Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40

06.04.09

Dieta
1
owsiane
mleko
2
razowy
jajko
3
kurak
oliwa
orzechy
4
kurak
razowy
5
kurak
razowy

Trening
Dzisiaj siłownia a po jeszcze 30 minut na rowerku treningowym- jak narazie najlepsza dla mnie metoda

Kolejny i już ostatni trening rozruchowy- tym razem przysiady, uginanie leżąc i siedząc military press unoszenie hantli bokiem i unoszenie hantli w staniu

ile wychodzi Ci kcal na dzien?

Cześć, zapraszam<konkurs działu odchudzanie i kuchni sfd>:

https://www.sfd.pl/-t488140.html

pzdr/

07.04.09

Dieta
1
owsiane
mleko
2
razowy
jajko
3
kurak
oliwa
orzechy
4
kurak
razowy
sałatka
5
kurak
razowy
surówka

Trening
50 minut na rowerze treningowym. Scorch wzięty, już się z powrotem wdrożyłem w dietę i trening, także gut

08.04.09

Dieta

1
owsiane
mleko
2
razowy
jajko
3
kurak
oliwa
orzechy
4
kurak
razowy
pomidorki
5
kurak
razowy
ogórki

Trening

Wiosło 10<8<6<4
Przyciąganie linki wyciągu górnego 10<8<6
MC 10<8<6<4
MC(hantlami) 10<8<6

Po treningu 30 minut na rowerze treningowym.

Trening siłowy taki wymyślony...dzisiaj sobie ułożę dobry

Zrób sobie FBW. Mozesz zgapić z mojego bloga. Sam układałem i jest ok

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- francuz na poziomej hantlami 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

tak IMO kijowa kolejność... ja bym dał tak:

nogi
klata
plecy
barki
triceps
biceps

Ja ci powiem tak:
Na redukcji mógłbym w ogóle na siłownię nie chodzić albo tylko nogi i plecy robić bo trening tych partii najlepiej wpływa na spalanie kcal. Podczas redukcji chodzę na siłownię bo lubię
tricepsa i bicepsa na redu prawdopodobnie nie będę już robił.
Z resztą- redukcję prowadzę jeszcze przez tydzień

11.04.09

Dieta

1
owsiane
mleko
2
razowy
jajko
3
ryba
oliwa
orzechy
4
ryba
razowy
sałatka
5
ryba
razowy
sałatka
placek
Trening
40 minut na rowerze stacjonarnym.

Wczoraj nie prowadziłem Diety ze względu na Wielki Piątek, a dzisiaj zamiast kuraka ryba ze względu na Wilką Sobotę. Jutro śniadanie będzie inne niż zwykle ze względu na Wielką Niedzielę.
Jak widać jestem praktykujący Katolik, nie wstydzę się tego, ale jak ktoś nie jest to i tak go akceptuje(szczerze mam to w d*pie czy jest czy nie)