Jagoda__ / redukcja / podsumowanie str.68

Ooo, jak ładnie

Czekam zatem na relację z treningu

Wczorajszy trening zaliczony na piątkę - bieliznę można było wykręcać W tygodniowym podsumowaniu wkleję również z jakimi ciężarkami się zmagałam. Wnioski z wczorajszego dnia - zaliczać siłkę wcześniej bo o 19 to tam ludziów jak mrówków

W tygodniowym podsumowaniu wkleję również z jakimi ciężarkami się zmagałam

a nie można tak co trening?

Ofkors ze można co trening
nie wiem jeszcze, jak się wkleja tak ładnie tabelkę z excela i mam prośbę uchylcie rąbka tajemnicy



08.07 11.07 13.07
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 2 2 3 3 3
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 3 3 4 4 4
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 20 15 20 20 25
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2 2 2 3 3 3
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3 3 3 4 4 4
7. Prostowanie ramion na wyciągu 7,5 10 7,5 10 10 10
8. Prostowanie nóg siedząc 15 15 15 15 20 25
9. Uginanie nóg leżąc 15 20 15 20 20 25
10. Przywodziciele na ginekologu 15 20 25 35 35 35
11. Odwodziciele j.w. 15 20 25 35 35 35
12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie 40 40 40 40 40 50

Mam nadzieję, że legendy do wypiski nie muszę robic
Moje wrażenia po terningu? Mam bardzo słabe ręce Najgorzej mi idą rozpiętki. By moze dlatego, ze kiedys jak cwiczylam te rozpietki to cos mi przeskoczylo w barku, być może zla technika?
Oczywiście czy teraz robię technicznie poprawnie? nie wiem. Opiekun silowni non stop ma zajecia indywidualne i nie ma jak z nim zagadac. Jak uda mi sie, ze w tyma samym czasie jest znajomy, to czasem popatrzy na mnie i mnie poprawi.
Nad rękoma generalnie trzeba popracowac.


Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-07-14 20:33:43

Bożena pisz ilość powtórzeń z jakim ciężarem z tego to nic nie wiadomo

ja też nic z tego nie wiem
nie wiadomo ile serii, ile powtórzeń, daty jakies widze ale nic mi to nie mówi ..

Rób tak np.

Odwodziciele

15x 25kg
15x 25kg

etc.

Jasno i przejrzyście.

I luknij na spięcia palców na maszynie. Czy dobrze technicznie robisz. 50 kg powinno łaskotać na maxa jeśli dobrze wsadzisz kolana pod ten wałek - bo takie masz urządzenie?

Ok, już się poprawiam.
Treningi trzy razy w tygodniu 2 x 15 powtórzeń
08.07.2011
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 15 x 2kg, 15 x 2kg
2. Wyciskanie sztangielek
leżąc na ławce skośnej 15 x 3kg, 15 x 3kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 15kg, 15 x 20 kg
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15 x 2kg,15 x 2kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15 x 3kg, 15 x 3kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15 x 7,5kg , 15 x 10 kg
8. Prostowanie nóg siedząc 15 x 15 kg, 15 x 15 kg
9. Uginanie nóg leżąc - to robię siedząc, bo taka jest maszyna 15 x15 kg, 15 x 20 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 15 x15 kg, 15 x 20kg
11. Odwodziciele j.w. 15 x 15 kg, 15 x 20 kg
12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie - to robiłam na maszynie do wyciskania nogami 15 x 40kg, 15 x 40 kg

11.07.2011
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 15 x 2kg, 15 x 3kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 3kg, 15 x 4kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 15kg, 15 x 20 kg
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15 x 2kg,15 x 3kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15 x 3kg, 15 x 4kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15 x 7,5kg , 15 x 10 kg
8. Prostowanie nóg siedząc 15 x 15 kg, 15 x 15 kg
9. Uginanie nóg leżąc - to robię siedząc, bo taka jest maszyna 15 x 15 kg, 15 x 20 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 15 x25 kg, 15 x 35kg
11. Odwodziciele j.w. 15 x 25 kg, 15 x 30 kg
12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie - to robiłam na maszynie do wyciskania nogami 15 x 40 kg, 15 x 40 kg

13.07.2011
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 15 x 3kg, 15 x 3kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 4kg, 15 x 4kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 20kg, 15 x 25 kg
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15 x 3kg,15 x 3kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15 x 4kg, 15 x 4kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15 x 10kg , 15 x 10 kg
8. Prostowanie nóg siedząc 15 x 15 kg, 20 x 25 kg
9. Uginanie nóg leżąc - to robię siedząc, bo taka jest maszyna 15 x20 kg, 15 x 25 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 15 x35 kg, 15 x 35kg
11. Odwodziciele j.w. 15 x 35 kg, 15 x 35 kg
12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie - to robiłam na maszynie do wyciskania nogami 15 x 40kg, 15 x 50 kg

Teraz powinno byc ok.

Zouzelinko wydaje mi sie, ze jestesmy z jednego miasta

Wspiecia na palce siedząc na maszynie - to robiłam na maszynie do wyciskania nogami

pokaż na obrazku
bo wspiecia to jedno a wyciskanie na suwnicy drugie

gdzie chodzisz na siłke?

Na siłkę na Kozielską do Creative bo tam mam najbliżej. Blisko tez mam do Herkulesa.
Wspięcia wyglądają tak

ok dzieki

ja jestem wierna herkowi
ale to fajnie że ktoś stąd jest
jakby co to służę pomocą