ilość

nikt tego nie zignorował. Seria treningowa training set to pojedyncza seria w której ilość powtórzeń jest tak ustawiona abyś mógł wykonywać ich jak najwięcej (serii treningowych) jednak jak zaznacza autor treningu nie więcej niż 9. The best gauge for the number of repetitions in the training set comes on Day 4. If you successfully complete Day [...]

[...] o jedno powtórzenie w serii treningowej podwyższa się dopiero wtedy gdy "przekroczy się" dziewięć serii - to jest wyznacznikiem zwiększenia a nie maksimum którego należy się trzymać. Dzień czwarty właśnie jest po to aby sprawdzić czy jest się gotowym zwiększyć tą ilość - nie będziesz tego wiedział jeśli zatrzymasz się na tych 9 seriach.

Tak 4 dnia "gibasz" do oporu. Jak przekroczysz 9 serii to w następnym tygodniu zwiększasz ilość powtórzeń na serię o 1.

[...] Jechałem tym planem dwa miesiące. Zaczynałem od 5 i doszedłem do 15. Czuję że powoli wkradają się oznaki przetrenowania. Mam takie pytanie. Jak wcześnie przed egzaminem zakończyć trening by mięśnie były wypoczęte na czas a jednocześni wycisnąć z nich coś jeszcze? Czy jeśli zakończę trening wcześniej ilość powtórzeń nie spadnie na egzaminie?

[...] to normalne. Co do postępów to zastoje na pewnej ilości powtórzeń też są normalne - w tym wątku we wcześniejszych wpisach chłopaki pisali o tym. Trenując dalej wkońcu znowu ilość powtórzeń zacznie się zwiększać. Możesz też zacząć się podciągać z obciążeniem - to też w niektórych przypadkach pomagało (w moim przypadku także). Zmieniony przez - [...]

Ja zrobiłem sobie jeden tydzień z obciążeniem trenując co drugi dzień z zestawem dla dnia pierwszego - czyli 5 serii max powtórzeń z 90 sekundowymi przerwami - ale pewnie jadąc zgodnie z planem też będzie OK - tylko musisz wybrać dobrą ilość powtórzeń dla dnia 3 i 4 żeby dać rade zrobić te 9 serii dnia 3-go i conajmniej 9 dnia 4-go.

do Ten_nowy92: Ad 1. Jasne że można cały czas robić plan z obciążeniem - tyle że wtedy efekt pójdzie Ci bardziej w siłę niż w ilość powtórzeń. Ad 2. Cały bajer polega żeby jednak ciągiem zaliczyć 5 dni treningu - jeśli czwartek i piątek odpada to rozpocznij trening od soboty (potraktuj ten dzień jako pierwszy dzień z planu treningowego) - wtedy [...]

a czy to nie jest na takiej zasadzie, że jak się bede podciągal z tym obciązeniem założmy 10-15kg przez pare tygodni to pozniej jak bez nich się zaczne podciągać (czyli będzie mi lżej o te parenascie kg) to zwiększy sie ilość powtorzeń ?

W środę robisz np. 3 x 5, w czwartek 9 x 5 - widzisz że dajesz radę, określasz ile dasz radę zrobić(np 9 x 7) i tyle robisz. W czwartek robisz stałą ilość powtórzeń, grunt by było 9 serii. Ja tak robiłem i: przez 8 tygodni(dietę tak średnio trzymałem) - z 12 podciągnięć do 16, to było jakiś czas temu, ale teraz wracam do treningu. Za parę tygodni [...]

wlasnie nie chodzi mi o katowanie tylko np zeby zmniejszyc ilosc serii o polowe albo obciazenie

Dzień 2 - po serii, którą spalisz wykonujesz ostatnią serię z maksymalną liczbą powtórzeń (czyli maksymalnym wysiłkiem) - może to być ta sama ilość jaką zrobiłeś w ostatniej spalonej serii lub nawet większa jeśli dasz radę (może się tak zdarzyć) Dzień 4 - Tak ćwiczysz do póki nie spalisz serii - jeśli będziesz w stanie wykonać więcej niż 9 serii, [...]

[...] ćwiczyć ten tydzień? W prawdzie trochę wytrzymałość wzrosła, w kolejnych seriach pierwszego dnia robię troszkę więcej niż na początku, w piramidce dochodzę powolutku dalej, ilość powtórzeń serii w dniu trzecim i czwartym niby też trochę wzrosła, ale rekord nie cholery nie chce pójść w górę. Jak sądzicie, zrobić przerwy/luźniej ćwiczyć, czy jak [...]

Pamiętaj tylko aby w miarę możliwości zwiększać ilość powtórzeń choć to nie powinno być problemem.

[...] cykl 6 tygodniowy zrobiłem z obciążeniem 15 kg - obciążenie zakładałem każdego dnia - wszystkie dni według planu armstronga - tylko że musiałem oczywiście dobrać nową ilość powtórzeń dla dnia 3 i 4. Jeśli nie chcesz mieć odcisków to musisz sprawić sobie rękawiczki (zwykłe robocze w castoramie za mniej niż 10 PLN kupisz) - grunt żeby były w [...]

Tzn to jest tak, ze poniedzialek jest dla mnie morderczy, gdy sila powinna wzrosnac, a ja sie zatrzymalem na 7-8 powtorzeniach. Pozostale dni wtorek do 5, sroda i czwartek po 3 serie nie sa az tak wyczerpujace. Najgorszy jest poniedzialek, poniewaz ilosc podciagniec nie idzie w gore.

Witam! Czu ogólna kondycja fizyczna, wydolność organizmu ma wpływ na ilość podciągnieć na drążku? Mam 187cm wzrostu waże 95kg 4 miesiace temu zaczelem podciagac sie, zaczynałem od 2 powturzeń, ćwiczyłem według planu ze strony podciagania.PeeL doszedłem do 6 normalnych podciagniec no do 8 z wierzganiem, przezuciłem sie na ten plan cwicze nim 5 tyg [...]

Moim zdaniem ogólna wydolność organizmu może lekko wpływać na ilość podciągnięć. Pompki wykonujemy nie po treningu a codziennie po przebudzeniu. Sam trening Armstronga jest dość intensywny,ale jeśli uznasz że jesteś zdolny to pogodzić i czuć się zregenerowany to nie ma powodów żebyś z tego rezygnował- takie jest moje zdanie.

Jeśli trening Armstronga Ci pasuje i masz progres to go nie zmieniaj. Jeśli teraz podciągasz się 17-razy a chcesz zwiększyć tą ilość do około 25-to ten trening z pspnd nie jest dla Ciebie.Ty musisz skupić się raczej na wytrzymałości siłowej.Jeśli chcesz już dołożyć jakieś odciążenie to proponuje robić plan Armstronga plus doczepione 5-7kg.-tyle [...]

Witam, chciałbym zwiększyć ilość podciągnięć z aktualnych 8 nachwytem do 10-12 w przeciągu miesiąca, proszę o ocenę mojego planu i pomoc w wyborze między nim a armstrongiem, zwłaszcza jeśli ktoś próbował podobnego układu jak mój: Poniedziałek 4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość [...]

[...] stąd chciałbym wzmocnić się ogólnie a te głębokie pompki i częśc ukierunkowana na triceps powinny w tym pomóc. Kolega radził mi zamiast tak dużej liczby powtórzeń spróbować trening 3-4 razy w tygodni odpowiadający 1 dniu w armstrongu - czyli do upadku mięśniowego, jak myslicie co pomoze lepiej zwiększyć ilość podciąnięć ?? Dzięki za pomoc