[...] kalorie stopniowo. Spożywając tak mało kalorii, osobiście od razu bym wszedł na zerowy bilans kaloryczny. Nie ma potrzeby rozgraniczenia ilości spożywanych kalorii na dni treningowe i wolne od treningów. Jak najbardziej można jeść codziennie taka samą ilość. Ważna jest ilość jaką zjemy w skali xx dni, a nie jednego dnia, czy w jednym posiłku.
nie ma czegos takiego jak ilosc powtorzen na mase, badz ilosc powtorzen na rzezbe. na to i na to jest odpowiednia dieta, a kolega, ktory cwiczy po 18 powtorzen, to robi raczej trening na wytrzymalosc, nie rzezbe. co robicie zle: trzy cwiczenia na klate, dwa na biceps i TYLKO jedno na nogi i na plecy. kolejnosc cwiczonych partii tez nie za dobra. [...]
"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
Dieta jest dobra gdy: - Ma odpowiednią ilość kalorii - Dostarcza odpowiednią ilość białka, tłuszczy, cukry, witamin, soli mineralnych. - Poszczególne posiłki są odpowiednio rozmieszczone w ciągu dnia.
Jeszcze zapytam co do diety, aktualnie mam 2g białka na kg masy ciała, czy na czas cyklu zwiększyć ilość białka do 2,5g ? a później zredukować z powrotem ilość do 2g ?
Bardziej skupiłbym się na zmianie diety, bardzo prawdopodobne to jest przyczyną słabej krzepliwości krwi. Generalnie jeśli np. za dużo będziesz pić wody rozrzedzisz swoją krew i zmniejszysz ilość soli mineralnych we krwi .Także dobrze przeanalizuj swoją dietę. oraz ilość płynów przyjmowanych w ciągu dnia w szczególności wody.
[...] masz jakośc i twardość mięśni jak stal z kosmosu, a wytrzymałosć i moc jak u cyborga podobnie jak Apok? póki co nie ma wątpliwości co do hmb: http://www.sfd.pl/ANKIETA%2Dhmb_Prosze_wejdz_i_oddaj_g%C5%82os-t320173.html jestem pewny, że ilość niezadowolonych osób wzrośnie pozdrawiam serdecznie Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2007-03-06 10:10:07
[...] się spożywać dla zachowania równowagi hormonów minimum 90g tłuszczy. Proponuje ci takie rozlozenie makrosow przy twoim zapotrzebowaniu 3600kcal: 140g białko 500g węglowodany 116g tłuszcze Jeżeli ilość węgli wydaje ci się zbyt duża to zwiększ ilość tłuszczy. Dodaj też więcej źródeł omega3 bo z samych orzechów do śniadania to ich nie dostarczysz
[...] sposób jedyne do czego doprowadzisz to zaburzenia hormonalne, o ile już nie ma z tym problemu. Ilość 1400 kalorii to zapewne Twoja podstawowa przemiana materii (BMR), czyli ilość niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej, gdybyś leżała w śpiączce. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu [...]
Ok. rozpisałem pierwszy trening typu 15a w fbw.. wyglada toto dziwnie starsznie, w jednych cwiczeniach dziwnie małe ciezary, w siadach poty mnie zaleją starsznie pewnie. Nie smiejcie się, Wodyn twierdzi ze tak ma własnie byc, delikatnie, rozgrzewkowo. Ok, po treningu.. wybrałem taki oto zestaw w/g Wodyna. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]
[...] płaska cr 87.5 (+2.5) 15* 52.5, 15* 70, 13*87.5 poszło ciężko, ale na plus, ostatnio tyle samo powt. z mniejszym ciężarem 5. Biceps, podciąganie wąsko podchwyt 3 serie max ilość powt, poszło, coś poczułem, ale nie wchodzi mi to zdecydowanie, nie mam siły ani ochoty na to ćwiczenie zrobiłem 2 serie jeszce uginania na wyciągu stojąc 6. Triceps, [...]
>>masti<< mam jeszcze kilka drobnych uwag do konkursu - może warte będą rozważenia ; .........Uczestnicy ..... d)wpisuja jaka metodą będą trenowac ramiona-ilość serii,powtórzeń,czestotliwość,obciążenie,dieta itp.Zadeklarowanej metody nie zmieniamy.............. Wpisujemy cały trening ramion na okres konkursu-czyli 3 miesiące. ............. czy [...]
[...] metode oceniamy po 2 miesiącach(nie efekty!)chodzi o zachowanie zasad treningu,dobor cw i serii,powtorzen i obciazen-tylko to. Bo sama metoda moze byc ok ale wykonanie zle ,dieta,inne czynniki nieodpowiednie Wyniki i efektywnosc danej metody oceniamy na koncu-to ilość dodanych cm.. Zmieniony przez - masti w dniu 2012-10-13 22:33:04
W czym problem? Przecież wiadomo ile razy w tyg bedziesz cw w ciagu 3 miesiecy,zakładasz też ilosc serii,cw i czestotliwość.Wiadomo,ze w trakcie mozna cos zmienic poprawic itp.Ale chodzi o umiejetnosc rozplanowania treningu i obciazenia.Jak to komu wyjdzie ocenia sami userzy.....Ważne jest by pózniej mozna było z takich systemów korzystać lub sie [...]
zatem wrocmy do podstaw dietetyki - to ilosc kalorii spozytych w ciagu dnia warunkuje wzrost badz utrate wagi, a nie ilosc danego makroskladnika w diecie. poza tym skad stwierdzenie z taka pewnoscia siebie, ze 400g to za duzo dla kazdego? czyzby organizm kazdego przemowil do Cb ludzkim glosem - eee, daj spokoj juz z tymi weglami, polowa tego mi [...]
zatem wrocmy do podstaw dietetyki - to ilosc kalorii spozytych w ciagu dnia warunkuje wzrost badz utrate wagi, a nie ilosc danego makroskladnika w diecie. poza tym skad stwierdzenie z taka pewnoscia siebie, ze 400g to za duzo dla kazdego? czyzby organizm kazdego przemowil do Cb ludzkim glosem - eee, daj spokoj juz z tymi weglami, polowa tego mi [...]
Dieta po poprawkach ostatnio była mała ilość tłuszczy. Rozkład b/t/w 2/1/2,4 Czy ilość kalorii 2300kcal jest odpowiednia? Czy nie jest zbyt duża? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37f510ed0e6b4cb28b3c4fff9d79f33a.png
Wszystko zmieniac? Bo z tego co widze zaczynac cwiczenia od wiecej serii ale mniej powtorzen, i stopniowo zmniejszac ilosc serii a zwiekszac ilosc powtorzen. Do tej pory robilem klatka z tricepsem i biceps z plecami wiec teraz pomyslalem zeby zaskoczyc miesnie innym treningiem, klata+bic, plecy+tric
Czy 1300kcal to jest wystarczająca ilość, czy zwiększyć? ja bym zwiekszył nieco Jaką odżywkę białkowa powinnam kupić? jeżeli ma ona być stosowana jako ostatni posiłęk przed snem to jakąś na bazie kazeiny, np. Olimp ProCas Czy powinnam inaczej jeśc w dni nietreningowe? pod względem kaloryczności diety nie, jedynie w dni nietreningowe zmniejszyłbym [...]
NOWOŚĆ - OLIMP HMBOLON NX!!!
