witam jedac wieksza ilosc wegli czy zdrowych tlusczy bardziej dajemy sie weznaki trzustce? mi nie trzeba duzo wegli aby lapac mase w ogole nie lubie sie obzerac weglami, wole zdrowe tluszcze jedzac np 3-3,5g ww (dla mnie to optimum) do tego 2,3-2,5g bialka i t 1,5-1,8 co bardziej 'meczy' trzustke? pytam z ciekawosci, czy wegle czy tluszcze w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ćwiczeń jest podciąganie podchwytem. Jednak wykonanie 12 powtórzeń sprawia mi problem, ale i tak bardziej zależy mi na podciąganiu nachwytem, który nie jest uwzględnione w planie, gdyż mogę wykonać max 2 powtórzenia. Czy mogę połączyć fbw z treningiem armstronga, aby zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu nachwytem? Jeśli tak, to jak? :D
Chciałbym zaczerpnąć Waszej opinii: zamierzam kupić biłko (HiTec Protein lub Whey PRO) i zastanawiam się czy dokupić Glutaminę czy może ilość zawarta w tych produktach jest wystarczająca? Oba produkty zawierają BCAA i l-glutaminę. Skoro już zacząłem nowy temat i męczę Was to zapytam też: Kreatyna Olimpu czy może jakaś inna? :)
mialem trenig na mase z nitro i straszne rozstepy dostalme na rekach klatce po 3 miesiacach zeszly mi jakos nawet tyle kasy w kremy ze szok=/ i teraz chce wrocic do trenigow bo zaroslem tluszczem troszke i sila spadal i moje pytanie jakie trenig wieksza ilosc powturzen ?(20)? wiecej seri?(4-5) chodzi mi o trenigi na klatke i rece bo reszta jest [...]
[...] zaoszczędzić czas ćwicząc w domu . Chciałbym poprawić swój rekord w podciąganiu z 24 na jakieś 35-40 . Trochę czytałem o treningu Amstronga , nada się ? Czy może robić plan na podciąganie z tej strony http://www.podciaganie.pl/ ? Liczę na waszą pomoc . Do tego w domu chcę robić dipsy na taboretach też na ilość, dobry pomysł czy nie za bardzo ?
Przed chwila rozpakowalem moj czekoladowy Super Whey 4000. I mam glupie pytanie. Czy w 4,5kg opakowaniu znajduje sie miarka? Pytanie glownie do Olimp'a, ale jak ktos wie, to niech pisze. Jesli tak, to jak ja tam znalezc? :) Troche to wysokie i trudno siegnac na sam spod, a nie bede wszystkiego przeciez wysypywal. Odpowiednikiem 50g w dzien [...]
witam, jakie polecicie białko mające jak największą ilość BCAA, dobre podczas redukcji z zachowaniem mozliwie jak najwięcej masy mięsniowej(wiem,że BCAA działa antykatabolicznie stąd pytanie). Planuje zapodac TSE i dla uzupełnienia diety białko, z góry dzieki za odpowiedzi PS. Cena niestety tez gra role, dlatego dobrze,żeby cena nie przekroczyła [...]
Witam, mam 16 lat i zaczynam trenować na siłowni. Ściągłem sobie dziennik posiłków Vitalmaxa, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i ilość białka na kg masy itd i mam problem. Diete ułoże sobię sam, ale nie wiem np co się powinno jeść po treningu, jak się ma sprawa z tłuszczami nasyconymi itd I prosiłbym nie o konkretne rozpisanie diety, tylko [...]
Witam, czytalem troche ze przed treningiem trzeba zjesc cos w czym bedzie odpowiednia ilosc białka (z tego co czytałem najlepsze jest mieso drobiowe, ryby, wołowina) ale do sedna czasami na obiad jest jakas zupa i przykładowo naleśniki, racuchy itp. wtedy nie ma bialka tyle ile potrzeba i takie moje pytanie czy w serek wiejski jako porcja białka [...]
Witam. Mam do dyspozycji pewną ilość suplementów (zdobyłem od kolegii który skończył z siłką) różnego rodzaju i nie wiem dokładnie jakby tu je połączyć. Jeśli ktoś by pomógł będę wdzięczny. Aktualny cel to delikatna masa +150kcal chce wbić jeszcze z 3kg mięcha. Suple jaki mam: Białko 2x syntrax matrix 5.0 białko 4x izolat sfd kreatyna trec cm3 [...]
