[M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

Tydzień 0
Sobota

Z przyczyn osobistych złapałam lekkiego doła. Do tego doszły ostatnio problemy organizacyjne - nie wyrabiałam się. Cieszę się, że mogę dzięki treningowi odpocząć psychicznie - im mocniej sobie docisnę, tym lepiej potem się czuję. Na szczęście od poniedziałku zaczynam urlop.

Późny powrót nie powstrzymał mnie przed zrobieniem dzisiejszego treningu - właśnie skończyłam.

Dzień 1.
1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
8kg
4kg/5kg/6kg/7kg
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
14kg
12kg/12k/12kg/12kg
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
3kg
3kg/3kg/3kg/3kg
2a. Podciąganie na gumie x6 10sek
regres - do połowy tylko dało radę
6/6/5/5
2b. wiosło sztangą x12 10sek
15kg
9kg/10kg/11kg/12kg
2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
6kg
5kg/5kg/5kg/6kg


Robiłam 3 obwody.
Trochę leoiej dzisiaj dobrane ciężary, ale przedobrzyłam w wyciskaniu sztangi musiałam chwilę odpoczywać w trakcie. Wiosło dalej na styk, wyciskanie sztangielek na 45 ok, mogę dołożyć, wyciskane na 30 masakra, ale lepiej niż ostatnio. Podciąganie porażka, Przyciąganie drążka - w pierwszej serii wydawało mi się, że mogę dołożyć, ale w ostatniej już ledwo dało radę.

Padnięta jestem teraz.
Miska nie dojedzona, woda 1,5l, kawa x5.





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-07-12 23:15:43

Tydzeń 0
Niedziela


Rano pomiary i trening.

Dzień2. 3x
1a przysiady x6
41kg
40kg
1b. wypady x12
6kg
6kg
1c. Prostowanie nóg x25
22kg
20kg
2a. Uginania nóg x6
22kg
20kg
2b.RDL x12
48kg
48kg
2c. Wznosy z opadu x25
25x na piiłce
x25 na piłce.

Dzisiaj wszystko na styk, ale lżej niż ostatnio. Zobaczymy na następny raz przy 4 obwodach. Nogi mi się trzęsły po wszystkim. Jedynie RDL chyba trochę za dużo, ale już nie będę zmieniać

Jutro planowe DNT i będzie prawdziwe DNT (dziękuję pewnej osobie za mobilizację ). Mam zamiar wylegiwać się nad jeziorem. Może nawet się zrelaksuję, bo nikogo nie ma w domu, więc nie będzie presji czasowej.

Pomiary wyglądają nie ciekawie, ale na szczęście w samym wyglądzie nie ma patologii.
Chyba od jutra przytnę ww na 180.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-07-13 13:01:51

Czemu nieciekawie?

Liczyłam, że z brzucha bardziej spadnie po @, bo ostatnio jakoś nie ciekawie z tymi pomiarami w tej części i krata nie wraca (-:.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-07-13 22:10:47

Pora, wiesz budując trzeba się liczyć z tym, ze zarysy mięśni mogą zniknąć i plusy będą tu i ówdzie . Konkurs zakończyłaś odwodnieniem to normalne, że część wody wróciła po tym. Do tego dochodzą ostatnie upały, wahania cyklu i robi się miękko ale to nie tłuszcz tylko woda. Moim zdaniem cięcie jest niepotrzebne.

Pewnie masz rację. Boję się po prostu, co by za bardzo nie przymasować, bo potem może być ciężko zejść z fatem. A rozkład sama sobie ustaliłam i dlatego się trochę martwię, czy nie za dużo.

Tydzień 1
8

Dzisiaj DNT "pełną gębą". Normalnie nie zrobiłam nic konstruktywnego, nawet mi się do sklepu nie chciało iść. Cud, że zwlekłam swoje 4 litery na leżak. Trzeba w końcu tę bladość cery trochę zmienić.

dę chociaż pranie powiesić.

porandojin

Pewnie masz rację. Boję się po prostu, co by za bardzo nie przymasować, bo potem może być ciężko zejść z fatem. A rozkład sama sobie ustaliłam i dlatego się trochę martwię, czy nie za dużo.

