Ogólnie luzik, ale od jutra nowy etap dziennika i dieta się zmieni i trening
...
Napisał(a)
Dzisiaj treningu nie robiłem, a dieta z wielkimi odstępstwami.
Ogólnie luzik, ale od jutra nowy etap dziennika i dieta się zmieni i trening
Ogólnie luzik, ale od jutra nowy etap dziennika i dieta się zmieni i trening
...
Napisał(a)
02.03.09
Dieta
1
owsiane
mleko
2
razowy
jajko
3
kurak
oliwa
orzechy
4
kurak
kasza
pomidory
5
kurak
ryż
Trening
Przysiady zwykłe 10<8<6
Przysiady wykroczne 10<8
Uginanie nóg leżąc 10<8<6
Uginanie nóg siedząc 10<8<6
Wiosło 10<8<6
Przyciąganie linki wyciągu górnego 10<8
Mc 10<8<6
Uginanie hantli(z supinacją) 10<8<6
Dzisiaj wszystko sobie ułożę, jutro się pomierzę i jutro zaczynamy nowy etap
Dieta
1
owsiane
mleko
2
razowy
jajko
3
kurak
oliwa
orzechy
4
kurak
kasza
pomidory
5
kurak
ryż
Trening
Przysiady zwykłe 10<8<6
Przysiady wykroczne 10<8
Uginanie nóg leżąc 10<8<6
Uginanie nóg siedząc 10<8<6
Wiosło 10<8<6
Przyciąganie linki wyciągu górnego 10<8
Mc 10<8<6
Uginanie hantli(z supinacją) 10<8<6
Dzisiaj wszystko sobie ułożę, jutro się pomierzę i jutro zaczynamy nowy etap
...
Napisał(a)
Redukcja- Etap IV
Dieta
1
owsiane 20g
mleko 300g
2
razowy 60g
jajko 60g
3
kurak 250g
oliwa 10g
orzechy 30g
4
kurak 100g
kasza 25g
5
kurak 100g
kasza 25g
6
twaróg 250g
Trening
I
Przysiady zwykłe 10<8<6
Przysiady wykroczne 10<8
Uginanie nóg leżąc 10<8<6
Uginanie nóg siedząc 10<8<6
Wiosło 10<8<6
Przyciąganie linki wyciągu górnego 10<8
Mc 10<8<6
Uginanie hantli(z supinacją) 10<8<6
II
Wyciskanie sztangi leżąc 10<8<6
Rozpiętki 10<8
Wyciskanie hantli skos w góre 10<8<6
Wyciskanie hantli leżąc 10<8<6
Military press 10<8<6
Unoszenia hantli bokiem 10<8
Wyciskanie hantli w staniu 10<8<6
Wyciskanie francuskie leżąc hantli 10<8<6
Suplementacja
rano: 3 kapsułki scorcha
przed treningiem: 3 kapsułki scorcha
Wymiary
Pas: 88
Udo: 55
Biceps: 34
Waga:+/-70
*Wymiary zdjęte rano, po przebudzeniu.
Cele:
Nie ma wyraźnych celów, ale myślę nad:
Pas- 80-82
Udo- 52-54
Biceps- 34
Waga-nie mam pojęcia xD
Proszę Moda o zmianę tytuły na:
Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Etap IV od str. 33
Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-03-03 16:21:14
Dieta
1
owsiane 20g
mleko 300g
2
razowy 60g
jajko 60g
3
kurak 250g
oliwa 10g
orzechy 30g
4
kurak 100g
kasza 25g
5
kurak 100g
kasza 25g
6
twaróg 250g
Trening
I
Przysiady zwykłe 10<8<6
Przysiady wykroczne 10<8
Uginanie nóg leżąc 10<8<6
Uginanie nóg siedząc 10<8<6
Wiosło 10<8<6
Przyciąganie linki wyciągu górnego 10<8
Mc 10<8<6
Uginanie hantli(z supinacją) 10<8<6
II
Wyciskanie sztangi leżąc 10<8<6
Rozpiętki 10<8
Wyciskanie hantli skos w góre 10<8<6
Wyciskanie hantli leżąc 10<8<6
Military press 10<8<6
Unoszenia hantli bokiem 10<8
Wyciskanie hantli w staniu 10<8<6
Wyciskanie francuskie leżąc hantli 10<8<6
Suplementacja
rano: 3 kapsułki scorcha
przed treningiem: 3 kapsułki scorcha
Wymiary
Pas: 88
Udo: 55
Biceps: 34
Waga:+/-70
*Wymiary zdjęte rano, po przebudzeniu.
Cele:
Nie ma wyraźnych celów, ale myślę nad:
Pas- 80-82
Udo- 52-54
Biceps- 34
Waga-nie mam pojęcia xD
Proszę Moda o zmianę tytuły na:
Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Etap IV od str. 33
Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-03-03 16:21:14
...
Napisał(a)
03.03.09
Dieta
1
razowy
jajko
2
razowy
jajko
3
cheat meal - kawałeczek kiełbasy, 10g kakao, 500ml mleka
4
kurak
kasza
ogórki
5
kurak
kasza
ogórki
Trening
40 minut na rowerze stacjonarnym- podczas uczyłem się z Historii
Dieta
1
razowy
jajko
2
razowy
jajko
3
cheat meal - kawałeczek kiełbasy, 10g kakao, 500ml mleka
4
kurak
kasza
ogórki
5
kurak
kasza
ogórki
Trening
40 minut na rowerze stacjonarnym- podczas uczyłem się z Historii
...
