Otrzymalam diete jestem w szoku juz sie nie moge doczekac jutra az zaczne to jest tylko jeden dzien na przyklad ale wszystkim polecam bo warto otrzymalam rowniez przepisy diete na dni wolne pracujace dni treningowe kazdy dzien super przepisy i opisy naprawde warto polecam tutaj jest maly przyklad BILANS DNIA UP SRODA [...]
[...] do "Dlaczego ja?", jakkolwiek egzystencjalnie trafne nie byłoby to pytanie w takim właśnie kontekście. Dziś z rana jogging po parku (korzystam z pogody), w misce imponująca ilość zielonych ogórków, sałaty, pomidorków koktajlowych, kalapery, marchewek, rzodkiewek, czerwonej papryki. i pełnozierniste tortille. Poza tym makrela na śniadanie, [...]
firma Gaspari Skład Wielkosc Porcji: 10 kapsulek Ilosc Porcji w Opakowaniu: 16 Ilosc w Jednej Porcji: Witamina C (kwas askorbinowy) 1600mg Gaspari Proprietary Vaso Expansion Sustained Release and Nitro production formula 3402mg Dwuchlorek Argininy, Wapniowy Chylat Argininy, Ekstrakt Epimedium (15% Ikaryn), Gynostemma pentaphyllum Ekstrakt [...]
dokladnie, wszystko zalezy od naszej aktywnosci, jak i zachowania proporcji poszczegolnych elektrolitow jak magnez, wapns i potas jeszcze. Sod jest jednym z elementow calej ukladanki. Liczy sie tez to ile plynow pijesz i jakiej sa one jakosci, jak mocno zasobne w zwiazki minerale itd Oczywiscie ilosc sodu wplywa na ilosc wody w komorkach, dlatego [...]
Jest to sprawa indywidualna ale możesz być pewien że jak na 4 tygodnie dobrą dietę, trening i wypoczynek połączysz z witaminą B12 w ilość zastrzyk 1000mg/3d i witaminą C w ilość 1 gram na godzinę przed każdym treningiem to niezawiedziesz się na poprawie współczynników wytrzymałościowo-siłowych Twojego organizmu. Do tego "cyklu" witamin [...]
[...] z treningów i widzę, że na ogół co trening to jakiś progres jest. A ja właśnie nie dostałam takiego info. Tak jakbym zawsze miałam ćwiczyć z tym samym ciężarem, tę samą ilość serii i powtórzeń. Dodam, że trening został ułożony przez trenera personalnego. Bardzo dziękuję za linka do zestawów treningowych :-) Zabieram się zaraz za czytanie [...]
Walczymy my, a nie nasze style. Dlatego dyskusje pt. "który styl nakopałby któremu do d..." są tak skrajnie bez sensu, że aż boli ilość energii marnowana na te jałowe debaty. Spokojnie mogę sobie wyobrazić baletmistrza capoeira z dużym doświadczeniem i determinacją, masakrującego boksera (którzy tu na forum są lękliwie wspominani), [...]
[...] kalibracje. Jeśli po 2 tygodniach nie zleci waga ani obwód pasa to odejmij 20g węglowodanów i mierz się dalej. Na masie dodaj 100g węglowodanów do tych wartości i ogranicz ilość treningów cardio. W razie potrzeb dokładaj kolejne ilości, choć przy swojej wadze na pewno nie będziesz potrzebował 3,5 tys kcal-no chyba że pracujesz fizycznie. I [...]
Większa ilość białka obciąża nery, Jeśli dostarczasz odpowiednią ilość, to nadmiar i tak nie będzie wykorzystany. co do węgli to nadmiar odkłada się pod postacią tkanki tłuszczowej.
[...] z ostatniego posiłku przenieś na śniadanie. Do godziny 16 masz spożytych 800 kcal, a od 16 do 21 ponad 1500. Masz 6x owoce (2xjabłko, 2xbanan, 2x rodzynki) - zmniejszyłbym ilość węgli z owoców (cukry proste) do 1 / 2 max, szczególnie jeżeli to redukcja. Zwiększyłbym ilość białka do 150 (2g / kg masy ciała) i starać się, żeby było białko [...]
