UNKNOVVN/szlifowanie pupy podsum. str 41

CZARNULA, chciałabym, ale potrzebuję też regeneracji po tym cyklu i nie wiem jak to wyjdzie z czasem, bo bym się zajechała, odkąd ćwiczę nie miałam jeszcze przerwy, chyba, że bym zakończyła ten cykl na 11 tygodniu, wyszedł by 1 kwietnia i bym miała 2 tygodni odpoczynku


trening

MC sumo
rozgrzewkowe
39kg x 10
43kg x 7
49kg x 6
53kg x 4
55,5kg x4 (+0,5kg) (ostatnio 55kg x 3)

Bułgar
rozgrzewkowa seria
12kg x10
16kg x10
20kg x10 b.z. padłam na pysk

prostowanie nóg siedząc
4 sztabki x 10
4 sztabki x 10
5 sztabek x 6 (+1 powtórzenie)
5 sztabek x 4 (6 sztabek nie da rady więc idę w powtórzenia)

Wspięcia na palce
6szt x 10
8szt x 10
9szt x 10
9szt +5kg x 8 (+2 powtórzenia)

Ściąganie drążka górnego do klatki
3szt x 10
4szt x 8
5szt x3
5szt x3 b.z.

-----------------------------------------------------------------------
przypomniało mi się jak to się źle ćwiczy gdy jest gorąco ble

dobra zbieram się do pracy..

21 marca 2012

Dziń dobry

DT
2180 btw 120 / 100 / 200 i zjedz tyle jak się wstało o 13 NO PROBLEM!




posiłki pójdą na pewno na kilka mniejszych

dziś robię pierwsze interwały od 3 miesięcy ... ale mam zakwasy na dvpie i wewnętrznej stronie ud, więc może być hard


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-21 13:27:15

wyciskanie na klatę, skos
rozgrzewkowe
19kg x8
21,5 x7
23 x5
24 x5
25,5 x2 (ostatnio 23x4) (+2,5kg)

Podciąganie
5x nachwyt
5x podchwyt 1,25kg
3x nachwyt 1,25kg, 2x opuszczanie
5x podchwyt 3kg
2x nachwyt 3kg, 3x opuszczanie

Wiosłowanie
rozgrzewkowe
19 x 10
21,5 x 8
23x 7
25,5x 6
29x 4
33x 3 b.z.

wyciskanie sztangi sprzed głowy
rozgrzewkowe
17 x8
19,5 x8
21 x6
23,5 x3 b.z.

interwały: 4x 30/30 rower

--------------------------------------------------------------------------------

-w końcu jakiś tam progres w wyciskaniu.. dzięki temu umieram z bólu
-podciąganie jak zwykle najbardziej mnie zmęczyło
-co do wiosłowania i wyciskania sztangi sprzed głowy, dziś skupiłam się na technice, już czuję brzuch
-interwały (pierwsze od dłuższego czasu) zrobiłam na rowerku jednak planuję robić w plenerze, dziś na to czasu nie miałam niestety... serce mi do gardła skakało ale lubię to uczucie

*****
dziś miałam mało czasu i nie było mnie w domu, zjadłam trochę mniej ww z braku czasu na ugotowanie ryżu

powiem jedno... będzie zdychanie... po wczorajszym jeszcze uda mnie bolą... a jutro to rąk nie podniosę..


yeah!

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-21 21:39:26

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-21 21:41:13

No i w takim stanie człowiek czuje, że żyje

O tak, najlepsze uczucie, które w pełni satysfakcjonuje .

Ola, jakim planem trenujesz?

22 marca 2012

DNT praca 6-18
1980 btw 120 / 100 / 150
suplementy: omega 3, rutinacea, magnez, skrzyp, bratek, pokrzywa



----------------------------------------------------------------------

Monia, mam jeden dzień treningu wzięty z konkursu na pupę bo na niej się skupiam, dzień na górę (wczorajszy), no i 1 dzień gdzie ćwiczę górę i dół.. sama układałam ten ostatni no i interwały po treningu góry...
głównie robię to co lubię

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-22 19:14:31

23 marca 2012

DT
2180 btw 120 / 100 / 200
suplementy: omega 3, kofeina, pokrzywa, skrzyp



TRENING

PRZYSIAD PLIE 3010
rozgrzewkowe
31x 10
35x 10
39x 10 b.z.

RDL
rozgrzewkowe
39kgx 8
43x 8
49x 6
56x 6 +2 powtórzenia

SUWNICA
rozgrzewkowe
75x 10
100x 10
125x 6 +5kg

UGINANIE NÓG LEŻĄC/OPUSZCZANIE JEDNĄ NOGĄ
2szt x 10 - na obie nogi
2szt x 10 - na obie nogi
3szt x 10 - opuszczanie obiema nogami +2 powtórzenia więcej
3szt x 6 - opuszczanie obiema

WYKROKI
12kg x 10 na każdą nogę
20kg x 10 na każdą nogę
30kg x 10 na każdą nogę +2 powtórzenia


przez to, że hantle mają o 3-5kg więcej następne ciężko mi będzie szło z progresem w wykrokach, w uginaniu 2sztabki lekkie... 3 sztabki... ciężkie tak bardzo, że czuje jakby mi nogę miało urwać
przysiad plie tak se... w sumie nie lubię go bo za bardzo progresu nie zrobię jak następna hantla ma 4kg więcej..

ale wykończyłam się i tak



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-23 17:19:01

Następnym razem po drodze na siłownię kup sobie dwa kilo cukru to możesz zrobić progres. Masakra jak są takie przeskoki w ciężarach. Chciałoby się dodać, bo sił wystarczy, a tu klops .

"d. Mamy sile, ale następny ciężar dostępny na siłowni to 5kg wyżej, a to już dla nas za dużo. Prosta sprawa, progresje robimy w ilości powtórzeń, nie szkodzi ze w treningu mamy do 8 powtórzeń, a ostatnio wyszło nam 10, tym razem zróbmy np 12 i dopiero na następnym spróbujmy nałożyć te 5kg więcej i zrobimy może 4 powtórzenia ale będziemy mogły znowu "progresować" ilość powtórzeń."

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-24 11:25:32

24 marca 2012

DNT praca 6-18
1980 btw 120 / 100 / 150
suplementy: omega 3, skrzyp, pokrzywa, kofeina, rutinoscorbin

Widze, że mam konkurencje w podciąganiu