Napisał(a)
04.03.09
Dieta
1
owsiane
mleko
2
razowy
whey gold standard 100%
3
kurak
oliwa
razowy
4
kurak
kasza
pomidory
5
kurak
kasza
pomidory
Trening
wycikskanie sztangi 10<8<6
wyciskani9e hantli na skosie w górę 10<8
wyciskanie hantli na prostej 10<8<6
wioslo 10<8<6
przyciąganie linki wyciągu górnego 10<8
MC 10<8<6<4<2<1<1
Trening na początku taki sobie ale potem przy Mc prze pompa...przed treningiem 3 kapsy scorcha i pół doriana.
Dieta
1
owsiane
mleko
2
razowy
whey gold standard 100%
3
kurak
oliwa
razowy
4
kurak
kasza
pomidory
5
kurak
kasza
pomidory
Trening
wycikskanie sztangi 10<8<6
wyciskani9e hantli na skosie w górę 10<8
wyciskanie hantli na prostej 10<8<6
wioslo 10<8<6
przyciąganie linki wyciągu górnego 10<8
MC 10<8<6<4<2<1<1
Trening na początku taki sobie ale potem przy Mc prze pompa...przed treningiem 3 kapsy scorcha i pół doriana.
...
Napisał(a)
05.03.09
Dieta
1
owsiane
mleko
2
razowy
szynka
3
parówki
4
kasza
kaczka
5
kasza
kurak
pomidory
ogórki
kapusta
Trening
40 minut na rowerze stacjonarnym.
Naprawiłem wagę i pojutrze rano się zważę...boję się tych cyferek
Oglądałem dzisiaj rano kawa or herbata i było o akcji odchudzamy Polskę i dosyć mądrze o zbilansowanej diecie, o treningu itp.
Tylko dobił mnie taki mały szczególik...kobieta powiedziała, że była u lekarza specjalisty i wyznaczył jej ZBILANSOWANĄ DIETĘ-1000kcal
Dieta
1
owsiane
mleko
2
razowy
szynka
3
parówki
4
kasza
kaczka
5
kasza
kurak
pomidory
ogórki
kapusta
Trening
40 minut na rowerze stacjonarnym.
Naprawiłem wagę i pojutrze rano się zważę...boję się tych cyferek
Oglądałem dzisiaj rano kawa or herbata i było o akcji odchudzamy Polskę i dosyć mądrze o zbilansowanej diecie, o treningu itp.
Tylko dobił mnie taki mały szczególik...kobieta powiedziała, że była u lekarza specjalisty i wyznaczył jej ZBILANSOWANĄ DIETĘ-1000kcal
...
Napisał(a)
06.03.09
Dieta
1
Mleko
Owsiane
2
Razowy
jajko
banany
3
kurak
4
kurak
kasza
pomidory
5
kasza
kurak
pomidory
Trening
Jestem chory i nie mogę wychodzić na siłkę, więc dzisiaj znowu 40 minut na rowerze stacjonarnym.
Dieta
1
Mleko
Owsiane
2
Razowy
jajko
banany
3
kurak
4
kurak
kasza
pomidory
5
kasza
kurak
pomidory
Trening
Jestem chory i nie mogę wychodzić na siłkę, więc dzisiaj znowu 40 minut na rowerze stacjonarnym.
...
Napisał(a)
siema gratulacje pas ladnie zlecial tylko uwazaj na mieso bo ono jest bezcenne
pozdro
pozdro
...
Napisał(a)
Koles_08 Dzięki, muszę się wziąć aby to do końca doprowadzić i zacząć walkę o czyste mięcho...zastanawiam się nad tym czy zakładać potem dziennik.
Dzień zleciał dzisiaj jak każda sobota, Sprzątanie itp. diete trzymałem prawie dobrze tylko razowy zamiast kaszy i w między czasie dostarczyłem tłuszczy zamiast z oliwy to z kiełbasy
Trening:
Przysiady 10<8<6<4
Uginanie siedząc 10<8<6
Uginanie leżąc 10<8<6
Military press 10<8<6
unoszenie bokiem 10<8
Uginanie z hantlami z supinacją 10<8<6
Ogólnie super tylko w między czasie musiałem wyjść bo starszy kupił Mamie kwiaty i wino, i dałem mamie na dzień kobiet prezent w starych ciuchach co nawet wstydziłbym się w nich wyjść do sprzątania na podwórku
Dzień zleciał dzisiaj jak każda sobota, Sprzątanie itp. diete trzymałem prawie dobrze tylko razowy zamiast kaszy i w między czasie dostarczyłem tłuszczy zamiast z oliwy to z kiełbasy
Trening:
Przysiady 10<8<6<4
Uginanie siedząc 10<8<6
Uginanie leżąc 10<8<6
Military press 10<8<6
unoszenie bokiem 10<8
Uginanie z hantlami z supinacją 10<8<6
Ogólnie super tylko w między czasie musiałem wyjść bo starszy kupił Mamie kwiaty i wino, i dałem mamie na dzień kobiet prezent w starych ciuchach co nawet wstydziłbym się w nich wyjść do sprzątania na podwórku
Poprzedni temat
Split na MASĘ - do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
Następny temat
Potrzebny Komentarz fachowca!!
Polecane artykuły