Witam wasz wszystkich kupiłem sobie sztange o opciozeniu Sztanga wazy 8 KG a masa ciezarkow jest taka : 2x5KG 2x2,5KG 2x1,25KG I teraz jest pytanie jak podnosic i jaka ilosc podnoszen i jakiem cierzarem zeby ten przyrost był wieszy mam nadzieje ze mi ktos pomoze rozumiem ze co drugi dzien dzwicic a drugi pytanie kupiłem sobie białko daje to cos [...]
[...] u góry, nogi na dole, ręce standarwo jak w każdym atlasie zginające się do środka i jest wiosłowanie w atlasie zamontowane przy siedzeniu) bez linki ktoś wie ile mniej więcej trzeba linki do tego atlasu? Albo przynajmniej ile tak zwykle trzeba takiej linki na dowolny atlas najlepiej najmniejsza i największą ilość tej linki. Z góry dziękuję ^^
witam zamierzam kupic białko do uzupełnienia diety bo ciezko mi z samego jedznia wyciagnac odpowiednia ilosc wacham sie miedzy 2 olimp sp80 olimp egg protein 80 ktore wedlug was jest lepsze ceny sa porownywalne a ja nie wiem ktore jest lepsze jeszcze jedno pytanie zamierzam tez zrobic przed wakacjami cylk na kre-alkalyn mega caps olimpu i nie [...]
[...] ćwiczenia raczej w domu ,brzuszki i rowerek Witam,Moja dziewczyna chce zacząć się odchudzać.Preferuję żeby raczej nie stosowała diet proteinowych,a poprostu zmniejszyła ilość kalorii i zmieniła trochę sposób odżywiania się.Słyszałem o "tysiączce",w której można jeść to co się chce,byle by zmieścić się w 1000 kcal.Co byście poradzili,może [...]
Witam, zastanawiam sie czy mozliwe jest zbudowanie masy miesniowej ( w wiekszosci suchej masy) w wolniejszym tepie, majac diete nie low-carb ale cos okolo 180-220g max 250 gram wegli dziennie?.Szczerze mowiac zalezy mi na w miare suchej masie, i zamiast szalonych ilosci wegli wole zjesc wiecej tluszczy ( orzechy,awokado, oliwa,omega3 , tluste [...]
[...] aby zapisywał moje codzienne osiągi, wyliczał spalone podczas ćwiczeń kalorie, miał sprawną wyszukiwarkę produktów i po prostu był funkcjonalny. Jestem gotów wydać pewną ilość pieniędzy, mam nadzieję, że rozsądną. Moglibyście mi jakiś polecić? No i fajnie by było, gdyby nie działał tylko i wyłącznie w androidzie, bo niestety nie mam [...]
Zamierzam zrobić sobie cykl z samej deci . 8 tygodni 200mg/tydzień. Do tego oczywiście dieta , chce sobie kupić też 2,2 kg białka serwatki 95 %,carbo no i może glutamine. Jest to mój pierwszy cykl. Jakich efektów mogę się spodziewać przy dobrej diecie i treningu (ćwicze już 2 lata)? Chodzi mi ile kg na masie i czy siła troche podskoczy (waże 85 [...]
ćWICZE PRAWIE 3 LATA,WSZYSTKIE PARTIE ROZWIJAJą MI SIE WłASCIWIE Z WYJąTKIEM TRICKA,PO PROSTU GO NIE WIDAC,KOMBINOWALEM JUZ NA WSZYSTKIE SPOSOBY,ROBILEM 4 CW PO 4 SERIE,ZMIENIALEM CWICZENIA ROBIAC 3 PO 3 SERIE,ROBILEM 2 PO 4,ZMIENIALEM ILOSC POWTORZEN OD 15 W SERII DO 6 WIęKSZYM CIężAREM I NIC,JEST DLUGI I MALY,SILNY ALE NIEWIDOCZNY PRZEZ CO TRACI [...]
Hamilton kiedyś rozmawialiśmy o programie do kadencji ilosc przejechanych kilometrów przypniało mi sie gdzie coś takiego widziałem podaje ci namiar n astron e ztakimi programmai i dla inncy zainteresowanych http://www.wrower.pl/soft/soft.htm
[...] to pół roku, do ćwiczeń się przyzwyczaiłem. Plecy, barki ładnie rosną, ale klata i biceps oklapły, że aż przykro:/ Zastanawiam się, który plan zastosować. Druga sprawa to ilość serii.. 9 serii w tygodniu na "małe" partie, a na duże? 12? Jeśli tak, to jak je rozłożyć? Np. 4 serie wyciskania na płasko podczas treningu, czy 2 serie na płasko i 2 [...]
