Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40

a jedną serią czy wszystkimi?

Wszystkimi. Chyba nie robisz obwodowo?

nie

15.12.08

Dieta

hmmm...
śniadanie mleko płatki owsiane rydzyneczki
w szkole bułka z tawrogiem
po szkole kasza kurczak
przed treningiem kasza kurczak
po treningu twarog płatki owsiane troche orzechów ityla
wiem ze po treningu twaróg nie nada ale innej mozliwosci nie było...no.

Trening

te zmiany ktore wprowadziłem są good...szczególnie wyciskanie hantlami...jako ze zmniejszyłem ilość powtórzeń to zwiększyłem ciężary...co tez na plus

16.12.08

Dieta

To co wczoraj

Trening
Dzisiaj polatałem ze skakanką
aż dziwne jak można sie zmęczyć skacząc na niej...bardzo dynamicznie w miejscu szybko kilkadziesiąt razy za kazym razem innym sposobem i bieganie skacząc też zawsze inaczej....sie zdyszałem...ale to bardzo przyjemne

skakanka? widzę że idą nieprzelewki. ja przy tym wymiękam.
w twojej diecie nie widzę warzyw, nie zapominasz o nich czaami?
jak tyle schudłej to dej no jakieś foty

znaczy w diecie ogólnie nie pisze ale obiadu przed treningowego i po nie zjadłbym bez pożądnej porcji warzyw-brokuł kalafiora jakiejs kapusty a czasem coś ze słoika np. buraki ogórki itp.

kurcze chciałbym dać ale musze najpierw skołować aparat
no i nie można sie łudzić ze będą pierwszej jakości bo będe robił sam sobie....na szczęście z samowyzwalaczem

dobra ja ide na trening wróce to napisze

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-12-17 18:05:55

17.12.08

Dieta
rano płatki owsiane z rodzynkami...żeby coś w zęby wchodziło
w szkole buła z twarogiem...mi to pasuje
po szkole kurczak z kaszą
przed trenem kurczak z kaszą
po treningu twaróg płatki...jakoś to musze przeżyć
no i warzywa przy prawie każdym posiłku
Trening

W szkole tak nas gość wymęczył na wf-ie, że nie ma miejsca gdzie nie mimałem zakwasów co utrudniło trening szczególnie wyciskanie hantli na poziomej...ale ogólnie jest dobrze...szczególnie MC coraz lepiej-Wystarczy czytać podwieszone

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-12-17 19:40:40

18.12.08

Dieta
1
100g mleka
100g twarogu
50g płatków owsianych
10g rodzynek
2
Nic
3
150-200g Ziemniaków
100g mięsa z indyka
4
100g kaszy
5
twaróg
płatki

no i w między czasie warzywka

Trening
Coś w rodzaju Hiita skakanką:
nogi lekko ugięte w kolanach złączone i za każdym skokiem lekko w przód i razem było 50 około potem 10 razy nogi prosto i pięty do tyłka tylko, że na końcu każdego razu jak już spadam to nie prostuje nóg tylko tak pod koniec dzięki czemu sie bardziej męcze a potem szybko skracam w rękach skakanke cały czas skacząc i robie z 5 "żabek" ze skakanką co jest mega trudne
i tak z 6 razy....męczy jak hole.ra i narazie przy tym zostane jeśli chodzi o nietreningowe...
piszcie coś

19.12.08

Dieta

1
Mleko
Płatki owsiane
2
chleb ciemny
szynka z indyka
kalafior
2 brukselki
3
Kanapki z serem żółtym(oczywiście ciemny chleb)
Oliwa
4
Kasza z ketchupem
5
Twaróg z owsianymi

Trening

Ogólnie git, tylko czułem w łydce ból co przeszkadzało głównie przy przysiadach, ale niczego nie odpuściłem. Zmiana wyciskania sztangi na prostej na wyciskanie hantli przyniosła korzystne zmiany, Już nie czuje pracy ramion a prace klaty, Pewnie dzięki temu, że przy hantlach łatwiej zmienić pozycje za każdym powtórzeniem itp.
Wczoraj zamówiłem gryf 200cm z allright na normalne zaciski gwiazdowe. Wyślą dopiero w poniedziałek i zastanawiam się czy przyjdzie do dwóch dni roboczych(tak pisze w mailu zwrotnym), Poniedziałek+dwa dni robocze=Sroda(wigilia).
A wracając do tematu treningu, dzisiaj Military press zrobiłem dosyć dobrze, jednak czułem to ćwiczenie głownie z przodu barków, a zależało by mi na treningu całej grupy,popróbuje jeszcze ze dwa razy robić tak by czuć na całości-jeśli to nic nie da to zmienie ćwiczenie prawdopodobnie na może na wyciskanie od karku albo na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? pomóżcie


Pozdrawiam

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-12-19 19:02:46

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-12-19 23:49:46