[...] Poziom jak widać na filmikach wstawionych przez Banana wysoki i bardzo wyrównany. Poległem na dogrywce w walce o półfinał. We czterech z miejsc 14-17 mieliśmy taką samą ilość punktów w eliminacjach i w dogrywce zostało wyłonionych dwóch. Mi niestety nie udało się :-(. Z formy jestem zadowolony, jestem w zasadzie w fazie roztrenowania a udało [...]
Zacznij od tego 3x10. Do tego serie rozgrzewkowe i tak musisz zrobić więc będzie ok a to będzie ilość dobra na początek żeby postawić na progres. Z czasem będzie można dodać serie. A i w Twoim przypadku darowalabym sobie cardio chuba że robisz to dla przyjemności
[...] Wiesz ze kobiety mają i potrzebują wiecej tkanki tłuszczowej prawda? :p trening siłowy też świetnie spała tkankę tłuszczową i to za równo w trakcie treningu jak i po nim. Więc to nie jest tak, że odradzajac kardio sugeruje żeby się z tym oswoić :p większa ilość tkanki mięśniowej zwiększa metabolizm co ułatwia pozbywanie się tkanki tłuszczowej.
8-)Podoba mi się. Czyli staram się taki sam szeroki, dokładnie i powoli. Czy pod pięty też powinnam coś podłożyć, czy to ominąć? Zadziwia mnie ilość rodzajów przysiadów.:-D Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-31 11:41:00
[...] D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press - zmienić na przedni? E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Priorytety na zadek u Ciebie to głupota... Tak jest - przysiady będą dalej. Dotka - cały czas się rozciągam teraz. W tym tygodniu nawet 40 min samego [...]
[...] zmieniłam na „Dzień Dobry” F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press – zmieniony na wyciskanie stojąc E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Nie wiem, czy dobrze, ale zaplanowałam, że będę wykonywać serie i powtórzenia tak, jak w przypadku treningu nr 1, czyli: Przy 3 treningach w tygodniu rozkład [...]
[...] - starałam się liczyć michę i wpisywać w miarę wolnego czasu do laptopa. Ze względu na moją nieobecność w domu w okresie 1 i 3 maja nie zdążyłam zaopatrzyć się w odp. ilość jedzenia i byłam zmuszona przez 3 dni spożywać posiłki w hotelu. W większości była to jednak czysta micha - poprosiłam o zmianę kotleta w panierce na grillowanego i [...]
Do skurczy ud (lewa noga z tylu, prawa z przodu), doszedl w nocy skurcz lydki. Od ok. 2 tygodni zwiekszylam ilosc spozywanej kawy - ok. 2 - 3 dziennie. Czy to moze byc przyczyna? Zaznaczam, ze przez pare miesiecy wczesniej bralam magnez, a skurcze mialam tylko czasami i to wylacznie lydek.
Dzisiaj siłka była. Niestety przy wykrokach odezwał się zowu przód uda. Dokończyłam, ale zrezygnowałam z interwałów i zrobiłam tylko 30 przysiadów. Aura mi nie sprzyja. Lubię, jak jest gorąco, ale moje nogi się zbuntowały. Cały dzień chodzilam na szpilkach i ok. godiny 15 nie było już widać moich kostek. Przy siłowych miałam wrażenie, że stopy [...]
[...] mi fakt, iż miska dzisiaj nie była liczona (bateria w wadze padła) i pozwoliłam sobie zrobić dzień max najedzenia. Chociaż micha czysta, to i tak mam wyrzuty sumienia za tę ilość owoców, która wpadła. Ogólnie odzyskałam chyba w końcu siły, bo ostatnie treningi były fatalne. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-11-08 21:34:25 [...]
[...] Suple - rutinacea. ciecze - woda 1l (znowu jakiś wstręt), 4x kawa z wliczonym mlekiem, 2xherbata czarna, 2xherbata zielona. Dzisiejsza micha - ze względu na zbyt dużą ilość tłuszczu (kłaniają się udka z kurczaka), musiałam kolację uzupełnić w białko z prochu. Zrobiłam jajecznicę z 2 jajec, a białko z następnych 2 ubiłam na sztywno, [...]
[...] powtórzenia utrzymać chwyt, chociaż w tej kwestii definitywnie czułam różnicę między rękami (o dziwo słabszy chwyt mam w prawej). 2. Poszło super, chociaż 40 to już zabójcza ilość. 3. Tu bolało, jak zwykle, ale ok. 4. Ok. 5. Ok. 6. Poszło z mocą, potem żałowałam, że nie dołożyam więcej. 7. Zmęczyłam się, ale o. 8. Dało radę. 9. Tutaj nie tylko [...]
[...] ledwo zakończona. Nogi nie chciały iść do góry. 7. Cardio - 25 min rowerek. Ok. Ogólnie - zadowolona jestem. Dzisiaj ostatni trening przed podsumowaniem, więc jutro będę robić zdjęcia. Stresuję się.{{:-( Mam wrażenie, że przez ostatnio zwiększoną ilość nabiału pogorszyła mi się skóra. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-03-22 12:42:13
[ Dzisiaj ostatni trening przed podsumowaniem, więc jutro będę robić zdjęcia. Stresuję się.{{:-( Mam wrażenie, że przez ostatnio zwiększoną ilość nabiału pogorszyła mi się skóra. niekoniecznie musi to być wina nabiału, może jedzenie ze stołówki, jabłecznik nigdy nie wiadomo z czego są zrobione dania. :-> a tak w ogóle to czekam na zdjęcia :-D [...]
[...] powtórkach przechodzicie na 4x obwody - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - tu szczerze doradzam wzięcie pobudzacza Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 1c. [...]
[...] nie przymasować, bo potem może być ciężko zejść z fatem. A rozkład sama sobie ustaliłam i dlatego się trochę martwię, czy nie za dużo. Ale przecież wiesz, ze mając większą ilość mięśni o wiele łatwiej pali się fat :->:-)) Z resztą centymetry centymetrami ale najważniejszy jest wygląd a ten jak sama napisałaś patologi nie ma. Jak będzie szło w [...]
Tydzień 2 Dzięki Viki. Przetrwałam, chociaż się zawieszałam. Pojadłam. Białko i tłuszcz na cały tydzień pochłonięte. Aż mi głupio było przed facetami. Przejadłam się brokułami przy okazji i dzisiaj mi brzuch odpłaca. Ilość kaw też chyba powyżej przeciętnej. Za to jestem chora - klima załatwiła mi zatoki. Gardło boli, katar i fatalne [...]
[...] Po wczorajszym plyo mam zakwasy na pośladach i udach, a myślałam, żę się na to uodporniłam. Zmęczona i spuchnięta. Na śniadanie placuszek owsiany z bananem + ogromna ilość migdałów + chleb z masłem i pieczonym schabem nadziewanym suszonymi pomidorami. Obiad - rolada wołowa na maśle (sos z mąki gryczanej nawet pyszny wyszedł), kluski [...]
Dobra - koniec tego dobrego. Czas wrócić do rzeczywistości. Przeraziła mnie ilość owoców, kakao i migdałów wciągniętych przez ostatnie 2 dni. Ja jednak musze mieć dyscyplinę, bo niweczę cały wysiłek. Od jutra wpisuję w michę to co zjadam, a ponieważ jeszcze nie mam sprecyzowanego treningu to w ramach rozruchu będzie jutro bieg i jakiś krótki [...]
[...] powtórkach przechodzicie na 4x obwody - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - tu szczerze doradzam wzięcie pobudzacza Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 1c. [...]
TEST AMG by RedAlert
