Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40

w domu jadę...ogólnie wole biegać/jezdzic rowerem na powietrzu, ale jest zima

koles08- dzięki


Biorę pół saszety Doriana, ciekawe co będzie

.02.09

Dieta

1
owsiane
mleko
2
razowy
jajko
3
kurak
pączek
4
kasza
kurak
sos grzybowy
pomidory
5
kasza
kurak
sos grzybowy
pomidory

TRENING
Wyciskanie sztangi na prostej:
10x40kg 8x45kg 6x50kg 2x60kg
Uginanie ramion z hantlami(supinacja)
10x10kg 8x12kg 6x15kg 2x17kg
Uginanie na modlitewniku z:
sztangą:
10x 8x 6x 2x
hantlami:
10x12kg 8x15kg

Jak widać klatka i bic
wziąłem poł saszetki Doriana- mega
Pierwsza prawdziwa tak mocna pompa w moim życiu, poza tym energia jak nigdy, gdyby nie cena to za miesiąc kupiłbym całą paczkę, ale ze względu na cenę poszukam tańszego- WF

20.02.09

DIETA

1
owsiane
mleko
2
razowy
jajko
3
kurak
oliwa
orzechy
4
kasza
kurak
pomidory
5
kasza
kurak
pomidory
6
twaróg
mleko

TRENING

military press
wyciskanie hantli na barki
wyciskanie hantli francuskie
uginanie ramion na wyciągu

Druga połowka Doriana- dzisiaj było tak, że co jakiś czas zakręciło mi się w głowie, a po tym taki nagły power- ciekawe

21.02.09

Dieta
1
razowy
jajko
2
razowy
jajko
tiger x2
3
ser
4
kasza
pomidory
5
kasza
pieczarki

Trening
49 minut na rowerze stacjonarnym.
^^

widze ze micha elegancko trzymana

nie przytyka i nie muli cie z takiej ilosci kaszy??

powiem ci tak- po ryżu by mnie muliło ale po kaszy nie...robię sobie z sosem pieczeniowym i pieczarkami i jest pyszne i nie muli




Od jutra jestem na nartach, wypisek nie będzie. Diety trzymał nie będę ale za to 3h na stoku dziennie. Odezwę się w tą sobotę-28.02.09.
Pozdro
Oreamnos

fajnie ci miłego "wypoczynku"

Dzięki
Wróciłem, już tęsknie za stokiem
Ale mimo pysznych górskich obiadów, wróciłem już do diety i wieczorem pierwsza wypiska

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-02-28 14:03:03

jak tam bylo odpoczoles psychicznie od michy
wracaj do treningow i pakuj dalej

Przez ten tydzień codziennie jeździłem na nartach. przez pierwsze trzy dni na stok dochodziłem 700m pod górkę z nartami i butami narciarskimi w rękach. W ośrodku dwa posiłki- rano kanapki a na obiadokolację ziemniaki + mięso. Ogólnie to było to mało i co wieczór chipsy zapijane Kubusiem. W piątek udało nam się nawet delikatnie nayebać
28.02.09
1
owsiane
mleko
2
razowy
szynka indycza
3
kurak
4
kurak
kasza
5
kurak
kasza
pomidory
ogórki

Trening
wyciskanie hantli na skosie w górę- 3x10
military press- 2x10
przysiady- 3x10
Wiosło- 3x10
francuskie wyciskanie- 2x10
uginanie z hantlami- 2x10
na modlitewniku- 2x10

Ogólnie to chociaż dodałem jedno ćwiczenie do treningu to i tak było za lekko. W poniedziałek zaczynam już Splitem. Na treningu trudno było się skupić bo głowę zaprzątałem sobie "swoimi sprawami"
Dzisiaj 5 tabsów tse, 3 tabsy scorcha, 5 tabletek tigera=ponad 1g kofeiny...dziwnie się czuję.