ilość

2016-05-02 poniedziałek - DNT          IF v1 / dzień - 183        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             20,2            Zapotrzebowanie             3 070           Dieta             2 109           Bilans             -961         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-05-03 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 184        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,9            BF             20,0            Zapotrzebowanie             2 886           Dieta             2 444           Bilans             -442         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-05-04 środa - DNT             IF v1 / dzień - 185        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            BF             19,6            Zapotrzebowanie             2 324           Dieta             2 466           Bilans             142          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-05-05 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 186        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            BF             18,4            Zapotrzebowanie             3 396           Dieta             2 237           Bilans            -1 159        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

oczywiście, ze warto jesc żółtka, wkomponuj tylko odpowiednią ilość tłuszczy z nich pochodzących do diety wiadomo jak ktos jest na restrykcyjnych dietach,np. przygotowuje sie do zawodów lub po prostu dla siebie redukuje na bardzo niskich tłuszczach (wspomaganie saa w tle itp) wtedy te zoltka po prostu im wadzą, ja jestem wielkim przeciwnikiem [...]

[...] / 6x10 Ostatnia seria ledwo poszła. C1 Box squad 15kg x 10 / 15kg x 10 /15kg x 10 C2 Side Lying Hip Raise cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 Trochę rozruszałam nogi, wiec samopoczucie po treningu lepsze niż przed. Zobaczymy co przyniesie jutro. Z innych aktywności spacer z wózkiem. Miska 1: 3 [...]

[...] Ostatnia ledwo ledwo. C1 Box squad 17kg x 10 / 17kg x 10 /17kg x 10 C2 Odwodzenie nóg na wyciągu dolnym 1 x 10 / 1 x 10 / 1 x 10 E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 (coś mnie zabolało w podbrzuszu i zrezygnowałam) 12.10.2016 Na ten moment zaraziłam się od najmłodszego. Kaszle strasznie. Miałam iść wczoraj na siłownie [...]

[...] 1 x 10 / 2x 10 / 2 x 10 1 x 10 / 1x 10 / 1 x 10 D Glute bridge 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 10kg x 1 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 5 Nie było źle, choć czułam że jednak choróbsko trochę wyciągnęło ze mnie siły. Suplementy aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport 21.10.2016 Pośladki i [...]

[...] 10 / 1x 10 / 1 x 10 D Glute bridge 10kg x 10 / 20kg x 10 / 30kg x 10 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 10kg x 1 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 11 5 Suplementy aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport Miska 1. wątróbka, ryż basmanti, cebula, kawa z mlekiem 2. Kurczak, ryż basmanti, marchewka 3. [...]

Mamy XXI wiek, nauka idzie cały czas do przodu. To nie działa w taki sposób, że odtłuszczona dieta przyczyni się do redukcji tłuszczu zapasowego, tak skrajna ilość lipidów może doprowadzić do wielu nieprawidłowości w organizmie m.in grozi to spadkiem androgenów, zaburzeniem gosp. insulinowo-glukozowej jak i lipidowej. Również pokrycie [...]

Pracując fizycznie powinieneś jeść przynajmniej 5 posiłków w ciągu dnia, postaraj się to zmienić. Jeżeli trenujesz i zależy Ci na masie mięśniowej to zwiększ ilość kalori, poprzez dodanie kilku posiłków, a jeśli praca to Twoja jedyna aktywność, to i tak powinienes zwiększyć ilość kalori, w ciągu dnia, ale juz nie az tak bardzo. Narazie Twoja waga [...]

noo doopka rośnie 8-) wysuszone mam nogi i brzuch, a spodziewałam się zalania jak zwiększę ilość węgli%-) ale na plus :-D a teraz gotowanie... ostatni posiłek do pracy idzie na te 17h bajo#-P

a co się dzieje z kalkulatorem , już u kilku osób zauważyłam w dzienniku , że narzekają :-) Są chyba złe ilość BTW wpisane, bo po przemnożeniu wychodzi więcej niż powinno, bynajmniej u siebie to zauważyłam ;-) Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-01-29 12:54:14

[...] treningowy, więc od razu lepszy humor, dużo siły było:-D ale pewnie będę głodować na nocce :-P małe zmiany w misce, bo naleśniki mocy mi się nie udały i musiałam zwiększyć ilość owsianych, wyszłam z prawy do smażenia @@-) dały mi energii%-) - przed przysiadem plie i rdl 2 serie rozgrzewkowe - z uginaniem nóg 2/1 zyebałam #-P chciałam zrobić [...]

[...] nóg w ten właśnie sposób? Bo między 2 a 3 sztabką jest taka różnica, że nie dam rady opuszczać jedną nogą, bo coś by pękło@@-) a jednak zależy mi na progresie, czy iść w ilość powtórzeń? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-13 17:43:59 Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-13 17:44:48 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-14 [...]

[...] Prosta sprawa, progresje robimy w ilości powtórzeń, nie szkodzi ze w treningu mamy do 8 powtórzeń, a ostatnio wyszło nam 10, tym razem zróbmy np 12 i dopiero na następnym spróbujmy nałożyć te 5kg więcej i zrobimy może 4 powtórzenia ale będziemy mogły znowu "progresować" ilość powtórzeń." Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-24 11:25:32

Olka, tu chyba chodziło o maksymalną ilość podciągnięć bez obciążenia %-)

ale to wtedy wydaje się bez sensu :)) tak jakby mc robiło się dla przykładu na ilość powtórzeń z tym samym ciężarem w każdej serii %-) więc w końcu nie wiem, najwyżej w tym też sprawdzę progres :-D nic nie idzie na marne :-D Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-03 18:20:29

Więc podsumowując nie głopio myśle żeby jako zapotrzebowanie na kalorie liczyć tylko węglowodany to wtedy białko nie będzie spalane jak dostarczymy tyle ile trza węgli. /MYSLISZ, ZE ORGANIZM UZYWA TYLKO JEDNIEGO ZRODLA ENERGII. MYSLISZ SIE. W ORGANIZMIE PROCESY BIOCHEMICZNE ZACHODZA JEDNOTOROWO: DOSTARCZASZ WEGLE TO NIE PALISZ BIALKA. BLAD W [...]

a diete ułozyłeś... proponowąłbym "na pierwszy rzut" zwiekszyc nieco ilość biąłka ponad przeciętnę normę- z około 2g. do 2,5g. na kg masy ciala, o ta wartość obnizyć ilość węgl. a tłuszcze pozostawić na poziomie takim jak przeciętnie jest ustalany. po tych zabiegach dopiero można dodawac suple; ja osobiście bym widział raczej większe [...]