pomocy!!! dlaczego przybyło mi tkanki .tłuszczowej ?

dziewczyny !
może któraś potrafi mi wyjaśnić dlaczego po 2 miesiącach ćwiczenia na siłowni 3 razy w tygodniu ok 1,5 godz- zamiast zgubić trochę tłuszczu to jeszcze mi go przybyło?! i ubyło mięśni !! prowadzi mnie dietetyk więc odżywianie jest ok- ale może coś nie tak z ćwiczeniami które ułożył mi instruktor na siłowni ?
z ogólnego działu odesłano mnie do Ladies SFD ( nie wiem dlaczego? ) czyli w WAS moja ostatnia nadzieja !

Marcie nie chodziło o to że się za długo odchudzasz tylko o to że jak odchudzanie trwa tak długo to zawsze trzeba robić "przerwy". Nie zrozum mnie źle, nie chodzi o to żebys sobie zrobiła przerwę od dobrych nawyków---> tylko żebyś miała okres gdzie bilans energetyczny jest na zero.Przez ten czas nie chudniesz ale nie powinnaś też przytyć a organizm dostaje sygnał że go nie głodzisz i nie będzie sie bronił spowolnieniem PPM to tak w uproszczeniu.

W praktyce ciężko prowadzić kogoś kto ma sporo do zrzucenia głównie dlatego że coś tam podjadałaś i przez to miałaś okresy zastoju a jakby Ci jeszcze dietetyk kazał wejść na zerowy bilans to pewnie byś się wkurzała że Ty chcesz chudnąć a on/ona Ci jakieś przerwy wymyśla.

Poczekaj na Martę powie Ci coś więcej, ma sporo dziewczyn do ogarnięcia więc cierpliwości:)
edit: MArta już odpowiedziła:) sory że się wcięłam:)

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-10-02 23:39:58

prowadzi mnie dietetyk więc odżywianie jest ok
nie byłabym tego taka pewna

Dlaczego ubyło mięśni i przybyło tłuszczu?

Na moje oko odpowiedzi już sama sobie udzieliłaś:
"prowadzi mnie dietetyk"

Pokaż no tą dietę.


Owieczka --->

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-02 19:16:03

A skąd wiesz, że przybyło tłuszczu i ubyło mięśni?
Wypełnij ankietę z linków podwieszonych i daj rozpiskę swojej diety oraz planu treningowego.

Ten dział jest dla kobiet najlepszy, bo tutaj każda pani, które zastosuje się do regulaminu i zasad działu może liczyć na indywidualną pomoc


Edit: nie widziałam Waszych odpowiedzi dziewczyny

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-10-02 19:25:17

ms04 no mnie też swego czasu prowadziła "dietetyczka". Jak po jej prowadzeniu trafiłam na sfd i podałam kilka kwiatków z tego "prowadzenia", to dziewczyny były gotowe zrobić pani dietetyk nalot i wytłumaczyć ręcznie pewne kwestie

Wypełnij dokładnie ankietę, wklejaj foty i miskę z przykładowym menu

Gdyby dieta i trening spełaniły swoją rolę to efekt miałabyś inny Dziewczyny na pewno mają rację, ze to micha odpowiada za brak progresu.. Wypisz co jesz, tu zawsze Ci ktoś (dobrze) doradzi

przede wszystkim dzięki wszystkim za zainteresowanie moim problemem - wiedziałam że na dziewczyny można liczyć !!!
postaram się odpowiedzieć po kolei :
- uważam że dieta jest ok -skoro przez ostatni rok cały czas chudłam ( z drobnymi przestojami - ale to na własne życzenie ;)
-jeśli uważacie że to jednak dieta to za chwilkę ją wpiszę
- wiem ile mam mięśni a ile tłuszczu bo na kontroli u dietetyka a chodzę co 1-2 m-ce jest taka faaajna maszyna:) co robi szczegółowy wydruk ile -czego -jest w organiźmie i do tej pory tłuszczyk malał a mięsień rósł - ale przez ostatnie 2 m-ce zadziało się odwrotnie - co mnie bardzo martwi !
-ankietę zaraz wkleję i plan treningowy ( bo to już mam zrobione)
-zdjęć na razie nie mam ( a poza tym nie ma co oglądać - niestety dużo muszę jeszcze nad sobą popracować :(
Ostatnio przerabiany plan:
poniedziałek:
1.stojąc,wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę
2.leżąc,wyciskanie sztangielek(ławka pozioma)
3.rozpiętki(ławka pozioma)
4.skręty tułowia ("twist")
5.naprzemianstronne wykroki w przód ze sztangielkami
6.prostowanie tułowia z opadu na ławeczce rzymskiej
7.przysiady ze sztangielkami
8.skłony z drążkiem na karku
+1 godzina Cardio

