Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40

Morsik tylko cytat zapodam:
zejdźcie z obciążenia i wykonujcie ćwiczenia dokładnie, powoli. bo to nie pogoń za ciężarem.
A ostatni mało czasu mam i nie mogę dokładnie opisywać treningu, ale za niedługo już będzie normalnie.
24.01.09

Dieta
1
owsiane
mleko
twaróg
jogurt naturalny
orzechy
2
razowy
jajko
3
kurak
oliwa
4
kurak
kasza
brokuły
5
kurak
kasza
brokuły

Trening

45 mint na rowerku szybkim równym tempem, tym razem oglądałem Chłopców na testosteronie po raz XXX
Od następnej soboty robie tydzień regeneracji(szczególy w sobotę, bo przez ten tydzień leżał nie będę)

I o czym ten cytat mowi?

mój dziennik to nie miejsce do wymiany zdań na taki temat, gdy będę mógł to będę wpisywał obciążenia-a cytat mówi o tym, że nie liczy się obciążenie w dążeniu do masy/rzeźby.

To wywal ten cytat bo to g**** prawda.

żadna g*wno prawda to raz, dwa to, że jak mam go niby usunąć?czarodziejem nie jestem a tym bardziej modem
koniec tematu bo się robi spam, jak ci tak zalezy to może za niedługo zacznę wpisywać obciążenie

Nie zalezy mi, a z tym wywaleniem to dobrze wiesz o co mi chodzilo.

Dobra Koniec, postaram sie lepiej trening opisywać

25.01.09

Dieta

1
owsiane
mleko
pestki dyni
2
chleb razowy
jajko
3
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek
orzechy włoskie
4
kurczak
kasza
brokuły i pomidory
5
kurczak
kasza
brokuły i pomidory

Trening

Przysiady ze sztangą na barkach 3x10
Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x10
Wiosłowanie 3x10
Military press 3x10
Martwy Ciąg 3x10
Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10

Martwy Ciąg poszedł wyjątkowo dobrze, po przysiadach tak mi serce nie biło jak po MC, chociaż przysiady bardzo dobrze, nie tak energicznie ale za to bardzo głęboko i bez zbędnego chwiania.Przy wyciskaniu trochę za bardzo wziąłem sobie do serca to aby nie prostować całkowicie rąk i wyszło coś a'la Colemanki.Military press też chyba trochę za bardzo 'skróciłem'. Uginanie posżło średnio, bo nogi zmęczone były po przysiadach mimo iż po każdej serii się rozciągałem

26.01.09

Dieta

Dzisiaj nie było diety bo w teatrze z wycieczką szkolną byłem i w tesco no i wiadomo kultura nakazuje jeść na spektaklu:D
i wogóle nie dało rady.

Trening

dzisiaj aeroby na rowerze bez filmu, nudno ze o matko ale za to bardzo intensywnie

27.01.09

Dieta

1
Płatki owsiane
Mleko
Pestki Dyni
2
Jajko
Chleb razowy
3
Kurczak
Oliwa
Orzechy
4
Kasza
Kurczak
Brokuły
5
Kasza
Kurczak
Brokuły
6
Twaróg
Owsiane
Oliwa

Trening

Przysiady ze sztangą na barkach 3x10
Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x10
Wiosłowanie 3x10
Military press 3x10
Martwy Ciąg 3x10
Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10

Przysiady opornie po ostatnim treningu pleców, przy uginaniu już tak nie wale obciążeniem, przy wiosłowaniu wyprostowałem nadgarstki i mnie już tak nie bolały, Przy military press wreszcie się tak nie odchylałem do tyłu, MC-no comment, tylko 2 serie zrobiłem bo po ostatnim treningu nie mogłem Wyciskanie robiłem głębiej to znaczy bardziej w dół hantle, ogólnie na każdym treningu eliminuje jakiś błąd z każdego ćwiczenia.

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-01-27 20:11:39