Mała ilość może nie wybić, ale jaki sens jest wypijania np. 5g carbo %-) Keto = 0 węgli, ew. bardzo małe ilośc z warzyw, białko nisko, tłuszcze bardzo wysoko. Pewnie i tak jesteś na pseudo-keto gdzie ludzie jedzą po 200 czy 300g białka i myślą że wchodzą w ketozę
Tak jak pisalem. Zmieniaj zrodla weglowodanow na wieksza ilosc zrodel tluszczow, dzieki czemu latwiej Ci bedzie dostarczyc odpowiednia ilosc kcal. Poza tym posilki musza Ci smakowac zeby miec apetyt na ich jedzenie. JEzeli jesz jalowe posilki, za ktorymi nie przepadasz to nie dziwie Ci sie.
cześć. 1gram białka i węgli to 4 kcal.natomiast 1 gram tłuszczy to 9 kcal więc musisz ilość gram białka pomnożyć prze 4 a ilośc gram tłuszczy przez 9.Prawda??
Panie Janie ok, tylko ilość kilometrów i czas jakoś do siebie nie pasują, nawet jeśli to spokojny spacer. Nawet mój niespełna 4latek szybciej chodzi ;-) No nic, każdy robi wg własnego uznania. Ja akurat włączam pauzę na wszystkie przerwy na siku, piciu, jeść itp. bo uważam że to się do aktywności nie zalicza i byłoby nie fair w stosunku do [...]
Dzięki Co do rozpiski na dni nietreningowe - nie bardzo wiem, co i jak. Czy mam obciąć ilość ww, do np. 100g? Czy w moim przypadku - jakieś cheat meals co jakiś czas, czy darować sobie? Ile przed i ile po treningu siłowym/aerobowym posiłek? Bo co post, to trochę inne wersje... Lubię ryby, więc będą częściej, a co do tunczyka to ok, nie [...]
[...] 2400 przez 2 tygodnie zanim nie ruszyłam od 1.01. z dietą redukcyjną 1900kcal. Teraz jem zgodnie z rozpiską z pierwszej mojej wypowiedzi, a w nietreningowe dni - zmniejszam ilość ww do 100 i głównie z warzyw. Aeroby tygodniowo: 1x na czczo 45-50 min. 70-75% max. pulsu. 3x po siłce (trwającej ok.50 min)po 35-40 min. 1x kilka godzin (ok.5) [...]
[...] dokładniej. Reszta składników odżywczych wygląda dość sensownie. Białka może być trochę więcej w ilości 2,5 grama na kilogram masy ciała z uwagi na ogólną niewielką jego ilość, a sporą ilość węglowodanów, przez co sporą część będzie stanowiło białko pochodzenia roślinnego. Z tego też względu podbiłbym tłuszcze kosztem węglowodanów. Jest ich [...]
Z tego artykułu wynika, że powinienem ćwiczyć na masę. Mam 2 kolejne pytania. 1.Czy ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach mojego planu treningowego jest odpowiednia? 2. Czy stosować progresję? Czy może raczej wykonywać taką samą ilość powtórzeń w każdej serii?
[...] rodzaju kasz, pieczywa razowego, ziemniaków(ale to po treningu) Tłuszcze: z oliwy z oliwek, oleju lnianego, orzechów... Co do ilości to oblicz zapotrzebowanie. Podziel ilość białka równomiernie na ilośc posiłków i wklej coś nadającego się do oceny. Bo pisząc snickers to albo sobie żarty robisz czy naprawde nie przeczytaleś ani jednego [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
wyliczyłam sobie mniej więcej, że powinnam przyjmować około 100 g białka, 50 g tłuszczy oraz 184 g węgli. Ilość kilokalorii jaką próbuję trzymać to plus minus 2000 tys no to wychodzi DUŻY MINUS 2000kcal... 1g białka = 4 kcal 1g węgli = 4 kcal 1g tłuszczy = 9 kcal zatem 100 * 4 (białko) + 50 * 9 (tłuszcze) + 184 * 4 (węgle) = 1 586 kcal a gdzie [...]
[...] żadnego też nie straciłam... Makro liczę porządnie od około 3 miesięcy (wcześniej miałam spore niedobory białka w diecie, teraz udaje mi się niemal codziennie zrobić 100 g), ilość kalorii jaką spożywałam to na pewno bardzo często powyżej 2000. Czasem 2200, czasem 2000, zdarzały się dni 2500 i wzwyż. Do czego dążę? Moje wymiary ani drgnęły. [...]
[...] redukcji. Pośladki, barki i plecy możnaby dobudować, ale tego na ujemnym bilansie się nie zrobi. Czy obecny plan, to ten zamieszczony ostatnio? Jaki ciężar w MC i HT i jaka ilość powtórzeń w serii? Może zbyt mały ciężar i mięśnie nie dostają odpowiedniego bodźca do wzrostu, żeby rosły trzeba dostarczyć odpowiednio dużo kcal i białka no i trzeba [...]
[...] na treningach i zablokowałam się psychicznie. Co zrobiłam źle? Jeśli się mylę to mnie poprawcie, ale chyba powinnam odrobinę zmniejszyć ciężary na redukcji a zwiększyć ilość powtórzeń? Trening który robiłam przed redukcją był dla mnie naprawdę wymagający, ale przez to że kalorii było więcej, nie odczuwałam tego w taki sposób. Czy są jakieś [...]
KAŻDY trening działa ale do czasu. Ten też będzie działać jakieś 6 tygodni. Potem musisz zmienić parametry: ilość powtórzeń, serii, czas odpoczynku, częstotliwość treningów i ćwiczenia. Nie musisz zmieniać wszystkiego na raz ale na pewno ilość powtórzeń i serii. Np 8 X 3, 10 x 1, 5 X 5, 3 x 18, 6 x 6.
Masz typowa budowe mezomorficzna, wiec problemow nie powinno byc. Ustal narazie ilosc aerobow na 3-4 razy w tyg po 45min w dni bez treningu. Zwiekszaj co tydzien o 5min az dojdizesz do 60min. Po kolejnym tyg daj dodatkowo aeroby 30min bezposrednio po treningu. Po 5-tym tyg cyklu zaczniesz zmniejszac ilosc kcal. Oczywiscie w zaleznosci od efektow w [...]
[...] się dietą, bo skoro trening jest dobry, suplementacja bogata, regeneracja z tego co się domyślam też (chyba nie ćwiczysz codziennie), to wina jest w diecie! Napisz mi swój obecny stan: -wzrost -waga -ilość treningów w tygodniu -ilość treningów aerobowych (o ile są) -jaki tryb życia prowadzisz? (siedzący / średnio aktywyny / bardzo aktywny)
[...] - jest zacofaniem. - z takim postawieniem sprawy się zgodzę. Choć odnosząc się do wątków ewolucyjnych, nie zapominaj że systematyczna, planowa głodówka trwając określoną ilość godzin, jak i utrzymywania podaży makroskładników zgodnie z obranymi proporcjami, czy stała ilość kalorii - również są wytworem nowym dla gatunku ludzkiego. I z tego [...]
yunnan Ważne jest, oczywiście białko jest potrzebne dla budowy mięśnia, dla zapobiegnięcia katabolizmu, by podnieść metabolizm/termogenezę wiec ilość białka w zależności do diety powinna być różna Tak samo tłuszcz, stanowi paliwo dla układu hormonalnego przede wszystkim, organy na nim pracują, ilość tłuszczu powinna być zaspokajająca przynajmniej, [...]
Konkurs, aktywność w terenie- Turoń Polarny