środa :Cardio 1,5 godz

piątek
1.stojąc wyciskanie sztangielek nad głową
2.stojąc naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami
3.stojąc prostowanie przedramion ze sztangielkami nad głową
4.siedząc ,przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku
5.spięcia brzucha siedząc na ławeczce
6.leżąc przodem na ławeczce prostowanie kończyn dolnych
7.półprzysiad w szerokim rozkroku z drążkiem trzymanym w dłoniach
8. wchodzenie na ławeczkę ze sztangielkami w dłoniach
+1 godzina Cardio

ilość obwodów 4
ilość powtórzeń 15
długość przerw między obwodami 2-1,5 min






Płeć : Kobieta

Wiek : 40

Waga : 73

Wzrost : 170

Cel treningowy : utrata tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko na siłowni

Dieta : jestem pod opieką dietetyka

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Że, przepraszam, co? ROK się odchudzasz? Bez przerwy? I ten dietetyk uważa, że to jest fajnie tak?

Jak długo ćwiczysz tym planem? Dlaczego takie wariackie ilości cardio???
Wiesz, że tym wbijasz gwóźdź do trumny swojemu metabolizmowi?

Ankietę proszę z naszego regulaminu:
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

Oraz: pokaż w końcu tą dietę od dietetyka.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-02 21:36:10

obiecuję że jutro wkleję dietę i wypełnię ankietę
ale wyjaśnij dlaczego ten rok Cię tak dziwi ? ja uważam że nie jest tak źle, może i trochę długo ale :
1.zmieniłam baaaardzo swoje nawyki żywieniowe
2.zaczęłam systematycznie ćwiczyć
3.może powoli ale jednak chudnę - w moim wieku skóra niestety nie jest już taka elastyczna i nie poradzi sobie z gwałtownymi zmianami(a finansowo niestety nie stać mnie na jakieś cudowne kosmetyczne zabiegi)
4. to nie jest moja pierwsza próba odchudzania i niestety przez różne głupie diety mam spowolnioną przemianę materii :( ale jest coraz lepiej
5.dietetyk nie uważa że to fajnie - ale wie że nie może mnie do niczego zmusić - może mi tylko powiedzieć co mam zrobić - reszta zależy tylko ode mnie

z planem ćwiczę 2 miesiące - bo zgodnie z tym co mi mówił instruktor powinno się zmieniać ćwiczenia mniej więcej co 2 m-ce - i do tej pory były efekty

a co to znaczy " wariackie ilości Cardio" i ten " gwóźdź do trumny " - ja jestem z tych " bojących" i wolę zrobić mniej..wolniej... niż ...za dużo ;)

Można odchudzać się (skutecznie i zdrowo) nawet i 3 lata. Oczywiście mowa tutaj o osobach otylych. Ale nigdy ciągiem. Odchudzamy się w cyklach 8-12 tygodniowych (niektórzy czasem dociągają do 16) przedzielanych przerwamim minimum 2-tygodniowymi, optymalnie zaś 4.-tygodniowymi, w czasie których pozostajemy na zerowym bilansie kalorycznym. Jest to tzw. stabilizacja, która jest kluczem do utrzymania efektu.

Na naciągniętą skórę... Jedyny zabieg w pełni skuteczny to ten u chirurga

Aero robisz o wiele, o wiele za dużo, co jest ZŁE. Podejrzewam, że jesteś na diecie niskokalorycznej, o małej ilości białka i tłuszczu? Już sam ten fakt jest stresujący dla organizmu, metabolizm ulega obniżeniu. Robisz dłuuugie aero, wprowadzasz dodatkowy deficyt kaloryczny, a tym samym dodatkowy stres. Metabolizm zwalnia jeszcze bardziej. Mało tego. Organizm przyzwyczaja się do wysiłku i zużywa coraz mniej energi w jednostce czasu. W efekcie spalasz może 1/3 tego, co zdrowa, sprawna fizycznie osoba. W rezultacie musisz robić więcej i więcej, a spalasz coraz mniej.
Nie wierzysz? Popatrz na zajęcia zumby, spinningu... Widzisz tam jakieś wysusze? Mało tego, instruktorki fitnessu przychodzą się do nas odchudzać.
Tytaj masz przykład przemiany Asiki: https://www.sfd.pl/-t725817-s46.html#post5 Kiedy do nas przyszła, pomimo tego, że robiła duże ilości aero (instruktorka) miała całkiem sporo tłuszczu, zwłaszcza na brzuchu. To jest kolejne niebezpieczeństwo długotrwałych aerobów, a także ich połączenia z niskokaloryczną dietą. W zestresowanym organizmie wydzielane są duże ilości hormonu stresu, kortyzolu, który stymuluje odkładnanie tłuszczu w okolicach brzucha i lędźwi (tzw. opona). Tak więc paradoksalnie, robiąc aero na wariata nie tylko nie chudniesz, ale możesz się spaść.

Po treningu siłoym 30, max. 40 minut wystarczy. Jeśli masz siły na więcej- trening był do d.py.
W dni wolne od treningu siłowego 30, max. 60 minut.