ja myslalam, ze masz 30/50/20 bo jakos duzo wegli wpisujesz... To nie wyglada 40/40/20 w tym systemie ilosc bialka i wegli jest taka sama i wynosi w gramach tyle samo (z obcieciem zera) co ilosc kalorii. Co z warzywami, liczysz?
supeł, pewnie , prosta droga najlatwiejsza, bedzie musiala zobaczyc jaka dlugosc bedzie dobra. Tak bys na lekkim rozciagnieciu juz byla na gorze. Sprawdz ile razy sie podciagniesz na tej gumie, jak wiecej niz 5x to dodaj sobie ciezaru do clustersow. Jak ci nachwytem troche szerzej niz barki, nie wyjdzie 3 powtorzenia to probuj podchwytem, na [...]
patryk0s, dziękuję Czarnulko, przejzyj sobie kilka początkowych stron. Ja tam sobie rozpisałam diete i ilość posiłków. Potem ta ilośc w ciągu dnia mi się zwiększyła. Dochodziło nawet do 12-13 posiłków dziennie co 1.5-2 godziny dlatego nie rozpisywałam jej już później. Ale jak sobie przewertujesz do 10-20 stron (od początku) to znajdziesz [...]
Wielka szkoda że przez nie uwagę obsługi pomostu wynik zawodnika WW Mateusza Kupki który podjoł walkę na "ilość powtórzeń" został "uszczuplony" przez nie dokręcenie zacisku co spowodowało przesunięcie obciążenia a tym samym utrudniło mu próbę .Jestem pewny że wpłyneło to na utratę miejsca na podium.Niestety takie rzeczy maja miejsce - zdarza [...]
[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (no chyba, ze umiesz sie na drazku podciagnac to drazek) C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń lub mozesz cos silowego na brzuch np allachy lub wznosu nog w opraciu o sciane Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, [...]
[...] jest różne stężenie ketonów w krwi. Najwięcej w nocy. 3. Ilość wypitych przez 'badaniem' płynów rówież ma znaczenie, bo rozrzedzasz mocz. 4. Po posiłku wysokotłuszczowym ilość ciałek ketonowyh wzrasta. Odnośnie białka to nie mam żadnych informacji o ich wpływie na ketozę /coś tam kiedyś czytałem, ale nie pamiętam/, ale na pewno 2g to nie jest [...]
Pilnowałam się głównie, żeby nie wciągnąć za dużo ciast, bo ilość cukru w nich jest zdecydowanie za duża. ;-) A tak to jadłam raczej tyle ile chciałam i starałam się jednak nie pod korek. Powiedzmy, że się udało. :-D Obliczenia są raczej mocno na oko, więc tych kalorii mogło tam być więcej, ale samopoczucie dobre, problemów żołądkowych brak, [...]
[...] treningu może być ciężko dobić do 5x5 w WL, w wiośle jeszcze powinno pyknąć. W uzupełniających w końcu poczułam, że mam łydki - jak się ciężar zrobił jakiś konkretny i ilość powtórzeń zauważalna. Planki po siadach bywają ciężkie. Francuz męczy pod koniec, ale ok. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal [...]
W sumie pierwszy plan i tak najmniej mnie przekonuje, bo bez superserii to juz nie jest to. A zabawa w superserie, jak mam co chwila zonglowac obciazeniami, odpada. Takze zostaje pod rozwage jednak 2 i 3. Z ograniczeniem objetosci w 3 jest ten klopot, ze nie bardzo tam jest co wywalic w sumie, bo sa same podstawowe cwiczenia. Moglabym z dnia nog [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 1, DNT+ (czwartek 16.06.2016r.) Czas się ogarnąć i wrócić do wypisek. Zaległości nie uzupełniam, bo i nie bardzo jest co. Jedziemy dalej z tym koksem. /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Potruchtane. Po przerwie nie było ani szybko ani komfortowo, zwłaszcza w połowie [...]