[...] = 4 kcal, a tłuszczu = 9 kcal. Jeśli jesteś wzdęta od któregoś produktu to wyeliminuj go z diety. Nikt nie chce mieć zaparć. Nic przyjemnego. Osobiście mnie nie służy duża ilość ciemnego chleba.. http://www.sfd.pl/-t418943.html Tutaj masz bardzo dużo artykułów na temat diet, odżywiania :-). Wyjdzie koło 1600 kcal. Raczej mało. Ja przy 169cm [...]
Hej! :-) z chlebem to dziwna sprawa:-> a wyrastał w każdym etapie odpowiednią ilość godzin? a zakwas odstał troszkę od momentu przygotowania?? a może gdzieś w chłodnym miejscu stał rozczyn? co do Twoich rewolucji brzuszno - jelitowych to warto może też sprawdzić mleko:-) odstaw na jakiś czas i zobaczysz czy pomaga:-) ja i moja mama miałyśmy to [...]
O tym czy jesteś na masie/redukcji/rzeźbie decyduje przede wszystkim dieta. Są arty na tym forum gdzie przeczytasz, że mniejsza ilość powtórzeń z większym ciężarem jest na masę ale na takiej kaloryczności jaką Ty masz jak chcesz masować? Powinnaś mieć +200 kcal więcej do swojego dziennego zapotrzebowania, a czasami nawet i więcej. Jesteś tutaj [...]
Dzisiejsza miska też jest nie do pochwały, pierwszy posiłek jadłam poza domem i był to ciepły chlebek domowego wypieku, niestety nic zdrowego do niego nie było. Taka ilość mi chyba trochę zaszkodziła bo potem źle się czułam i wcale nie chciało mi się nic jesc. Jutrzejsza miska będzie porządna. [...]
Nie spodziewałam się, że tak śmieszna ilość (mniej niż 0,8g cukru na drozdzowke) moze miec znaczenie. Ale w takim razie, nastepnym razem zrobię bez :-) Dzisiaj słyszałam śmieszną rozmowę dwóch dziewczyn w wieku ok. 16lat. Obie męczyły orbitrek i jedna mowi do drugiej "sluchaj, mój Tomek to wcale nie jest zadowolony ze sobie kupilam ten karnet. [...]
[...] grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana 1 - 2 x w tygodniu (zależnie od poziomu wytrenowania - patrz Tabela [...]
Kiedyś ktoś zaproponował mi coś takiego i pomogło : "to proste mosisz stosowac cwiczenie na kazda glowe barku sa trzy przednia,srodkowa,tylna--np. trening Hermesa zawiera cwiczenie na kaqzda glowe nastepnie dieta,!!!!!!!!-odpowiednia ilosc i jakosc ww bialka i tl. i czestotliwosc posilkow nastepnie musisz nauczyc sie pracowac /czuc [...]
po pierwsze to ODŻYWEK a nie ODRZYWEK, po drugie rozpisać sobie dietę. Odpowiednia ilość białka, węglowodanów i tłuszczy powinna załatwić sprawę. Jeśli chcesz przytyć bez nabrania zbyt dużej ilości tłuszczu skup się na białku(ser twarogowy, mleko, pierś z kurczaka, tuńczyk itp.) i węglowodanach (ryż, banany, orzechy, itp.). Oczywiście odpowiedna [...]
Jak dla mnie to pewnie sam go napisałes. Nikt by SOG'a za to nie dał, bo trening jest źle rozpisany biorąc pod uwage ilosc partii mięśni cwiczonych kazdego dnia, długosc odpoczynku w stosunku do intensywnosci treningu i brak "nóg" w planie. Napisałes okres treningowy "6 tygodni" bo chcesz "wygladac" na wakacje [...]
"Dziennik Amatorki ktora ma w planie zgubic 20 kg"
