Jagoda__ / redukcja / podsumowanie str.68

jak wrzucasz rozpiske po nast dniu to daj ją jako normalny post
bo mi nie przychodzą powiadomki

i jak te wznosy? daje ta maszyna rade?

Miska z dziś Grzecznie odmówiłam ciasteczka w pracy

Zouza - nie wiedziałam, że tak to działa. Będę wklejała w następnych postach

Te wznosy da się robić, nie jest źle. Bałam się, że przelecę głową w dół i sobie obciachu narobię bo inaczej środek ciężkości się układa, ale dało radę i ja cała jestem

no to dobrze

Jeszcze jutro Cię zostawiam ale w piątek mam nadzieje dołączę

Czekam na Ciebie.
Mam nadzieję, że trafisz jutro na dobrego lekarza

Dzisiaj przegięłam z owocami. Na usprawiedliwienie mam tylko tyle, że dzień poza domem w dodatku w biegu i nie sięgnęłam po jakieś batoniki, ciastka i torciki - faceta urodziny dzisiaj

Trening zaliczony
A. Martwy ciąg - 15 x 20 kg, 15 x 20 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 10 plus sztanga kg, 15 x 10 kg plus sztanga ( nie wiem ile to to ważyło)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 25 kg, 15 x 30 kg
C1. wypady 15 x po 6 kg w łapę , 15 x po 7 kg w łapę
C2. uginanie nóg leząc 15 x 15 kg, 15 x 22,5 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 2 pewnie nie idealne

Dzisiaj obiad poza domem - pochłaniałam mięso i surówki - gdyby mnie rodzice zobaczyli to by nie uwierzyli
Do miski dopisałam frytki ale to było 6 talarków ziemniaczanych. W ramach ćwiczeń - spacer z psiakiem

Dzisiejszy trening:
Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 20 kg, 14 x 25 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 15 x 20 kg, 15 x 20 kg
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - tutaj sztanga 15 x 20 kg, 15 x 25 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15 x 25, 15 x 30
C2 wznosy z opadu - 15 x 5 kg, 15 x 5 kg
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min 16 sek
do tego 20 bieżni

Po całym tygodniu pracy dzisiaj czułam lekkie osłabienie ale generalnie trening był super

Miseczka - wiem, ze trochę przegięłam z ww.
Natomiast w pracy mam "złe duchy", które namawiały mnie na lody, wafelki i ciasteczka. Dzielnie odmawiałam i spokojnie patrzyłam jak one się zajadają.

Dzisiaj popyerdzieliłam miskę zupełnie. Jestem sama na siebie zła. Do tej miski należy dołożyć kawałek ciasta ze śliwkami no i z 5 wafelków
jak widać nie zawsze udaje mi się ze słodkim wygrać. Wkurzam się potem no ale ...
Jutro mam trening bo w poniedziałek siłka zamknięta więc robię dodatkowo w ramach kary 100 przysiadów

Po wczorajszym kacu z powodu miski dzisiaj już trzymałam się mocno żeby miski nie zwalić.

A. Martwy ciąg - 15 x 20 kg, 15 x 25 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 15 kg, 15 x 17,5 kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 30 kg, 10 x 35 kg
C1. wypady 15 x po 7,5 kg w łapę , 15 x po 7,5 kg w łapę
C2. uginanie nóg leząc 15 x 15 kg, 15 x 22,5 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 3 pewnie nie idealne

Nie wiem kiedy wzmocnią mi się ramiona czy może plecy, ponieważ mam problema dużego z pompkami i ze ściąganiem drążka szerokim nachwytem.
Zostały mi jeszcze przysiady do odrobienia - po treningu już nie dałam rady

a nie mozesz sciagac podchwytem na szerokosc barkow?to jest tak jak bys sie podciagala ,zreszta wiesz
pozdro


Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-08-14 18:09:58