ilość

[...] sztangielkielek młotokowo 4x12 8.Uginanie sztangi(wąsko-srednio-szeroko) 3x18 Po każdym treningu rowerek stacjonarny 10-20min. Co do michy to chcę teraz ograniczyć ilość nabiału do 2 posiłków, w 3 posiłkach mięcho + węgle(makaron/kasza/ryż/ziemniory). Mięcho przed treningowo chude(pierś zazwyczaj), po treningu już pozwolę sobie na [...]

Ostatnio te treningi zajmują mi więcej czasu ale to przez ilość serii i trochę wydłużyłem przerwy(inaczej nie dało by rady xD). Do tego jeszcze brzuch(zazwyczaj) + 5 min aero przed w ramach rozgrzewki. Dzisiaj rano lekarz, który przepisał mi tabletki przeciwbólowe(sam o nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro [...]

Najlepiej kupuj swieze filety w wiekszej ilosc jak bedzie dobra cena np dorsza, lososia, itp. i do zamrazarki. W mrozonych niestety sa spore ilosc glazury i zamklamania.

Tak ;D W podstawowych ćwiczeniach ilość powtórzeń zamienić z 10-12, na 6-7, i zwiększyć podnoszony ciężar ;] Ilość serii podstawowych wynosiła by 3 + 1 w pełni rozgrzewkowa z większą ilością powtórzeń. Mam na myśli tylko MC, przysiady, WL, podciąganie, wiosłowanie i wyciskanie na barki. Biceps, triceps, brzuch, łydki i wyciskanie na skosie [...]

Jesteś jeszcze młody i Twój organizm jeszcze się w pełni nie rozwinął. Co do treningu samej klatki uważam że powinieneś zmniejszyć ilość serii do max.12 a Ty robisz ich aż 18. Proponuje Ci zacząć od wyciskania sztangi na ławce płaskiej 3 serie po 8-10 ruchów,później wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry(ta sama ilość serii),następnie [...]

[...] na płaskiej 4x 12 10 8 6 10/10/8/8 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 4x10 3x12 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen jakies cwiczenie do tej klatki dorzucic? Może zwiększyć ilość serii albo cos? Bo chyba z takim planem będę czul lekki niedosyt wystarczy tak [...]

https://www.t-nation.com/training/from-0-to-100-know-your-percentages Tutaj sobie poczytaj o tym jakie zakresy obciążeń (co się przekłada na ilość powtórzeń, serii i czas odpoczynku) stymulują wzrost mięśni. Ty robisz wytrzymałościówki, a nie trening na masę czy siłę. Zwróć uwagę na tabelkę na końcu - Trzeba dobić do tych minimum 50% ciężaru max, [...]

[...] to niemało, ostatnie powtórzenia wykonuje ostatkami sił. Więcej na dzień dzisiejszy (oczywiście będę sukcesywnie dokładać ciężaru) niestety nie dam rady dźwignąć. Chodzi o ilość powtórzeń i serii ? Wg strony którą podałaś zalecanych jest 3-5 powtórzeń na serię. Natomiast w treningach które polecacie początkującym jest to mniej więcej [...]

Dieta fatalna i zupelnie niezbilansowana. Nie wierze, ze to uklada myslacy czlowiek. Brak dobrych ww poza pyrami, sam nabial, mlekopodobna zawiesina 0.5%....Ilosc kcal....lo matko! Low carb nie jest dla wszystkich, a nawet te nedzne 70 gr trzeba pozyskac z dobrych zrodel. Nie lubisz sera itd, nie jedz, dieta to nie meka. Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary. - w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w [...]

[...] do sztangi:-> TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-12-29 18:37:18

[...] 5b MC na jednej nodze 3x 10 na nogę : 7,5kg, 10,5kg , 13kg - wszystko paliło! 6a brzuszki na piłce 6b brzuszki na piłce ze skrętem tułowia w górnej fazie ruchu - ok Bardzo lubię powtórzenia na 10 , jednak kończy mi się obciążenie- max na 1 rękę , to 6,5 kg. Tutaj będę zwiększać ilość powtórzeń do 20. Potwornie mnie wysypało przed @}:-((

[...] małosolny - 2xkawa, herbata czarna, cytryna+imbir, woda 1l - tran, magnez Byłam cały dzień z synkiem poza domem, upiekłam sobie pasztet z soczewicy - pyszny, ale taka jej ilość w jeden dzień rozsadziła mi brzuch . Tydzień 4, dzień 2 DT Miska - wg założeń+ - ogórek małosolny, zielony - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda 1l - tran, magnez [...]

ty cały czas masz tendencje w tych treningach do zatrzymywania sie na komfortowym ciężarze i unikania walki wszytsko pod sznureczek, niegdize nie dochodzisz do kresu swoich mozliwoście ze bach nie ma szans o powtórzenei więcej. Nie bój sie zrobić nawet tylko 4powtórzeń ciężarem większym I w unilateralnych ruchach pamiętaj o tym, że obie kończyny [...]

[...] technice... boję się dokładać 5. side lying clam 1x30 na stronę - ok +10 min aero , skakanka Dobry trening, choć bez większego progresu , ale na razie to moje maxy na daną ilość powtórzeń . Cały czas odczuwam zakwasy w barkach . W misce "ratuję się" bezglutenowym chrupkim chlebem . Oczywiście w ramach rozsądku. Tydzień 13, dzień 5 DNT Miska [...]

Dobra, to będę robiła ilość powtórzeń na max i wpisywała co wyszło.

Jakie kolory :-) Ilość pompek to ty masz na prawde solidną? ale schodzisz od tych 7 w dół z powrotem?

No baaa ja jestem na ten miód na przeziębienie już uwrażliwiona, później po każdym przeziębieniu nagle kilo więcej %-) zawsze czosnek można pod masełkiem na chlebek dać ;-) Przepraszam za spam, ale taka niewielka ilośc miodu aż tak może wpłynąc na organizm ?

CZESC WAZE 71KG 172WZRO I MI SIE WYDAJE ZE DOBRZE OBLICZYLEM -ILOSCI BIAłKA-142 -ILOSC WEGLOWODANOW 249 -ILOSC TLUSZCZU 57 DZIENNIE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE 2073 CHYBA DOBRZE POLICZYLEM MUSZE BYC PEWNY ZEBY PUZNIEJ DOBRZE POPRAWIC DIETE ODP. PLZ PLZ

Cwiczylem ten program takim schematem 2tyg = 15 pow 2tyg = 10 2tyg = 6 Mozna tak wykonywac ? Zastanawialem sie czy moze byloby lepiej zastosowac teraz trening ktory opisal traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc [...]