ilość

[...] stojąc 15 x 10 plus sztanga kg, 15 x 10 kg plus sztanga ( nie wiem ile to to ważyło) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 25 kg, 15 x 30 kg C1. wypady 15 x po 6 kg w łapę , 15 x po 7 kg w łapę C2. uginanie nóg leząc 15 x 15 kg, 15 x 22,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 2 pewnie nie idealne

[...] nachwytem 15 x 30 kg, 10 x 35 kg C1. wypady 15 x po 7,5 kg w łapę , 15 x po 7,5 kg w łapę C2. uginanie nóg leząc 15 x 15 kg, 15 x 22,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 3 pewnie nie idealne Nie wiem kiedy wzmocnią mi się ramiona czy może plecy, ponieważ mam problema dużego z pompkami i ze ściąganiem drążka szerokim [...]

[...] z nachwytem 12 x 30 kg, 8 x 35 kg C1. wypady 12 x po 7,5 kg w łapę , 12 x po 10 kg w łapę C2. uginanie nóg leząc 12 x 30 kg, 12 x 35 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 3 Niestety nie zrobiłam już żadnych aero bo była 22 i zamykali siłkę Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-08-19 17:15:40 Zmieniony przez - Jagoda__ w [...]

[...] marny wpis powyżej, a Ty w tym czasie dodajesz notkę i już edycja niemożliwa A chciałam napisać że: Kurcze, ładne masz te spadki! Bądź tylko bardziej konsekwentna w kwestii słodkości i będzie cacy :) Szefowa ma rację - jak się człek od słodkiego smaku odzwyczai, to potem już niewielka ilość będzie satysfakcjonująca. Trzymaj gardę Powodzenia

[...] więcej, bo mi się pomieszało B2. ściąganie drążka górnego do klatki wąsko z nachwytem 12 x 30 kg, 8 x 35 kg C1. wypady 12 x po 7,5 kg w łapę , 12 x po 10 kg w łapę C2. uginanie nóg leząc 12 x 30 kg, 12 x 35 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 4 Do tego 40 brzuszków na piłce i 10 min bieżni - 8 km/h Miska zaliczona czysta

jagoda wchodzi teraz trzy serie Rob je tak: rozgrzewka 2-3 serie lżejszym ciezarem po 10 ruchow dokladajac po trochu wkładasz ciezar na ktorym mozesz wykonac w pierwszej serii zadana ilosc powtorzen i robisz je, przerwa zdejmujesz ciezar i na maxa, zdejmujesz i na maxa. jezli masz juz za soba cwiczenie na dana grupe miesni w tym treningu nie [...]

jagoda wchodzi teraz trzy serie Obli dzisiaj i w piątek jeszcze dwie serie, od poniedziałku będą pełne cztery tygodnie i po 3 serie. Nie wiem czy dobrze zrozumiałam A. Przysiad ze sztangą na plecach teraz było 25 kg x 12 to ma być: rozgrzewka 2-3 serie lżejszym ciezarem po 10 ruchow dokladajac po trochu - 10 kg x 10, 15 kg x 10 wkładasz ciezar na [...]

Obli jestem w V tygodniu - drugi dzień ćwiczeń. (ale to zabrzmiało ) A z tymi seriami to myślałam, że o to Ci chodziło w poscie jagoda wchodzi teraz trzy serie Rob je tak: rozgrzewka 2-3 serie lżejszym ciezarem po 10 ruchow dokladajac po trochu wkładasz ciezar na ktorym mozesz wykonac w pierwszej serii zadana ilosc powtorzen i robisz je, przerwa [...]

zwieksz ilosc powtorzen w sciaganiu drązka i tu rób progres

Dzisiejszej miski nie wkleję... nie dość że niedociągnięta to jeszcze z chitem @-| Dzisiaj w ramach ruchu - 18 km na rowerze ...oczywiście cały czas pod wiatr ... taki był z niego złośliwiec (teraz mnie buzia szczypie) - noszenie kartonów z dokumentami trzy pięta w dół i dwa piętra w górę - ciężar nieznany oraz ilość powtórzeń nieznana %-)

Podoba mi się taka ilość jajek w śniadaniu :-P

Spadek formy może być spowodowany brakiem czasu na regenerację. Zbyt duża ilość treningów może czasem przynieść efekty odwrotne od zamierzonych :) BTW rozumiem że pompki robisz męskie? Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-12-09 16:00:13

[...] raczej nie jest to przetrenowanie, zwłaszcza że od podstawówki byłam bardzo aktywna fizycznie, więc chyba jestem przyzwyczajona do wysiłku. Uważasz, że powinnam zmniejszyć ilość treningów? Od następnego tygodnia aż do początku stycznia nie będzie żadnych treningów w klubie, więc może poczekać i zobaczyć czy wtedy będzie jakaś zmiana? Pompki [...]

podnies ilosc tluszczu, lykaj wit D lub tran chociaz. Wybierz sie na saune, poki zimno i ciemno raz w tygodniou dobrze by zrobil. mozesz tez skontrolowac kilka dni temp ciala, czy aby nie spada za bardzo.

Powoli do przodu, ciało się zmienia :-) Mnie zastanawia jednak w dalszym ciągu brak progresu w niektórych ćwiczeniach, szczególnie wielostawowych. Eveline Ci rozpisała jaką progresję stosować ale chyba nie do końca zastosowałas jej wskazówki? Też ze względu na to, że nie piszesz wrażeń z treningu, dosyć ciężko jest wywnioskować czy ten trening [...]

Jesli mówisz, że robisz to OK, może przez tę przerwę miałam mylne wrażenie. Możesz tak robić jesli w końcowych seriach nie dajesz rady :-)) po prostu podpytuję, bo z rozpiski nie wynika czy ta ilosc powtórzeń sprawia Ci problemy, czy jedziesz wszystkie serie bez większego wysiłku i tyle ;-) jak masz gdzies zapas to rób chociaż jedno powtórzenie [...]

[...] kcal) nie jest powalający. Pozatym wybrałem to co ma najwięcej białka A co do redukcji..ze mną jak z dziewicą.. i chciałbym i boję się.. Pare cm mniej by się przydało, ale pewna ilość cm w pewnym miejscu* jest dla faceta zawsze ważna a przy redukcji pewnie spadnie Dobra..materiały podrukowane , można iść zakuwać... *o bica oczywiście chodzi..

Kurcze, swojego czasu zbierałem bilety MPK i miałem ich pokaźną ilość. Na starość trochę zmądrzałem i zacząłem je wyrzucać, ale gdzieś chyba jakiś pliczek będzie. Jeśli znajdę to Ci podeśle

Odin-rozgrzewka, po ktorej nie dam rady sie ruszac? Wole po treningu zrobic. Nka-nie czytalem wszystkiego, wiec moglem ominac. SKoro mala ilosc kcal dobrze na Ciebie dziala, to gz. Ja siedze aktualnie na 2000-2100 kcal, a i tak mi piłuje po brzuchu co chwila

[...] : 1ml hmb + 4 kaps cm3 ----------------- Pompa masakryczna na bicepsach i przedramionach. Trening zaliczam do udanych. Ciężary może i małe, ale cholernie mnie zmęczyła ilość powtórzeń w ćwiczeniach. Jutro aeroby -------------------- Posiłek po treningowy 170g kurczaka + pomidor + ogórek + sos czosnkowy ( 3 łyżki j.naturalnego z czosnkiem z [...]