26.10 piątek mała zmiana planu, tzn było bieganie, bo wieczorem impreza firmowa. jak organizator zapewniłam sobie odpowiednio dużą ilość paleo żarcia żeby nie głodować %-) 27.10 sobota paleo micha trenineg : szłam z przerażeniem. bałam się, że nie dam rady i umorduję się niemiłosiernie. jak się okazało było ciężko, ale dałam radę.bez szaleństw z [...]
ustaw na 5 przerzutke i starczy, w jakim czasie przejechałas? te 2000m na 148W, zanotuj tez ilośc pociągnięć na minute Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-12-20 10:26:37
[...] mi pomagają w wypróżnianiu się:) W dniu wolnym mam mniej posiłków gdyż w te dni zapotrzebowanie na calorie jest mniejsze, więc poco jeśc więcej gdy nie potrzeba? Wpływ na ilość treningów będzie miało również to, że planuję dłużej spać, aby mięśnie mogły lepiej wypocząć. Mam mały pomysł co do podwieczorków w dzień wolny od treningów. Czy mogę [...]
[...] mi pomagają w wypróżnianiu się:) W dniu wolnym mam mniej posiłków gdyż w te dni zapotrzebowanie na calorie jest mniejsze, więc poco jeśc więcej gdy nie potrzeba? Wpływ na ilość treningów będzie miało również to, że planuję dłużej spać, aby mięśnie mogły lepiej wypocząć. Mam mały pomysł co do podwieczorków w dzień wolny od treningów. Czy mogę [...]
Napewno nie jest to wina płatków gdyż taką ilość spożywam już ponad 2 miesiące, na początku miałem po nich straszne gazy ale chyba się organizm przyzwyczaił bo praktycznie gazy znikły. Co do mojego zdrowia i przyszłości testu: Poza bólem w dolnym odcinku brzucha (zwłaszcza w czasie ruchu) pozostałe dolegliwości zniknęły. Jutro idę zrobić badania [...]
[...] Wiem, że to w sumie problem psychologiczny, ale odkąd zaczęłam się odchudzać jedząc małe ilości słodkich rzeczy, jakoś trzymam się w ryzach...wierzcie mi staram się ich ilość minimalizować. otoczenie w którym przebywam jednak mi tego nie ułatwia :)kiedyś tabliczka czekolady w 10 minut, teraz jogurt/Danio/cukier do kawy/czekoladka z [...]
[...] nie ma motywacji, można napisać "żresz syf" można napisać "spożywasz za dużo przetworzonego, niewartościowego jedzenia, które ni dostarcza ci wystarczającej ilość wartości odżywczych" które szybsze?? wyraża niestety to samo, jesteś tu nowa wiec może nie wiesz moderatorkom nikt nie płaci za pomoc nam tutaj, robią to w swoim [...]
Lonicera, te kalkulatory to takie wiesz... orientacyjne są tylko, to TYLKO cyferki, nie przytyłabyś na tych 2600 kalorii bo liczy się JAKOŚĆ jedzenia, a nie tylko ilość, choć w tym momencie może rzeczywiście by ci przybyło... idea jest taka, ze w większości przypadków trafiamy tu po permanentnym głodzeniu organizmu, czyli nie dostarczaniu mu [...]
[...] nigdy nie pamiętam _ soczewica, owoce też wpisujemy zawsze co to ta szynka?? bo jak kupna wędlina, to staramy się unikać, lepiej kupić puc mięsa i upiec samemu w domu, i ilość nabiału- jemy nie więcej niż 150 gram dziennie, wiec coś wyrzuć reszta ładnie nawet bardzo ładnie, popraw i wklej jeszcze raz, zwłaszcza ten nabiał i warzywa, [...]
do tego wszystkiego warzywa pomidory śn I i II, lunch i obiad - brokuły, marchew, buraki, kalafior owoców nie wpisałam, bo z uwagi na wystarczająca ilosc ww w ogóle je wyeliminowałam ...holender...zaczynam się troszkę bać czy nie zacznę tyć...
