ilość

cofam pytanie,bylo ono bez sensu...niezauwazylem ze dziennik tez sam oblicza wartosci odzywcze jak sie wpisze ilosc gramow.

Tu jest post o masie Rothen Ale faktycznie 2700 to juz spora liczba jak na twoja wage. jak bedziesz przekraczal ta ilosc to sie po prostu odlozy w tluszczyk i tyle. chyba ze nie masz az takich tendencji.

wiem że to jest post o masie....ale kolega napisał że 2700kcal to bardzo mało i aż ma problemy żeby ułożyć pod tak małą ilość kcal jadłospis przynajmniej ja tak to zrozumiałem i dałem swój przykład...

proporcje dobre. aktywnosc widac wysoka bardzo w sumie ja bym to bialko podciagnal pod 1,7 ale ale tylko ze wzgledu ze u mnie taka ilosc byla niewystarczajaca. obserwuj swoj organizm i patrz jak reaguje.

Takie pytankjo neico z innej beczki- czy kefir moze byc z powodzeniem zastepowaney 2% mlekiem-w sumie to zarowno ilosc makroel jak i kcal jest bardzo podobna-jest jakis powod dlaczego kazdy do platkow woli dodac kefir a nie mleko ??? A drugie pytanie to - czemu jogurty owocowe uwazane sa za "niezdrowe"-jaka wzgledem nich jest przewaga [...]

Witam, Czy ilość białka w diecie zależy od budowy ciała ( mezo, ekto i endomorfik )? Bo w książeczce "Kalorie ( i nie tylko) dla mężczyzn " Pani Barbara Hołub mówi, że dla ektomorficy powinni wcinać 3g białka na kilogram masy ciała.

Siema jestem Tutaj nowy:)Mam zamiar ułożyć sobie diete ale nei jestem pewny czy robie wszystko dobrze, otuż w tym problem chciałbym prosić o rde na temat moich obliczeń czy wszystko jest wporządku. Moje wyliczenia:) MAm 160cm wzrostu i waże 60 kg. Mam zamiar ćwiczyć aktywnie i nie korzystać z żadnych tabletek wspomagających przyrost masy, mięśni [...]

Moga byc takie obliczenia, jakby masa nie szla to dodasz jeszcze troche kalorii. Ilosc btw danych produktow bierzesz z tabel a zapisywac moze sobie to wszystko w dzienniku posilkow. Az tak bardzo dokladnie przy budowaniu masy nie musisz wszystkiego wliczac. Jak przytujesz pare kg to dodajesz kalorii do diety. Na ostatnie stronie masz najnowszy. [...]

Wprowadzic dane do tabeli mozesz tylko w tylko kolumnach numer produktu i ilosc produktu u gramach. Cala reszte oblicza ci sam.

Czy moglyby mi ktos pomoc .Wszystko sobie obliczylem 2772kcal 3087kcal(+500kcal) bialko 130.9g 523.6 kcal tluszcze 138.6g 1247.4 kcal węglowodany 1316 kcal Mam 186cm wzrostu waze 77kg na silownie chodze 5 razy w tygodniu popoludniu .Przed nią cwicze wyskok a wieczorem gram w kosza. Chcialbym jesc 4 posilki sniadanie przed i po silowni i [...]

Czy moglyby mi ktos pomoc .Wszystko sobie obliczylem 2772kcal 3087kcal(+500kcal) bialko 130.9g 523.6 kcal tluszcze 138.6g 1247.4 kcal węglowodany 1316 kcal Mam 186cm wzrostu waze 77kg na silownie chodze 5 razy w tygodniu popoludniu .Przed nią cwicze wyskok a wieczorem gram w kosza. Chcialbym jesc 4 posilki sniadanie przed i po silowni i [...]

Białko to odżywka typowo proteinowa natomiast gainer to odżywka białkowo - węglowodanowa. Jest równiez bulk o innej proporcji proteiny do węglowodanów jak i carbo, typowa węglowodanówka, swoją drogą bardzo lubiana ze względu na cenę oraz ilosc. Co byłoby optymalnym rozwiązaniem dla Ciebie ? Odżywka typowo białkowa oraz carbo pod kątem [...]

[...] 79,5-95,4 g Węglowodany 175? g Tłuszcze 95,4 - 106 g Może być? :) A co z ćwiczeniami,JAKIE mam wykonywać dysponując wyżej wymienionym "sprzętem" (chodzi mi o ilość i ciężar) i czy one w ogóle coś pomogą czy niezbędna jest siłownia? :( Aaa... Bym zapomniał... A czy powinienem brać carbo i czy dobrze, że dałem się do grupy [...]

[...] szczerze, iz zależałoby mi na opinii qazara. Przeraża mnie różnica w zapotrzebowaniu na kalorie, a tym co wyszło, bo to 400 kcal. I teraz pytanie do qazara: Czy może jednak zwiększyć ilość białka na kg masy ciała, a nie kurczowo się trzymać 1,8g / kg? Jeśli jako hardgainer zwiększę do np. 2,2 g / kg, to czy to będzie źle? Pomóżcie chłopaki :)

qazar a jaki współczynnik aktywności wybrałbyś dla mnie ?? Trening na masę 3x w tyg ok. 1h ( górna część ciała bez nóg ) nogi 5x w tyg (trening koszykarski) stretching 3x w tyg do tego 3h wf w szkole wiek 18 lat 70kg 180 cm 3000 kcal to będzie odpowiednia ilość czy może zbyt dużo jak na początek ??

Poza błędami typu "mojm" i innymi artykuł pozostaje bardzo przejrzysty, dostarcza pewną ilość wiedzy w przestępnej formie, dziękuję.

[...] ułożyłeś dietę, gdyż sam jestem nowy i wciąż czekam na odpowiedź w sprawie swojej własnej rozpiski. A tabele żywieniową masz w tym arkuszu excela, który qaz udostępnia w pierwszym poście. Ten arkusz wszystko za Ciebie wyliczy, musisz jedynie podawać ilość gramów danego produktu, który chcesz spożywać a wszystko się obliczy samo. Pozdrawiam

Witam, dietka: I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 300g Płatki owsiane - 100g Rodzynki suszone - 50g Orzechy włoskie - 10g Ser, Gouda tłusty - 30g ŁĄCZNIE: 809 kcal II posiłek: Chleb żytni razowy - 160g Jabłko - 200g Banan - 150g Szynka [...]

po to by zwiększyć ilość białka do 60% sp80 3200g + whey mass 3300g a przy tym mieć również troche węgli

hehe ja mam 19 lat 183 cm wzrostu i waże jakieś 68 kg ... Więc wydaje mi sie za mało Artykuł jest prosty lecz poszukam czegos jeszcze bardziej prostrzego ... nie próbowałem jeszcze żadnej diety ale chciałem przytyc jakies 5 - 10 kg i troche pocwiczyc miesnie i kondycjie... Oczywiscie należe do osób ze zwiekszoną nerwowoscią i przemiana materi i [...]