Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40

150g mleka 20 g platkow suchych potem plol twarogu z 20 ml oliwy potem 160g kurczaka 10g oliwy i chyba 20g orzechow nastepnie 200g kurczaka i 50g kaszy potem to samo...chociaz nie wiem po co ci to:)

a kasze jem jęczmienną.

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-11-10 08:05:43

jak bede mial czas to rzuce okiem, wrzuc filmiki z treningów :D

póki co nie mam jak robic filmików...ale różne zdjęcia juz za niedługo pokazą sie

Witam,
Nie celuj tak bardzo w jakies nadmierne zwalanie kilogramow, a raczej koncentruj sie na spalaniu tluszczu. Wiadomo, ze pare kilo pojdzie w procesie, ale mlodys, wiec z dobra dieta i treningiem, to nie sztuka i pojdzie w moment...
To co nastepuje pozniej(praca nad sylwetka, muskulatura), to juz robota na dluzszy okres...
Diete, widac, ze z lekka ogarniasz. Podstawa to odzywianie sie weglami zlozonymi, no i troche zdrowych tluszczy u Ciebie nie widac, ale wszystko z czasem.
Bedzie dobrze !
Nie za duzo tych aerobow ? Raczej koncentruj sie na ulepszaniu techniki na silowni, a aeroby moze 3-4 razy w tygodniu i zmierzaj do stosowania interwalow i HIIT(w miare polepszania kondycji).
powodzenia,

Będę zaglądał.
Zdr.

Witam i od razu się czepiam
Czemu robisz splita na redukcji? IMO to dość kiepski pomysł, bo dajesz organizmowi za bardzo odpocząć a to średni pomysł. Powinieneś raczej dążyć do jak najbardziej intensywnego treningu w jak najkrótszym czasie. Rób tylko ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, czyli wywal modlitewniki, hantle na kolanie i ściąganie drążka wyciągu na tric). Małe grupy mięśniowe (bicek, tricek i łydki) olej, bo szkoda na nie czasu na redukcji. Rób ćwiczenia angażujące maksymalną ilość grup mięśniowych, bo wtedy spalasz najwięcej kalorii i regeneracja po treningu pobiera najwięcej energii. Jak dla mnie cały trening do wymiany. Ale oczywiście zrobisz jak zechcesz
I jeszcze jedno. Mleko z pierwszego posiłku możesz spokojnie zostawić. Nigdzie naukowo nie dowiedziono, że laktoza szkodzi na redukcji. Pewnie nie wszyscy się zgodzą

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-11-10 14:15:47

Slit bardzo męczy i wie to kazdy kto go robi i to z pelnym poświęceniem...trening zamierzam zmienić tylko nie wiem na jaki...będe patrzył na Hit bo highh intensity trainig mnie kusi:)
za niedługo wklejam fotki żarcia a za jakis czas(moze w tym tygodniu)wrzuce ze dwie swoje:)

po treningu zdam relacjie z dnia :)

a wiec tak...
dzisiaj rowerek 68 minut...ugrzałem sie:)mam wielką ochote na HIIT ale jakos nie moge sie zmobilizować na bieganie
Dieta prowadzonatak jak wczoraj mowiłem czyli bez najmniejszych uchybień :)
jesli sie uda to wstawiam zdjęcie szamy




na zdjęciu 200g kurczaka i 50 g kaszy.
juz dzisiaj zapowiadam ze za niedługo wprowadze suplementacjie, dzisiaj zamówiłem, jutro kurier lezy do góry brzuchem wiec naśrode powinno być...szczegolnie ze 18 zł zaprzesyłke :)

no dobra to mówcie jaki siłowy najlepszy naredukcjie??


o i mam pytanie...
według tematu Rothena HIIT 20 minutowy to tyle co 60 minutowy trening na rowerku...jeednak próbowałem HIITA i nie moge więcej nizeli4 interwały...słabą mam kondyche...przy czym30 sekund to trucht a 10 to sprint w jednym interwale...razem 40 sekund...40 sekund razy cztery interwały=2,7 minuty!!!!i jesli 20minut hiita to 60 minut rowerka to 2,7 zaokrąglając do 3 minut to daje to 9 minut rowerka...a 9 minut rowerka jest na pewno gorsze niz moje 60 minut rowerka.
niech mi to ktos wytłumaczy...a tu wersja dla leniuchów...
20minut hiita=60 minut rowerka...ja daje rade tylko3 minuty i robiąc 3 minuty robie tyle co 9 minutami rowerka...wieccomiedy nie dam rady nawek 5 minut hiita a co dopiero 20???

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-11-10 18:16:40

Nie wiem skąd taki przelicznik. I nie wiem czy HIITa daje się tak prosto przełożyć na aeroby. Jeżeli załamuje Cię zrobienie 4 interwałów 10/30 to ja Ci powiem, że na początku robiłem takie 3. Z czasem poprawi się wydolność i będziesz robił więcej. Na razie rób tyle, na ile Ci starcza sił.
I jeszcze jedno. HIIT możesz robić też na rowerze. Ważne jest, abyś uzyskał odpowiednie tętno.

ale jak mam je uzyskiwac skad mam wiedziec??bo teraz na rowerze robie tak ze jade takim dynamicznym ale srednio szybkim tempem z minute a potem pol minuty daje jak tylko moge na maksa...to oto chodzi//??