[...] i ciężko, a wyszło całkiem nieźle. Znaczy wyczucia tempa na razie na pewno nie posiadam. :-D Pogoda do biegania była raczej słaba - gorąco i po całym dniu deszczu, więc ilość wody w powietrzu zdecydowanie powyżej normy. /SFD/Images/2016/6/20/0915e3bafaae4a5db26d63038216465e.png /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: [...]
Patrząc na ilość turystów w górach moda na nie jest wszędzie, tak samo jak na szeroko pojęty ruch :-) Słowacja na szczęście mniej znana i miej zatłoczona. Wybieracie się nad Szczyrbskie Jezioro ? Tam to jest bajka ! Na Łomnicy podobno sypnęło śniegiem :-D
Fighter być może warto ale nie zawsze można sobie pozwolić na kilka czy kilkanaście dni w łóżku ;-) Ja nawet nie jestem w stanie funkcjonować po śniadaniu bt. Zresztą nie jestem zwolennikiem skrajności, szczególnie u kobiet. Uważam że potrzebujemy zarówno węgli jak i tłuszczu do prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego. Ograniczania często [...]
Fighter być może warto ale nie zawsze można sobie pozwolić na kilka czy kilkanaście dni w łóżku ;-) Ja nawet nie jestem w stanie funkcjonować po śniadaniu bt. Zresztą nie jestem zwolennikiem skrajności, szczególnie u kobiet. Uważam że potrzebujemy zarówno węgli jak i tłuszczu do prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego. Ograniczania często [...]
[...] potem ponowna adaptacja to ze 2 dni, i w sumie niemal pół tygodnia nie jesteśmy w ketozie. Dlatego napisałem o eksperymentowaniu. Odkryłem, że 250-300g to dla mnie optymalna ilość węglowodanów, bym po nocy następnego dnia był w lekkiej ketozie. Dodatkowo będąc 4lata w ketozie, mój organizm szybko się przełącza na spalanie tłuszczu jako głównego [...]
". Odkryłem, że 250-300g to dla mnie optymalna ilość węglowodanów, bym po nocy następnego dnia był w lekkiej ketozie. " Po takiej ilości ww jesteś w ketozie?? Pisali o tym, ze niektórzy adaptują sie do poziomu 100 g ww ale nie 3x więcej! Szok. W keto diecie podoba mi się, ze podkreślają jak największą naturalność jedzenia "real food" - stąd [...]
". Odkryłem, że 250-300g to dla mnie optymalna ilość węglowodanów, bym po nocy następnego dnia był w lekkiej ketozie. " Po takiej ilości ww jesteś w ketozie?? Pisali o tym, ze niektórzy adaptują sie do poziomu 100 g ww ale nie 3x więcej! Szok. W keto diecie podoba mi się, ze podkreślają jak największą naturalność jedzenia "real food" - stąd [...]
[...] mnie. I te wznosy z 40kg… Tak leżałam przygnieciona tymi 4 talerzami… Dobrze, że miły kolega mi je podawał – znacznie przyspieszyło to trening. Bardziej dała się we znaki ilość powtórzeń niźli same ciężary. Później nie szalałam - 35kg w wejściu na ławkę odpuściłam. Mogłoby się źle skończyć. Ale za to trzymałam się ilości powtórzeń i po te 12 [...]
[...] i mięśni. Dzienne zapotrzebowanie powinno Ci dostarczyć od czterech do pięciu szklanek chudego mleka o zawartości 2% tłuszczu lub mniejszej. Mleko posiada również sporą ilość protein i węglowodanów. Uwaga nie zalecamy picia mleka pełnego, zawiera ono dużo cholesterolu. Waga SUPER DUNKS 3 to program, który poprawi Twoją skoczność i będzie [...]
[...] masę, a tłuszcz z brzucha redukuj później zmieniając trening, dodając aeoroby, bieganie, rowerek 2. Na początku spokojnie 5-6 posiłków dziennie, mniej więcej odpowiednia ilość węgli i białka, zero słodyczy i fastfoodów zdecydowanie wystarczy. Dopiero jak już będziesz miał długi staż, przyjdzie zastój to zbilansowana dieta. Jak już zrobisz [...]
akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117
