ilość

[...] objętości wody w organizmie (TBW), a szczególnie wody wewnątrzkomórkowej (ICW). Podawany HMB, istotnie zmniejszył stężenie azotu mocznika we krwi (doświadczenie II) oraz ilość azotu mocznika wydalanego z moczem (doświadczenia I i III) . Aktywność kinazy kreatynowej (CK) w osoczu krwi nie zmieniła się istotnie w grupie przyjmującej HMB, w [...]

zwierz a ja mam jeszce pytanko..co ile mozna stosowac cykl dabka..? chodzi o to ze wlasnie jeste po cyklu.. teraz zaczolem kreatyne juz 6 dzien.. puzniej biore glutamine+ wieksza ilosc bialka z pozywienia i chcialbymw idziec co ile powinno sie robic cykl dabka..?:) ax

zmniejsz ilość ćwiczeń

Chyba się nie rozumiemy Przy danym ciężarze nigdy nie robi sie zmniejszanej ilosci powtórzeń. Zmniejszasz ilość powtórzeń gdy ciężar rośnie, a dzieje sie to z kolejnymi seriami gdy zakładasz więcej na sztange.

No wlasnie, czyli w progresji (o niej jest temat prawda?) zmniejszamy ilosc powtorzen.

[...] Przysiady już mnie trener opieprzał że za dużo ( chyba myślał ze 180 tam jest ). Nie wiem jak z tymi rekordami na zawodach bo to mają być drużynowe i bardziej liczy się ilość zaliczonych podejść niż ciężar. Chociaż w moim przypadku prawdopodobieństwo zrobienia 75 jest takie samo jak 85 . polaco dzięki, też życzę powodzenia Zmieniony przez - [...]

Trening B częśc lekka Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x60 3x60 wykroki sztanga z przodu 3x40 3x60 5x72 5x72 5x72 pompki 3x5 (2 serie z jednym klasnieciem, ostatnia z dwoma) częśc ciężka 75% MYSLE ZE 5 SERII POMPEK TO NIE WYZWANIE rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 5x60 ROZUMIEM ZE Z PODSIADEM I ZE WSTANIEM zarzut 3x40 2x60 2x70 5x75 ROZUMIEM ZE Z [...]

Chyba dam w B część lekką na koniec bo trochę dynamika nóg była mniejsza w rwaniu po wykrokach, chyba, że jak będzie mniej powtórzeń to już nie będzie spadać, co myślisz Wodyn ? mysle ze czesc lekka na poczatek ma wiecej plusow niz minusow wlasciwie minusow nie dostrzegam a poza tym nie sadze by REALNIE zmniejszała dynamike, chc mozesz miec [...]

wiem, tak tylko napisałem bo niektórych klepie ;] w DT będę brać 3g a w DNT 1.5g na razie Zwiększam też ilość jajec z 4 do 8 dziennie ;] Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-07-04 22:26:32

Ok. Wielkie dzięki za pomoc ;) Co do diety to z tego powodu że nie jem mięsa myślałem o tym czy nie kupić sobie odżywki białkowej. Ilość węgli i tłuszczy na dobę rozłożone na 6 posiłków dziennie według moich obliczeń jest ok tylko wydaje mi się że białka może mi trochę brakować. Wiec jedynym wyjściem tuaj pozostaje mi kupno odżywki białkowej. [...]

Zastanawiałem się czy np przy klatce, tak jak sugerowałeś, faktycznie nie zmniejszyć ilości ćw i zwiększyć ilość serii do 4. Np. według planu na klatke + biceps: Wyciskanie sztangi ł. prosta 4s 12,10,8,8 progresja obciążenia Wyciskanie hantli ł. skośna 4s 10,10,10,10 Rozpiętki ł. prosta 4s 12,10,8,8 progresja obciążenia Pompki na poreczach 3s [...]

tzn mozliwe jest zrzucenie tych 10 kg, tylko na pewno nie będzie to neutralne dla Twojego zdrowia... z jednej strony nie powinno się polecać hardcorowych metod, z drugiej często takie są konieczne, bo człowiek, który uzyskuje zbyt słabe (wg jego oczekiwan) efekty na samym początku, zniechęca się i odpuszcza... miejmy nadzieje, że autorowi to nie [...]

Tak, sądzę, że zbyt mało aerobów robię. Przyznaję jednak, że ma tu znaczenie również ograniczona ilość wolnego czasu. Myślę, że wydłużę aeroby po treningu o 10 min 3xtyg.

przy klatce powinno sie ograniczac tricepsy i bez pelnego wyprostu rak chyba ze chcesz sie lokci pozbyc takie rozlozenie parti przy spilicie jest najpopularniejsze. wyciskaj sprzed glowy zamiast zza, mniejszy ciezar bedziesz bral ale jest owiele bezpieczniejsze bo wystepuje naturalny ruch ktorego nie ma w zza. co to za sniadanie ? po co platki [...]

przy klatce powinno sie ograniczac tricepsy i bez pelnego wyprostu rak chyba ze chcesz sie lokci pozbyc ke ? bo nie łapię. To mam prostować czy nie ? takie rozlozenie parti przy spilicie jest najpopularniejsze. wyciskaj sprzed glowy zamiast zza, mniejszy ciezar bedziesz bral ale jest owiele bezpieczniejsze bo wystepuje naturalny ruch ktorego [...]

[...] że się wtedy zraziłem. Teraz dałem mu ponowną szansę A co do powtórzeń to czerpię swoje domysły między innymi stąd: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wg tego mniejsza ilość powtórzeń, progresja ciężaru dobra jest na masę i siłę. U mnie progresją jest starać się utrzymać to samo obciążenie w kolejnych seriach, przy skróconym odpoczynku. 60 [...]

[...] Pani A to nie za dużo z tą karnitynką takie ilości ? Próbował kto ? A jak się nie obudzę ? Hm... no to już nie wiem co robić, kogo słuchać. Zawsze czytałem (jakieś 10 lat temu jeszcze jak Everr miał 11 na karku , że trening na rzeźbę się różni od typowo masowego czy siłowego. Mniejsze ciężary, większa ilość powtórzeń to były główne założenia.

nie pamietam gdzie to dokladnie bylo chyba w badaniach co wkleil Ellis po co tak duza ilosc ww ? ja nie smierdze bo sie mylem

w jakims nr FA było jak utRzymac cukieR na stabilnym poziomie :) chociaz baRdziej wydaje mi sie ze ten batonik był spowodowany psychika niz zapotrzebowaniem organizmu :) poprostu szamajcie wegle o niskim ig moze nawet minimalnie zwiekszcie ilosc wegli na rzecz tłuszczu skoro czymacie sie w ryzach kaloRi to i tak nieutyjecie :) sąsiad 120g wegli [...]

[...] myśl-akcja wymaga szczególnej koncentracji od rodziców i podwójnego myślenia ;-) Co do pompek to spróbuj kiedyś zrobić w tempie np. 3030. Niby nadal to samo ćwiczenie, a ilość powtórzeń drastycznie spada %-) I jeszcze taki mały spam odnośnie tekstów dzieci ;-) Etap jak uczą się mówic bywa zabawny i czasem niezręczny. Mój maluch ostatnio [...]