Ale przecież wiesz, ze mając większą ilość mięśni o wiele łatwiej pali się fat
Z resztą centymetry centymetrami ale najważniejszy jest wygląd a ten jak sama napisałaś patologi nie ma. Jak będzie szło w zła stronę to zrobisz foty i wtedy oceni się. Bo same wahania wody przy tych temperaturach, kobiecych hormonach z dnia na dzień potrafią się wręcz zmieniać. Nie ma co panikować Jedź, ćwicz, rośnij

Tydzień 1
9

No Arph - mam nadzieję, że tak pójdzie. Dzięki.

Dzień 4.
1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
9kg
8kg
1b. wznosy bokiem x12
2kg
1kg
1c,. Wznosy w pochyleniu x25
2kg
1kg
2a. Wyciskanie wąsko x6
25kg
15kg
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
9kg
9kg
2b. prostowanie ramion na wyciągu x25
7kg
6kg
3a. Uginanie ramion młotkowe x6
8kg
8kg
3b. uginanie sztangi łamanej x12
15kg
15kg
3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
5kg
4kg


Pęknie dzisiaj poszedł trening. Leżałam pod sztangą i kwiczałam normalnie. Prawie idealnie dobrane ciężary - ani jednego powtórzenia więcej poza uginaniem i prostowaniem na wyciągu (może jeszcze po jednym dałoby radę). Ciut za dużo przy uginaniu sztangi, bo w ostatnim obwodzie mocna już bujałam całym ciałem. Przy bickach, tak jak ostatnio - uczucie rozsadzania mięśnia - nic tylko małe ukłucie szpileczką.

Wymęczyłam się, nie miałam siły na cardio ani jakieś inne rozrywki.
Odpoczęłam i wzięłam się za wynoszenie gratów ze strychu - trochę dodatkowych ciężarów poszło.Myślę, że po tym sprzątaniu wygrałabym konkurs na miss wiedźm.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-07-15 19:07:09




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-07-15 20:39:09

Gumą po Tyłku, czyli nowy trening od Pani M.

Jak widać przerobiłam sobie trening konkursowy i będę mieć go na później.


A teraz:

Trening A
1. Mostek biodrowy.
2. Wiosło sztangielkami na skosie.
3. Box squat.
4. Pompki w szerokim rozstawie.
5. RDL na jednej nodze.
+ wytrzymka.

Trening B
1. Hip Thrust na jednej nodze.
2. Podciąganie.
3. Bułgary
4. Wyciskanie siedząc.
5. Dzień Dobry.
+wytrzymka.

Trening C
1. Hip Thrust
2. Wiosło hantlą.
3. Goblet Squat.
4. Wycskanie na skosie.
5. Wznosy z opadu.
+wytrzymka.

Trening D
Core

Trening E
Crossficik.


Tydzień 0 bo się muszę zorientować co i jak.
Dzień 1

Trening B
1. Hip Thrust na jednej nodze.
cc
2. Podciąganie.
guma x4
3. Bułgary
3kg
4. Wyciskanie siedząc.
8kg
5. Dzień Dobry.
35kg
+wytrzymka.


Rozgrzewka B, która strasznie długo trwała.

Hipki bolą, jak nie powiem co. Podciąganie z gumą to parodia. Po bułgarach ledwo zrobiłam 3 kroki (nie dałoby rady uciekać przed Godzillą). Reszta jeszcze jakoś.No dobra - boli mnie wszystko, jestem zmęczona. Na wytrzymce poślizgnęłam się na własnym pocie i o mało nie zajechałam uzębieniem w ławeczkę. Musiałam się rozbierać w trakcie. Trening robiony wieczność. Sama wytrzymka 29:50min.

Idę się porozciągać.

PS. Wypiska ma tak wyglądać, bo mi się podoba i proszę się nie czepiać.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-07-16 14:21:08