[...] na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie [...]
[...] prostowanie kończyn dolnych 7.półprzysiad w szerokim rozkroku z drążkiem trzymanym w dłoniach 8. wchodzenie na ławeczkę ze sztangielkami w dłoniach +1 godzina Cardio ilość obwodów 4 ilość powtórzeń 15 długość przerw między obwodami 2-1,5 min Płeć : Kobieta Wiek : 40 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : utrata tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprawka wniesiona do ankiety + Dieta: ANKIETA Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tyg (dopiero zaczynam) Obwód pasa (wkrótce) Obwód klaty: (wkrótce) Obwód uda: (wkrótce) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): lekcje wfu 3x w tyg + czasami jakis basen ale rzadko Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]
Z reguły jeśli masz dobry plan (skoro taki Ci polecił Traktor), to masz tam obraną odpowiednią ilość ćwiczeń. Dla FBW to się dzieli po równo na mięśnie, w splicie masz kompensację jednego dnia. Ale mniejsza o ilość :) Nie przepalaj mięśni, ale daj im się odczuć. Sprawdź jak na Ciebie działa split. Na mnie przykładowo średnio działa, co nie [...]
Proszki o ,których wspominacie to podstawowy produkt uboczny w produkcji serów . Ilość białka znajdująca się w takich przetworach jest niska ok10-12 procent a ilość laktozy miażdżąca. Produkt jest zupełnie bezwartościowy dla uprawiających sport.
Jak najbardziej. Ten wklejony przez Ciebie zarys planu treningowego jest dobrym rozwiązaniem. Kwestia jeszcze tego, aby dobrać do niego odpowiednią ilość serii na daną partię mięśniową. Im jest ona większa (nogi i plecy), tym większa ilość serii. Z kolei na tę mniejsze (triceps, barki, biceps) zdecydowanie mniej. Najlepiej jakbyś rozpisał to już [...]
[...] jak słodycze, to ze szybciej?... przecież kazde ww jest zamieniane w glukozę i czy szybciej czy wolniej nie ma znaczenia globalnie nasza trzustka musi wytworzyć odpowiednia ilość insuliny, niezalenie od tego czy jesz ww z niestrawnym błonnikiem czy tłuszczem... masz wątpliwości zajrzyj do redcow , ma cukrzyce typu 1 liczy każdy liść salaty bo [...]
[...] Kilka lat temu nawet przez chwilę nie pomyślałem, że kiedykolwiek będę musiał cokolwiek redukować :-). Jeśli chodzi o dietę spróbuje ją delikatnie zmodyfikować na mniejszą ilość kalorii , wywalę śmieci, spróbuje pozbyć się nawyku podjadania między posiłkowego oraz brak jakichkolwiek słodyczy… no i będę powili się oswajał się z tematem [...]
[...] są w prawidłowe. W dłuższej perspektywie może wpływać na bóle głowy, przerost gruczołu sutka, czy też zmęczenie. Istotne jednak będzie to, jakie są tego powodu. Można to skonsultować z lekarzem specjalistą. Polecam jednak pod kątem samopoczucia zwrócić uwagę na ilość i jakość snu, odżywianie, aktywność fizyczną, czy też ilość stresu w ciągu dnia.
No mialem czas i zrobilem sobie diete i prosze was o poprawki;) Waga 76 Wiek 20 Wzrost 190 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2688,8 BIAŁKO 152 2,0 TŁUSZCZE 114 1,5 WEGLOWODANY 264 3,5 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki [...]
Waga obecnie 91.8kg, BCAA wychodzi w sumie prawie 1g na 10kg, poczytałem, zwiększyłem założoną ilość, dieta dosyć ostra, 2 miesiące jechałem na -500kcal, efekty były niezadowalające, obciąłem do -700kcal, zwiększyłem ilość aerobów, BCAA i HMB wprowadziłem, bo chciałbym zminimalizować utratę czystego mięśnia :D Po 5 dniach 1,2kg na minusie, nie [...]
Wiem, ze odswiezam dosc zakurzony post, ale pytanie o cisnienie mnie zainteresowalo. Moze kogos to zainteresuje. Hormony sterydowe maja to do siebie, ze ich receptory w komorkach znajduja sie nie, tak jak innych hormonow np. insuliny, na zewnatrz komorek, ale w ich wnetrzu. Wszystkie hormony dolaczajac sie do takiego receptora zmieniaja ilosc [...]
mateusz zapraszam :-) no właśnie to są minusy tego wzrostu. Jak się kolega zgodzi to jutro albo tak w tygodniu zarzucę zdjęcie dla porównania z kolegą 170cm, zobaczycie :-) A poza tym na fotkach ja zawsze dupnie wyglądam %-) Czy za mało? Narazie zobaczę taką ilość, jakby co to będę dokładał
myslę, że ten grappling by Ci nie zaszkodził - popatrz na woja %-) mi judo bardzo pomogło w ogólnorozwoju, po rozpoczęciu treningów siła mi nie spadła, za to ilość samary - jak najbardziej.
[...] ---TRENING--- 2 banany ---AERO--- 4. 350g kurczaka, 150g makaronu 5. 250g twarogu, 50g makaronu, siemie lniane Trochę źle zaplanowałem posiłki stąd po treningu taka ilość szamy. Wrzucam jeszcze obowiązkową pozycję dla wszystkich pasjonatów tego sportu. Nakręciło mnie niesamowicie po obejrzeniu części z treningu nóg :-D [...]
[...] i bardzo niskich tłuszczach. Aha i chcę zaznaczyć, że prawdopodobnie przerzucam się na 5 posiłków dziennie. Rzadziej a bardziej treściwie. Co myślicie o tym, żeby powiedzmy do każdego posiłku dawać stałą ilość węgli, a tłuszcze tylko do ostatniego posiłku? Czuję się bardzo dobrze na węglach także myślę, że redukcja może wyjść.
Ilość posiłków jest dowolna. Jak Ci pasuje. Nie musi być to 5 posiłków. Jedna przerwa w czasie 8h pracy jest wystarczająca aby w 4 posiłkach dostarczyć odpowiednią ilość kcal.
ale ta waga i tak nie ma nic do tak przesadzonego dawkowania w DT ważny żeby dziennie przyjąć określoną ilość kreatyny. Ta ilość to imo 5-10g. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-03-18 17:15:52
1.czytalem ze przerwy powinny byc takie zebym w nastepnej serii zrobil wymagana ilosc powt, w normalnym trneingu na mase przerwy sa ok 2min , a jak tu bede takie robil to trening bedzie trwal kolo 2h, a powinien chyba do godziny, czy patrzec tak ze jesli na mase 2min to i tu 2 czy poprostu tak zeby odzyskac sily moze byc nawet od 30sek do minuty? [...]
dziennik IH by meju
