. Czytalem troche artykułów tutaj (szczególnie autorstwa marka.c - wielki szacunek), ale nie rozwialy one [...]
[...] posiłku. Teraz mam ok 100g WW na posiłek, przy 5 posiłkach z węglami wychodzi mi 500gWW na dzień, czyli ok 4,8gWW na kg. I teraz pytanie do jakiej granicy mogę podnieść ilość WW w posiłku. Oczywiście zależy mi na tym aby nie poszło w kibel. Prowadze aktywny tryb życia, rano trening, popołudniu praca od 16 do 22-24 zależy. Praca lekko ciężka, [...]
witam mam pytanie , szukalem nie znalazlem. ile zawiera mega mass weidera cukrów?? tak jest 20% białka reszta weglowodany i malutko tluszczow. pytam sie bo mialem dzis w sklepie z koksami dziwny przypadek ^^^^^ wladlem do sklepu gdzie koles sprzedawal sam produkty muscletecha universala itp mega massa weidera nie sprzedawal. polecil mi mutant [...]
[...] nie cierpię? Nie zależy mi na masie mięśniowej a w zasadzie tylko na utracie fatu z brzucha i klaty. Waga spalona w ciagu roku to 13kg z 93 na obecne 80kg ale mam wrażenie że ilość faldy brzusznej jest nadal taki sam. Mam genetycznie dość miękka skórę, pod nią wyczuwalne grudki tłuszczu. /SFD/2020/5/30/11ba8b6de3c94ba8a903915988c6a587.jpg
https://ibb.co/JHVSXy2 Cześć, ćwiczę od miesiąca, widzę postępy siłowe i wytrzymałościowe, mam 180cm wzrostu i wagę 85 która się póki co nie zmienia, Staram się jeść 4g węgli, czyli 340g dziennie, 2g białka czyli 170 i tłuszczów maks 1g czyli nie przekraczam 85g dziennie, ale te wszystkie makra zacząłem mnie więcej tydzień temu dopinać Celem na [...]
Witam wszystkich !!!! Jestem ektomorfikiem który właśnie układa swoją dietę na masę :) Wiem już jakie jest moje dzienne zapotrzebwoanie na kalorie białka węglwodany oraz tłuszce. Mam w planie spożywać 7 posiłków dzinnie. Tylko nie wiem które posiłki powinny być białkowe a które węglowodanowe. Znalazłem kiedyś taki artykuł gdzie wsyzstko było [...]
uzywam tego kalkulatora i sa tam podane BTW jaja kurzego (okolo 60 g), a reszta produktow (wiekszosc) jest liczona w 100 gramach a wiec zeby obliczyc ilosc BTW w 5 jajkach, trzeba pomnozyc 5 * 60g = 300 g i teraz nasuwa mi sie pytanie czy 5 jaj kurzych (300 g) moze miec : 20 g bialka 15 g tluszczy i 1 g wegli pytam, poniewaz myslalem ze w 5 [...]
Mam problemy ze stawami. Czy mogę ćwiczyć na masę robiąc po 15-20 powtórzeń w serii? Jak wy to widzicie? Czy taką ilością powtórzeń jest sens w ogóle ćwiczyć na masę? Jaki rodzaj treningu byście proponowali?
[...] 4 miarki z BX rozmieszałem to w 250 ml wody wziełem pierwszego łyka i prawie się porzygałem ;-/ tak słodki smak że aż mnie zemdliło i teraz moje pytanie czy zmiejszyć ilość proszku czy jak bo mam braki i musze mniej więcej dostarczyć 25g białka i 60ww z jednego koktajlu. Teraz żałuje bo zawsze brałem z BX lub z olimpu i smak by rewelka a [...]
Witam, trenuje amatorsko kolarstwo szosowe ale mam problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej czy też nadmiaru skóry z brzucha. Generalnie kiedyś byłem grubszy (95kg) a teraz z szedłem poniżej 80kg. Jestem zadowolony z progresu jeśli chodzi o redukcje wagi osiagi kolarskie. Jesli chodzi o dietę to jem normalnie na co mam ochotę bo wydatki kcal [...]