i jeszcze wersja III ze zmniejszoną iością nabiału..szynka kupna, bo poki co nie mam nic pieczonego a do jutra nie wymysle...mogłabym mozarelle, ale znowu ilość nabiału pójdzie w góre
[...] zrobić sobie w exelu tabelkę - co ma najwięcej białka, co najwięcej węgli, nie zapominaj też o orzechach w diecie- super podbijają białko i tłuszcze a objętość mała i do gotowanych potraw przepyszne też i jak najszybciej zrób zakupy żeby zmniejszyć ilość kurczaka na rzecz innych mięs i ryb Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-15 13:49:31
Margot powodzenia z magisterką. Znam ten ból, obroniłam się dokładnie tydzień temu :) Będę wklejać wieczorkiem rozpiskę. A propos węgli: zredukować ilość chleba? ....dziś wiele nie wykombinuje bo częśc rozpiski jest już w moim żołądku :). Postaram się zaraz o menu na jutro. Dzięki za piecze nade mną :)
[...] enzymy trawienne, jednak ja bym najpierw urozmaiciła jadłospis i spojrzała potem, czasem zmiana jedzenia i regularne posiłki wystarczają, poobserwuj się tak zmniejsz ilość chleba, tuńczyka możesz zjeść w formie pysznego "bebła" przepis w ladies w kuchni Gratuluje obrony trzymaj kciuki za mnie z tymi rozpiskami chodzi mi o to, [...]
[...] tego, za dużo nabiału, w poniedziałek- ciutek za mało węgli, wywal nabiału tak, żeby mieć 150 gr. maksymalnie wprowadź owoce jako ww i masz dużo ww z chleba, zamień jego ilość, wymień może na jakieś inne źródła, zwłaszcza ze mówisz ze masz po nim wzdęcia, jak u ciebie ze strączkami??(dużo białka) orzechy- białko i tłuszcze, monotonnie z [...]
[...] powtórzeń. Zastanawiam się czy może to zmienic, np. pierwsza seria 10 powtórzeń, a druga i trzecia 8 (lub trzecia 6) i robić progresję ciężaru. Co myslicie? Jeżeli chodzi o ilość podciągnięć to jakaś masakra, ale nigdy nie podciągałem się szerokim nachwytem (nie liczac poprzedniego treningu) ;) Zmieniony przez - PacMan_3 w dniu 2010-10-01 [...]
"Tak 110-120 gram minimum " Ale po co dziewczynie, która nawet dobrze siłowo ćwiczyć nie zaczęła 110-120 g białka?? Do tego ta ilość kcal, którą sugerujecie, jest chyba trochę przesadzona... Wypadałoby się zapytać autorki postu, co robi na co dzień? jak aktywnie spędza dzień, bo w efekcie końcowym może się to dla niej skończyć kolejną warstwą [...]
[...] w formie sosu czy ciecierzycę można też kupić w słoikach- polecam. Nie nazwałabym tej diety mocno przetworzonej. Ale masz mało białka i nad tym powinnaś popracować. Oceniaj ilość białka w ciągu dnia oraz w pojedynczych posiłkach. Jeśli nie jesz mięsa to trzeba wybrać mniejsze zło- czy lepiej nie zjeść wystarczającej ilości białka czy zjeść [...]
[...] jesz:-) jak mam 5 posiłków to jestem strasznie rozdrażniona, po cały dzień się wokól jedzenia kręci - zjadłam, jem, zaraz będę jeść. Dla mnie optymalnie 4, musisz sprawdzić, co Tobie pasuje. Liczba posiłków nie ma znaczenia. I nie ma potrzeby liczyć takich rzeczy jak czosnek, ocet, cytryna, cynamon. Szkoda czasu, a ilość kcal jest pomijalna.
Aisha/new body under construction
