ilość

[...] sztangielkielek młotokowo 4x12 8.Uginanie sztangi(wąsko-srednio-szeroko) 3x18 Po każdym treningu rowerek stacjonarny 10-20min. Co do michy to chcę teraz ograniczyć ilość nabiału do 2 posiłków, w 3 posiłkach mięcho + węgle(makaron/kasza/ryż/ziemniory). Mięcho przed treningowo chude(pierś zazwyczaj), po treningu już pozwolę sobie na [...]

Ostatnio te treningi zajmują mi więcej czasu ale to przez ilość serii i trochę wydłużyłem przerwy(inaczej nie dało by rady xD). Do tego jeszcze brzuch(zazwyczaj) + 5 min aero przed w ramach rozgrzewki. Dzisiaj rano lekarz, który przepisał mi tabletki przeciwbólowe(sam o nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro [...]

Jeszcze jedna wzmianka dotycząca mojego planu który podałem wcześniej. Otóż po każdym tygodniu zwiększałem ilość powtórzeń w serii. Na przykład podczas treningu na biceps w ćwiczeniu uginanie ramion ze sztangielkami maksymalna ilość powtórzeń jaką mogłem wykonać w serii wynosiła 15. Więcej po prostu nie dawałem rady. Ale w drugim tygodniu [...]

[...] treningu wytrzymałościowym (30 min): 10x Sumo DL HI Pull 11kg 9x push up na podwyższeniu 8x swing 11kg 7x sit up 6x burpee (pompki babskie) 11 obwodów w 30 min (ilość obwodów się nie zmieniła, ale dodałam +4kg i pompki nie są już przy ścianie). Paradoksalnie (a może nie) tym razem pompki sprawiły mi najwięcej trudności a nie burpee [...]

[...] lub porostu owłosienia : łysienia PPM podstawowa przemiana materii : nie chce mi się liczyć Wyciskanie leżąc (MAX) : 170 Martwy ciąg (MAX) : 220 3 razy Przysiad (MAX) : 190 aha na cyklu zwiększyłem ilość białka do około 300 zależy od dnia ale mniej więcej 270-300 a węgle koło 300-350 Zmieniony przez - Raptor123 w dniu 2009-09-21 08:37:42

[...] 6)PROSTOWANIE NÓG ***** 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg +5kg 7)ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangielkami ***** 10x35kg 10x38kg 10x42kg 10x46kg 10x50kg (zrobiłem większa ilość powtórzeń ,sztanga 50kg jest największa) 8)PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków sztangielkami ***** 5x12kg 5x14kg 5x16kg 5x18kg 5x20kg +2kg 9)BRZUCH spięcia leząc+ [...]

[...] zwisie i jeżyki. Ale jeżyków bez maszyny nie zrobię. Na jakie inne ćwiczenie na brzuch mogłabym ich zamienić? @-| Drążek mam i jest w stanie zrobić 3 serii x 10 wznosów (kolana dociągam do klatki piersiowej). W jaki sposób mogę zwiększyć intensywność - ilość powtórzeń, czy zwiększyć ilość serii, czy kolana wyżej podciągać? Dziękuje za pomoc :-)

producenci jelsi podaja to podaja laczna ilosc ww oaraz ilosc blonnika czyli nalezy odjac od wartosci lacznej ilosc blonnik, abuy otrzymac wlasciwa ilosc ww i ja uwzgledniac przy obliczeniach kalorycznych co sprawdza sie i w tym przypadku co do chleba przetworzonego to zgadazam sie z toba, iz nalezy jesc produkty jaknajmniej przetworzone, ale [...]

Ilość warzyw wydaje się zdecydowanie zbyt niska. Postaraj się jeść ich więcej.

[...] że aż tak źle to wygląda u mnie. Nie zawsze wpisuję wszystkie warzywa, szczególnie w mniejszych ilościach i często są duże różnice w poszczególnych dniach, jeśli chodzi o ilość warzyw, ale fakt faktem, że jadam je do 1-2 posiłków w ciągu dnia, staram się to nadrabiać owocami, choć zdaję sobie sprawę, że to nie to samo. Trening: Dzisiaj [...]

