ilość

Kiedyś miałem restrykcyjną dietę, teraz jem to na co mam ochotę, przykładowo - wieczorami włączam dziennik Vitalmaxa i wpisuję sobie, co zjem w następny dzień, jem makarony, kasze, ryż, waga różnie - tak, żeby się ustalona ilość WW zgadzała, czasem zjem 100, a czasem muszę po 200 jeść żeby "normę" wyrobić

Doszedl koks z konkursu od Jabiego http://www.sfd.pl/%21%21%21_KONKURS_1_%21%21%21__Spompowany_w_Szkole__Do_Wygrania_VASOBOLAN-t433252.html Rzecz jasna za 1 miejsce Paka starannie zapakowana wieeeeeeeelka Prazynki ilosc prazynek nagrody na fotach brakuje plakatow - juz zjadlem reklamowki (mama wziela) oraz katalogu (tata przegladal) Molu - [...]

Wielka Milosc

Nie jechalem na krecie, tylko na shocku (ale wzialem tylko 2 razy xD) Teraz przerwa póki nie bede mial stałych i wysokich dostaw kasiory 6 piw to tak akurat w sam raz, wczoraj moglem jeszcze pic, ale po prostu powiedzialem "nie" i chvj Jakbym do 10 dojechal to dzisiaj bym zdychał caly dzien POCZYTAJCIE, DLA LUDZI Z POZNANIA ! WEŻ UDZIAŁ [...]

[...] na kolanie i ściąganie drążka wyciągu na tric). Małe grupy mięśniowe (bicek, tricek i łydki) olej, bo szkoda na nie czasu na redukcji. Rób ćwiczenia angażujące maksymalną ilość grup mięśniowych, bo wtedy spalasz najwięcej kalorii i regeneracja po treningu pobiera najwięcej energii. Jak dla mnie cały trening do wymiany. Ale oczywiście zrobisz [...]

[...] po szkole kasza kurczak przed treningiem kasza kurczak po treningu twarog płatki owsiane troche orzechów ityla wiem ze po treningu twaróg nie nada ale innej mozliwosci nie było...no. Trening te zmiany ktore wprowadziłem są good...szczególnie wyciskanie hantlami...jako ze zmniejszyłem ilość powtórzeń to zwiększyłem ciężary...co tez na plus

kondycha nie spadła bo całe święta chodziłem na siłkę powiemnawet, że trochę większa ilość węglowodanów dała mi energii

siła nie musi spadac,ale wiadomo że mała ilość węgli robi swoje. Mi nie spadła, ale ogólna energia tak-właśnie z braku węgli.

Ja osobiście, za wskazówką Agak dokładam ciężar w momencie, kiedy zrobię zalecaną ilość powtórzeń w ćwiczeniu o dobranym ciężarze. Czyli, jeśli zrobię 15 powtórzeń, np., przysiadów z 25kg obciążeniem to w następnej serii dokładam trochę kilo :-). Oczywiście dokładasz jeżeli wiesz, że z większym obciążeniem zrobisz to ćwiczenie poprawie [...]

jak większa ilość, to tak

Bo wiesz... upraszczając do dwóch elementów człowiek ma tkankę tłuszczową i tkankę mięśniową, jeśli brak mu jednej tkanki druga jest w większej ilości. I tylko klasyczne anorektyczki mają niedostatek obu tkanek z którego to powodu w ekstremalnej sytuacji umierają. I bardzo wąska grupa ludzi genetycznie uwarunkowana jak np Masajowie Kobiety maja [...]

Dzien dobry:) Wlasnie zaczęłam sie zastanawiać, czy przyjmuje dobra ilośc makroskladnikow- ustawiłam sobie sama proporcje- 25% białka, 50% ww, 25% tluszczy. W linku "co powinny jesc Ladies" wg obliczeń z tabelki wyszło ze powinnam wcinać OK 150g ww. Ja zjadam(a przynajmniej staram sie, wg obliczeń procentowych) AŻ 225 g ww. Czyli niemal drugie [...]

Dzisiejsza miska.. Znowu wykroczenia.. Są dlatego, że czuję się głodna podczas czasu oczekiwania i nie podjadam (próbuję "zapychać" się wodą, któej ogólnie piję baaaardzo mało 300-500ml dziennie ale poprawię to) za to zwiększam ilość gramów produktów spożywczych. Miłego wieczoru! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebd566b304714c2ebbde33bdacceb9dd.png

Miałam zatrucie pokarmowe, na prawdę ciężko i było, a i tak starałam się jeść. W porządku, dziękuję za radę. W takim razie zwiększam ilość kalorii na początek do 1650-1700. Co masz na myśli pisząc rozbujać metabolizm?

jestem z doskoku, ale szybko napiszę Zrobimy tak: Przyszły tydzień, znaczy się od jutra: 1500kcal, 150g białka, 25g węglowodanów z owoców w posiłku potreningowym i przedtreningowym, reszta zapotrzebowania z tłuszczu, czyli +/- 75 Do tego oczywiście jarzyn obfitość niewliczana do bilansu (ale bez ziemniorów i kukurydzy) Ilość posiłków i ich [...]

Ajlawju. ilosc posilkow najbardziej pasuje mi 5,ide zapisac zaraz zarelko sobie wypisac.Kurna nie moge nawet owsianych rano?no dobra jaja beda jak zwykle.

Okay, Ksenia, nie wiem, kiedy znów wpadnę, ale wytyczne dietetyczne na przyszły tydzień Ilość białka taka jak poprzednio, 50g węgli z owoców, ale: Dodajesz 25g węgli z warzyw strączkowych w posiłku przedpołudniowym, czyli coś ok. 50g fasoli, ciecierzycy itd. Żadne puszki w grę nie wchodzą. Tylko ziarno, wymoczone i gotowane. Oveja dała wytyczne [...]

5 tydzien 1 dzien Padam na ryj,ale kurna zaczelam.Dzis mialam zrobic,50% maksow Przysiad 40kg 6x10 MC 40kg 6x10 W przysiadzie w 5 serii juz niestety udo jedno odmawialo posluszenstwa nie chcialam sie nabawic kontuzji,wiec nie siadalam tylko zrobilam pol przysiad i poszlo.Serce mi walilo jak oszalale,i kurcze mam smaka na 10x10. Po cwiczeniach [...]

Marta dzis robie ten trening 5 x obwod: x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers I chcialabym sie zapytac,czy ja mam spisywac tak jak do tej pory ilosc powtorzen,czy moge przechodzic odrazu do nastepnego cwiczenia.Czy powinnam miec jakies przerwy [...]

Hola, hola Dlaczego ja nie widzę progresji ciężaru w seriach? Białko możesz zmniejszyć do 130g i odpowiednio podnieść węgle. Ilość tłuszczu b.z. Co do treningu, to hehehe... Masz FBW na dużych wolnych ciężarach. Tu się nie rozpieprzamy na ćwiczenia izolowane Niemniej, czas na zmianę treningu. Ale przedtem, zrób tydzień roztrenu, czyli zero [...]