Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40

Będę obserwował z partyzanta.

Wklej fotki abyś mógł po pewnym czasie porównać czy i jak wyglądają postępy.

Powodzenia i wytrwałości

Dzięki:)
dodam jak tylko będe mogl zrobic

NO ta fajna część dnia(kumputer,trening)sie kończy...teraz książki...
no cóz ale tutaj najważniejszy jest ta pierwsza część dnia:
Trening
Ogólnie udany...nóg nie ćwiczyłem przez tydzień z powodu bólu kolana i juz jest gorzej z ich formą...ale myśle ze trzeba im dać czas
jak zwykle najprzyjemniej plecy:)
Dieta
Prawie wszystko ok...tylko na obiad zjadłem jogurt banana i napiłem sie kubuśa...nie mogłem nic innego z braku czasu(miałem na jedzenie 15 minut gdyz musiałem popędzić do fryzjera)


OGólnie dzień był udany

Tak wogóle to po co cwiczysz nuk !?
Laski i tak na to nie leca

A tak na serio to co sie stalo ze Cie kolano boli?

Co do diety to raz po raz takie odstepstwa moga byc, wielce nie zaszkodzi
BTW: tyż u fryzjera bylem dzisiaj

mam w domu marmur i metalową grubą barierke i po prostu z całej pety sie rozbiegłem wypierd.oliłem i pzy.***ałem kolanem tak ze cos tam sie przestawiło i chwile nogi wyprostowac nie mogłem

No i Piepszony dzien sie wreszcie koończy
Dieta
rano zamiast platek twaróg potem w szkole nic na obiad 5 kanapek i potem juz nic xD
Trening

Dwa wf taki wycisk dzisiaj byl ze mam w kazdym miejscu ból...nie dałem rady rowerka...ale mysle ze 90 minut stałego rozciągania i biegu styknie xD\

w poniedziałek dojedzie supel ale to niespodzianka

No to z dieta widze ze swietnie dzisiaj

Zebys nam czasami zbyt wielkiej niespodzianki nie zrobil w postaci winstrolu

Zmieniony przez - Michalix w dniu 2008-11-14 17:53:13

1
Mleko
Płatki owsiane
orzechy
ale jakie porcje?
2
twarog
warzywa
dodaj jakieś węgle, np chleb razowy, kasza
3
twarog
oliwa
orzechy
jak wyżej
4(przed treningiem)
kasza
kurczak
warzywo daj
5(po treningu)
kasza
kurczak
warzywa dawaj
zasadniczo do każdej porcji białka dajesz węgle, bo one ze sobą współpracują. analogicznie jak na budowie: białko -cegła, węgle -robol. w zależności czy robisz masę czy rzeźbę zmieniasz proporcje

dzięki za porady...jesli chodzi o warzywa to nie pisalem ale zawsze dodaje brokułe itp.
z dietą tak to tylko dzisiaj bo sie ucze duzo na poniedzialek no i dzisiaj piątek itp.
a tak to jutro juz będzie git

hehe no dietkę ładnie trzymasz
pozdro.