Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40

Dzięki wszystkim, Studi jeszcze z miesiąc poredukuję jak mi już to tak wychodzi

A wycinałem się z tła bo nie powiem jakie było tło

a poodbijam

rozmiary podam jutro bo się pomierze

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-01-31 21:58:13

Klatka zmalała ale to przez tłuszcz który zszedł, jestem zadowolony także dlatego, że z bica nic nie zeszło prawie, co znaczy, że mięśnia nie paliłem.Z uda zeszło sporo fatu, jednak tutaj trochę za mało,a z brzucha jestem b. zadowolony
Dzisiaj po południu nowy etap redukcji...będzie zmiana nazwy itp.
Będę mieć wreszcie czas, bo niedziela

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-02-01 07:53:43

No z klaty duzo zeszło ale widać, że miałes cyce. A teraz lepiej klata wyglada. Ogolnie to dobrze jest. A jak z sila (bo dla mnie sila jest najwazniejsza xD) jest? Bo tez bym chcial przeprowadzic lekka redukcje (lekka moze nie:P z 10cm z pasa:P )ale jak ma spasc sila to ja dziękuje.

siła nie musi spadac,ale wiadomo że mała ilość węgli robi swoje.

Mi nie spadła, ale ogólna energia tak-właśnie z braku węgli.

Redukcja etap III

1.Przyszedł czas na etap III, Będą drobne zmiany- szczególnie w treningu, bo w diecie zmienią się tylko trochę źródła BTW.

2.Celem jest maksymalna utrata tkanki tłuszczowej z minimalną utratą tkanki mięśniowej.Nie celuje w żadne wymiary, jednak gdyby to było 85 w pasie i jakieś 88 w klacie to bardzo bym był zadowolony.

3. TRENING

siłowy
A
Wyciskanie hantli płaska 3 serie
unoszenie ramion z hantelkami bokiem 2 serie
Francuskie wyciskanie hantelek leżąc 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie


B
Rozpiętki 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia stojąc 3 serie

aerobowy

Po każdym treningu siłowym będą aeroby-40-50 minut na rowerku stacjonarnym z tętnem 75-85 HRmax czyli dosyć dużo.

Nietreningowe

Tylko tak się nazywają w rzeczywistości będą pracowite, chociaż nie tak jak treningowe:
Brzuch:
Brzuszki na skośnej 4x20
Uginanie nóg w zwisie 3x15
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x20
Przedramię:
Uginanie przedramienia z „młotkiem” 4x20
Uginanie nadgarstków w oparciu o ławkę 4x20

Ogólnie na tle tygodnia

Poniedziałek
Trening A
40 minut aerobów na rowerze stacjonarnym.

Wtorek
Brzuch:
Brzuszki na skośnej 4x20
Uginanie nóg w zwisie 3x15
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x20
Przedramię:
Uginanie przedramienia z „młotkiem” 4x20
Uginanie nadgarstków w oparciu o ławkę 4x20

Środa
Trening B
40 minut aerobów na rowerze stacjonarnym.

Czwartek
Brzuch:
Brzuszki na skośnej 4x20
Uginanie nóg w zwisie 3x15
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x20
Przedramię:
Uginanie przedramienia z „młotkiem” 4x20
Uginanie nadgarstków w oparciu o ławkę 4x20

Piątek
Trening A
40 minut aerobów na rowerze stacjonarnym.

Sobota
Brzuch:
Brzuszki na skośnej 4x20
Uginanie nóg w zwisie 3x15
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x20
Przedramię:
Uginanie przedramienia z „młotkiem” 4x20
Uginanie nadgarstków w oparciu o ławkę 4x20

Niedziela
Trening B
40 minut aerobów na rowerze stacjonarnym.

4. Dieta

1
Płatki owsiane
mleko
pestki słonecznika
2
razowy
jajko
3
kurak
oliwa
orzechy włoskie
4
kurak
kasza
warzywa
5
kurak
kasza
warzywa
6
twaróg

5. Suplementy
Prawdopodobnie będzie to BCAA MegaCaps olimpu i jakiś spalacz, tight bądź scorch.


Proszę moderatora o zmianę nazwy Dziennika na:
Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Etap III od str. 27

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-02-01 13:43:58

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-02-01 13:46:03

no ładnie super przemiana napewno jeszcze zejdzie cosik z pasa i bedziesz mogl budowac mass

pozdro


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-01 15:18:20

taki mam plan

02.02.09

Dieta

1
owsiane
mleko
2
razowy
jajko
3
kurak
orzechy
pestki slonecznika
oliwa
4
kasza
kurak
brokuły
5
kasza
kurak
brokuły

Trening
dzisiaj trening A, ćwiczenia na triceps i biceps opornie bardzo-nie ćwiczyłem tych partii z 3 miechy.Po treningu tylko 20 minut rowerka-co trening bede dodawał 5 minut bo nie jestem przyzwyczajony do aerobów po treningu.
Przed treningiem wziąłem 5 kapsów TSE-jakiś blister sprzed miesiąca znalazłem który kupiłem na próbę i o nim zapomniałem.
Oprócz większego pocenia się nic nie odnotowałem. a wziąłem dawkę znacznie przekraczającą tą zalecaną przez prducenta. Na szczęscie już do mnie jedzie scorch

a nudzi mi się to napisze jak to będzie teraz wszystko przebiegać...
otóż jeszcze trzy tygodnie redukcja-bardzo ostra gdyż po tych trzech tygodniach jadę na narty na tydzień czyli będzie przerwa od diety i pierwszy raz od kilku miesięcy przerwa od treningu.po tym tygodniu słodkiej przerwy jeszcze tydzień redukcji (głównie po to by dokończyć scorcha a także po to by nadrobić straty po wyjeździe)

także szykują się tygodnie ciężkiej pracy

według tego kalkulatora:

http://www.stevenscreek.com/goodies/pi.shtml

mam 17.6 % BF

A zaczynałem od 32 %

chciałbym zejść do 15% zobaczymy czy się uda