[...] jak wczoraj i przedwczoraj, bez tranu bo był łosoś. Dieta: Dzisiaj miałem szkolenie, więc na obiad w hotelu nie miałem żadnego wpływu. Składniki i przede wszystkim ich ilość w posiłku 3 mocno orientacyjna. Jutro będzie podobnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bb107ab8d47409f88f112a446acb4f1.png [...]

[...] mozzarella z pomidorem, do tego ziemniaki i sałata lodowa z kupnym dressingiem. Na kolacje wpadł kawałek pizzy na grubym cieście domowej roboty (nie mojej) więc składniki i ilość wpisane na ok: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed9fd5ab44124582bae1a487932894e6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ea299bc55b64d1498dbda3c2b7a3033.jpg [...]

[...] jak jogurty owocowe, pierniki się pojawiły, sernik własnej (całkiem "fit") roboty, sporo owoców, też suszonych, lody. Cóż, nie idzie to dokładam dalej. Chyba zwiększę ilość płatków owsianych w śniadaniu, drugi i trzeci posiłek będę musiał pokombinować, żeby zwiększyć tłuszcze - makrela wędzona z majonezem i jajkiem bądź kabanosy mam w [...]

[...] ładnie, poślady też dawały znać o sobie. Suplementacja: Zmierzyłem ile łyżeczka mała leucyny waży i wyszło, że 3 g, więc te 5, które wcześniej wpisywałem to była przesadzona ilość. - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Na kolację [...]

[...] pleców. Udało się jednak, potem było już coraz lepiej, to napięcie puściło. Ogólnie jak na czwartek poszło nieźle choć długo. Na bicku i tricku stanąłem - prawie taka sama ilość powtórzeń co tydzień temu. Jeszcze nie wiem co zrobię za tydzień, ale po głowie chodzą mi dropsety. Góra hipertrofia: 1. MC (6x5) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 [...]

[...] 10 a 11 pojawił się lekki głód, potem nic, po 13 zaczęło mnie wzdymać to to już była oznaka, że trzeba zjeść, choć głodu nie czułem. 7 h to dla mnie za krótkie okno na taka ilość kcal i przede wszystkim objętość jedzenia (zwłaszcza 2 posiłek zapchał mnie na maxa). Trening: Dzień nietreningowy, żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - [...]

[...] się szykuje i nadgodziny, więc lżejszy trening byłby mile widziany i z tego względu. 2 ćwiczenie w superserii na klatę poszło ciężko. Dropset w bicku na plus jeśli chodzi o ilość powtórzeń względem tamtego tygodnia. Za to triceps mniej. Góra hipertrofia: 1. MC (6x4) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T7: 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; [...]

[...] przerwa. Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Dzisiaj już normalna ilość kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4dba0f5ead9943aebd75ccd603f95a16.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f44c882605b40c08ec3c497dfcbf8c5.jpg

[...] (Pierwszym stakiem Olimpu był crea FUSION.) oraz Biogenix( Pierwszysm stakiem marki Biogenix był Cell Pump.) 2.Pierwsza polska odżywka na masę to GAINER ... firmy ..... ( ilość kropek oznacza liczbę liter, prosimy uzupełnić brakujące wyrazy) GAINER MCT firmy OLIMP. 3.Która firma jako pierwsza na Świecie zaproponowała największą dawkę [...]

[...] toksycznych i w efekcie tego, zmian miażdżycowych w układzie krwionośnym. Na terenach gdzie pije się twardą wodę zawierającą magnez, wapń, cynk, lit i inne minerały, ilość zgonów na zawał serca jest znacznie mniejsza niż na terenach spożycia wody miękkiej. Przykładem może być porównanie statystyki zgonów w Londynie, który ma twardą wodę, [...]