Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Nie. Masz wykonać jak najwięcej serii z tą samą ilością powtórzeń.

W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu.


ja to rozumiem że mam zrobić max 9 serii. Czyli jeśli jestem w stanie zrobić np 10 powtórzeń w 9 seriach to w następnym tygodniu robię 9 serii z 11 powtórzeniami w seriach a nie że robię 11 serii z 10 powtórzeniami...

O to mi właśnie chodziło. Jak najwięcej maksymalnie 9 po czym w następnym tygodniu zwiększasz ilość powtórzeń.

To znowu ja. W takie dni jak np. poniedziałek(kiedy nie jest wymagane stosowanie różnych nachwytów, podchytów) mógłbym robić te 3 ostatnie serie na maxa, ale np. jak już nie dam rady nachwytem to dokończyć serie podchwytem, aby wycisnąć z mięśni jak najwięcej?

I co jeżeli dodałbym sobie po treningu, np. ze 2 serie na max unoszenia tułowia z opadu? Kombinuje tak, bo w moim przypadku w poniedziałek seria podciągania na max waha się 3-5 powtórzeń (tzn. 3-5 powtórzeń wybić z krzesła i wolnego opuszczania się w dół - wiem, że mało, ale bardzo szybko mi ręce padają i podczas ostatnich serii nawet nie daje rady zawisnąć tylko od razu jak zabieram nogi z krzesła to ciągnie mnie w dół).

Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu 2010-02-12 02:08:18

Widzę że zignorowaliście to co napisałem na temat tłumaczenia dnia 4-tego - czyli że zostało przetłumaczone źle :) No cóż Wasza sprawa. Trzeci raz powtarzać nie będę - róbta jak chceta.

nikt tego nie zignorował. Seria treningowa training set to pojedyncza seria w której ilość powtórzeń jest tak ustawiona abyś mógł wykonywać ich jak najwięcej (serii treningowych) jednak jak zaznacza autor treningu nie więcej niż 9.

The best gauge for the number of repetitions in the training set comes on Day 4. If you successfully complete Day 3, try to raise the number of repetitions in your training set by one when you do Day 4. If you get a least nine sets done on Day 4, that tells you that your training set ought to be one repetition higher. If you get less than nine sets, you will still have accomplished a good day’s work, and confirmed that your training set was correct for this week.

A teraz pełnym zdaniem: If you get a least nine sets done on Day 4.
Tłumaczenie: Jeśli wykonasz "co najmniej" 9 serii treningowych dnia 4-go.
Mam nadzieje że teraz widać o co chodzi - o jedno powtórzenie w serii treningowej podwyższa się dopiero wtedy gdy "przekroczy się" dziewięć serii - to jest wyznacznikiem zwiększenia a nie maksimum którego należy się trzymać. Dzień czwarty właśnie jest po to aby sprawdzić czy jest się gotowym zwiększyć tą ilość - nie będziesz tego wiedział jeśli zatrzymasz się na tych 9 seriach.

A jednak masz rację. Jedno słowo a zmienia cały sens.

Jeśli możesz to zmień tłumaczenie na pierwszej stronie - bo co jakiś czas ten dylemat nadal może się pojawiać a tak to wszystko powinno być jasne.

A co do mojego pytania?