Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40

Dzisiaj treningu nie robiłem, a dieta z wielkimi odstępstwami.
Ogólnie luzik, ale od jutra nowy etap dziennika i dieta się zmieni i trening

tak jak ja od jutra nowy etap powodzenia!!

02.03.09

Dieta

1
owsiane
mleko
2
razowy
jajko
3
kurak
oliwa
orzechy
4
kurak
kasza
pomidory
5
kurak
ryż

Trening

Przysiady zwykłe 10<8<6
Przysiady wykroczne 10<8
Uginanie nóg leżąc 10<8<6
Uginanie nóg siedząc 10<8<6

Wiosło 10<8<6
Przyciąganie linki wyciągu górnego 10<8
Mc 10<8<6

Uginanie hantli(z supinacją) 10<8<6

Dzisiaj wszystko sobie ułożę, jutro się pomierzę i jutro zaczynamy nowy etap

Redukcja- Etap IV

Dieta

1
owsiane 20g
mleko 300g

2
razowy 60g
jajko 60g

3
kurak 250g
oliwa 10g
orzechy 30g

4
kurak 100g
kasza 25g

5
kurak 100g
kasza 25g

6
twaróg 250g

Trening

I

Przysiady zwykłe 10<8<6
Przysiady wykroczne 10<8
Uginanie nóg leżąc 10<8<6
Uginanie nóg siedząc 10<8<6

Wiosło 10<8<6
Przyciąganie linki wyciągu górnego 10<8
Mc 10<8<6

Uginanie hantli(z supinacją) 10<8<6

II

Wyciskanie sztangi leżąc 10<8<6
Rozpiętki 10<8
Wyciskanie hantli skos w góre 10<8<6
Wyciskanie hantli leżąc 10<8<6

Military press 10<8<6
Unoszenia hantli bokiem 10<8
Wyciskanie hantli w staniu 10<8<6

Wyciskanie francuskie leżąc hantli 10<8<6

Suplementacja

rano: 3 kapsułki scorcha
przed treningiem: 3 kapsułki scorcha

Wymiary

Pas: 88
Udo: 55
Biceps: 34
Waga:+/-70
*Wymiary zdjęte rano, po przebudzeniu.

Cele:
Nie ma wyraźnych celów, ale myślę nad:
Pas- 80-82
Udo- 52-54
Biceps- 34
Waga-nie mam pojęcia xD
Proszę Moda o zmianę tytuły na:
Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Etap IV od str. 33

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-03-03 16:21:14

03.03.09

Dieta
1
razowy
jajko
2
razowy
jajko
3
cheat meal - kawałeczek kiełbasy, 10g kakao, 500ml mleka
4
kurak
kasza
ogórki
5
kurak
kasza
ogórki

Trening

40 minut na rowerze stacjonarnym- podczas uczyłem się z Historii

04.03.09

Dieta

1
owsiane
mleko
2
razowy
whey gold standard 100%
3
kurak
oliwa
razowy
4
kurak
kasza
pomidory
5
kurak
kasza
pomidory

Trening

wycikskanie sztangi 10<8<6
wyciskani9e hantli na skosie w górę 10<8
wyciskanie hantli na prostej 10<8<6

wioslo 10<8<6
przyciąganie linki wyciągu górnego 10<8
MC 10<8<6<4<2<1<1

Trening na początku taki sobie ale potem przy Mc prze pompa...przed treningiem 3 kapsy scorcha i pół doriana.

05.03.09

Dieta

1
owsiane
mleko
2
razowy
szynka
3
parówki
4
kasza
kaczka
5
kasza
kurak
pomidory
ogórki
kapusta

Trening
40 minut na rowerze stacjonarnym.

Naprawiłem wagę i pojutrze rano się zważę...boję się tych cyferek

Oglądałem dzisiaj rano kawa or herbata i było o akcji odchudzamy Polskę i dosyć mądrze o zbilansowanej diecie, o treningu itp.
Tylko dobił mnie taki mały szczególik...kobieta powiedziała, że była u lekarza specjalisty i wyznaczył jej ZBILANSOWANĄ DIETĘ-1000kcal

06.03.09

Dieta

1
Mleko
Owsiane
2
Razowy
jajko
banany
3
kurak
4
kurak
kasza
pomidory
5
kasza
kurak
pomidory

Trening

Jestem chory i nie mogę wychodzić na siłkę, więc dzisiaj znowu 40 minut na rowerze stacjonarnym.

siema gratulacje pas ladnie zlecial tylko uwazaj na mieso bo ono jest bezcenne

pozdro

Koles_08 Dzięki, muszę się wziąć aby to do końca doprowadzić i zacząć walkę o czyste mięcho...zastanawiam się nad tym czy zakładać potem dziennik.

Dzień zleciał dzisiaj jak każda sobota, Sprzątanie itp. diete trzymałem prawie dobrze tylko razowy zamiast kaszy i w między czasie dostarczyłem tłuszczy zamiast z oliwy to z kiełbasy
Trening:

Przysiady 10<8<6<4
Uginanie siedząc 10<8<6
Uginanie leżąc 10<8<6

Military press 10<8<6
unoszenie bokiem 10<8

Uginanie z hantlami z supinacją 10<8<6

Ogólnie super tylko w między czasie musiałem wyjść bo starszy kupił Mamie kwiaty i wino, i dałem mamie na dzień kobiet prezent w starych ciuchach co nawet wstydziłbym się w nich wyjść do sprzątania na podwórku