ilość

1-posilek 6.20-30 80g platkow owsianych,10g rodzynek,250ml mleka 0.5%,50g sera bialego+grahamka B ok32 W ok 80 T ok15 2-posilek w szkole 9.35 Grahamka+jogurt 300ml z owocami B ok18 W ok70 T 7 3-posilek znowu niestety w szkole13.30 150g bulki grahamki,40gszynka z indyka ,20g ser gouda,orzechy włoskie B25g W 95 T 20 4-posilek 16.30-40 [...]

No kurczę, a skąd są te zakresy? Czemu służy robienie takiej, a nie innej ilości powt? Ano temu, że wyliczono, że taka a nie inna ilość powt. pozwala podnieść taki a nie inny % obciążenia maks. To nie ilość powt. jest ważna sama z siebie, to nie ona robi magię, ale właśnie ta wartość obciążenia + objętość treningu. No to są te podstawy układania [...]

Poprawka wszystkiego sorka ale nie mogę zedytowac :(( Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Zdjęcia dam jutro jak chcecie nie chce mi sie po telefon iść xD Staż 2 lata z przerwami 2 miechy po roku oraz w 2 roku 2 miechy kontuzja bicka FBW Treningi kazdy zaczynam równo o 17:00 : Pon - siłka [...]

[...] inaczej(podstawowy wzór na forum) = 1700 kcal(przy aktywnosci 1). Mi wyszło tyle bez deficytu, ale zpomnijmy narazie o deficytach. Trzeba metabolizm podkręcić i ustalić ilość kalorii przy której waga się nie zmienia(Nanti tylko nie mów że dla Ciebie to 1000 kcal-tyle to na opcji ze zwolnionym metabolizmemWięc ja bym dał 1700 kcal i żeby [...]

[...] inny. Na mnie na przykład nie robi wrażenie ktoś kto wygląda jak on, i tyle,co nie oznacza że nie lubię ,,dużych chłopców'' bo lubię ,nawet tych bardzo ale zbudowanych proporcjonalnie i adekwatnie do swojego wzrostu.Jestem zwolennikiem stwierdzenia - liczy się jakość nie ilość - a już najlepiej jak jest ilość w pięknej jakości Ot cała filozofia

aha czyli mam teraz cwiczyc najlepiej przenoszac ciezar bardziej na slabsza strone czyli prawa tak?? a wracajac do mojego treningu na poczatku cwiczylem zwykle pompki 2x10 pompki na taborecie 2x10 i pompki przy scianie stojaco 2x20 i tak cwiczylem 5 razy w tyg (od pon do piatku) i po kazdym tyg dokladalem sobie wieksza ilosc powtorzen... po 5 [...]

Płeć M Wiek 23 Waga 70 Wzrost 170 Obwód klatki 105 Obwód ramienia 38 Obwód talii 80 Obwód uda 58 Obwód łydki 37 Staż na siłowni 4lata Ilość spożywanego białka 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych Trening [...]

Zmniejsz ilość kurczaka do 50g w drugim i trzecim posiłku-wówczas będzie optymalna ilość białka-a powstały przez to deficyt kalorii uzupełnij tłuszczami np.awokado,oliwa,olej lniany. Możesz też,w którymś posiłku,kurczaka zamienić na jakieś tłustsze mięso(np.udka z kurczaka,karkówka) lub tłustą rybę(łosoś,pstrąg,halibut)-wtedy również utrzymałbyś [...]

moja ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : sporo z przerwami ostatnio jakies 3 lata Ilość spożywanego białka : -- Ilość spożywanych węglowodanów : -- Ilość spożywanych [...]

[...] że są... Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MJERZEJ PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 ****POMIARY POZIOMU [...]

I śniadanie: białko 44,986 tłuszcze 4,85 ww 56,166 kcal 435 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki pszenne /// owsiane Trec Night Protein Blend II śniadanie: białko 2,32 tłuszcze 0,92 ww 26,98 kcal 110,6 // słabe to śniadanko....lepiej daj banana + jogurt naturalny Jabłko Sok pomidorowy I posiłek: białko 25,5 tłuszcze 7,3 ww 210,1 kcal 577 Makaron [...]

Ilość spożywanego białka : dozo Ilość spożywanych węglowodanów : mało Ilość spożywanych tłuszczów : brak to chyba juz nie jest literówka. do działu odżywianie napjierw, pużniej do "odzywiki i suplemety" a na końcu wróc tu. z 8 amp prolo nic nie zrobisz

zamawiam ari ******le ta nolve SHBG i IGF-1 to POTEGA nolva mizernie wypada na ich punkcie wczesniej o tym nie myslalem w sumie dzialala i bylo ok no ale skoro jest cos lepszego rozpatruje tez proviron... to na prawde BARDZO ciekawy srodek raz jest antagonista estrogenu dwa zmniejsza SHBG!!! podobnie robi to winstrol dlatego wlasnie tak [...]

Pudzian nie chce się kłucić bo to i tak mało istotne, ale naramienne zaliczane są do dużych grup mięśniowych jestem pewny Pewnie to ze względu na ilość aktonów i ilość wykonywanych serii na barki Pozdrawiam

[...] o odpowiednim tętnie rób je na czczo i wtedy dorzuć jednego termala przed nimi daj więcej otrębów z rana (ok 30g)a potem już ich nie jedz dorzuć trochę warzyw i zwiększ ilość białka dorzuć tran albo omega-3 ...a skoro mówisz że jesteś chłonny wiedzy a nie wiesz dlaczego tak to wszystko jest w wyszukiwarce ...a no i nie możliwe jest to że [...]

[...] , że wy dosyć dużo pompek na jeden raz umiecie zrobić domyślam się że na ilosć pompek to nie robicie tylko siła , ale pewnie tak jak wszystcy od pompek zaczynaliście to i o ilość pewnie walczyliście dlatego pytanko : jak wam najlepiej ilość szła w górę , pompek oczywiśćie macie może jakieś swoje sprawdzone sposoby , podajcie jakieś może co - to [...]

Witam, prosilbym o rzuceniem okiem na ta 'diete' i jeslibyscie mogli o poprawe. dieta masowa. waga: 70 kg mezomorfik KALORIE 2842 BIAŁKO 196 2,8/zmniejsz ilość do 2g na kilogram masy ciala TŁUSZCZE 42 0,6/zwieksz ich ilośc do ok 1g WEGLOWODANY 420 6,0/ok 6.30 Jabłczan 3kaps. Śniadanie 7.00 Jedno jajko 60g/ok 2 białka jaja kurzego [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 20 Waga 93 Wzrost 177 Obwód klatki Obwód ramienia 43-4 Obwód talii 78-80 Obwód uda 67 Obwód łydki Staż na siłowni 3 lata Ilość spożywanego białka dieta jest zbilansowana, ale nie znam wartosci liczbowych bo po takim czasie wystarczy mi tylko waga Ilość [...]

Hej, jaka jakość jest tego chleba? :-) zamiast wpisywać "2x" w tabelce (pewnie oznacza, że dwie sztangielki) wpisuj ilość powtórzeń. Jak w nazwie ćwiczenia jest napisane "ze sztangielkami" to wiadomo, że są dwie więc wpisz sobie wagę jednej x ilość powtórzeń, bo jak robisz progresję to nie zawsze wychodzi 10 powtórzeń. Zastanawia mnie ten skok w [...]