ilość

[...] jelitówka, to chuyowo byłoby to złapać na 3 dni przed ustawką w Łodzi@@-) Wspomniane wyciskanie poszło jakby gorzej niż ostatnim razem, mniej pewnie, choć taki sam ciężar i ilość powtórzeń: https://www.youtube.com/watch?v=qMLzgMz62kg Unoszenie na bok i tył w serii łączonej poprawnie, bez jakiś wodotrysków;-) [...]

ASNF, milego seansu! Yaro, hej, milo mi Cie przywitac!:-) czawajnica w skrocie to tak, jak Anubis napisal:-) ugotowany makaron wrzucasz do nie scietego jeszcze jajka na patelnie, mieszasz az sie zetnie. Mozesz dodac co tylko chcesz, wedline, ser, grzyby, cebulke- polecam! Co do objetosci- faktycznie, roznorodnosc i ilosc cw jest niewielka, ale [...]

[...] nie umie zadziałać w odp momencie i tracę niepotrzebnie moc;-) Bach i mam je sam! Ważą, wykonuję połowiczne ruchy, ale wchodzi gdzie ma wchodzić i jest to zadowalająca ilość ruchów:-) https://www.youtube.com/watch?v=kmdrkrToDV8 Droga ku 40 przeciera się coraz lepiej, teraz będziemy urabiać 38 na głębsze ruchy! Następnie sztanga na wysokim [...]

U mnie niewielka ilość takich randomowych płatków (Chocapic lub Cheerios) z wheyem zaraz po treningu to stadard ostatnio. A dodatkowo przemawia za tym czas przygotowania :-D

Kalorie jak na minicuta, szczególnie w dzień treningowy bardzo wysoko. Tym bardziej jestem ciekawy efektu :-)) U mnie bywało kiedyś tak, że wpieprzając 4,5 tys. kcal+, waga nie chciała w ogóle iść w górę. Natomiast jak uciąłem 500-1000 kcal nic się nie działo. Dopiero jak konkretnie ściąłem tak do 3000 kcal zaczęła powoli schodzić i wizualnie też [...]

[...] https://i.imgur.com/xKmCCBLl.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Na tę chwilę takie makro, posiłki jednak bardzo luźno- sami wiecie co wklejałem kiedyś;-) Ogólnie przyzwoita ilość jedzenia. DT: https://i.imgur.com/71g0eEPl.png DNT: https://i.imgur.com/71gEAr9l.png Kilka posiłków z ostatnich 2tyg: https://i.imgur.com/majOuFBh.jpg [...]

Ziemniaki mają to do siebie, że przyzwoitą ilość ich można zjeść i zaspokoić co nieco głód na redukcji :-))

[...] Ogólnie pompa i odczucia na koniec dobre, ale zdecydowanie nie był to mój dzień. PLECY+DWÓJKI https://i.imgur.com/B4FjpU8l.png Komentarz: W wiosłowaniu dokłądamy 5kg, a ilość serii spada z 6 na 4. Weszło fajnie, bez zastrzeżeń. Tempo bdb. Podciąganie również fajnie. Wyciąg do klatki w oparciu wraz z narciarzem doskonale, tu nawet w 1ćw [...]

[...] Kiedy to się ma regenerować. Nie żebym się użalał, ale taka prawda. Nogi ciągle "na pompie" i bez wyrazu. Z czystym sumieniem zafunduję im więc coś lżejszego, na dużą ilość powtórzeń. Najprawdopodobniej wymienię też siady na fronty- dawno ich nie było, a nie ukrywam, że mój styl siadu tylnego, z nogami wąsko, wymusza naprawdę ostre [...]

[...] co w sumie ćwiczy?:-) Zrobię, co mogę- staram się obecnie obchodzić ból kolana (bo plecy odpukać ok), a i obecny okres raczej siłą nie pała, ALE! możemy rąbnąć, tzn ja, dużą ilość powtórzeń, powalczyć o te słynne Platzowe "5 reps more" :-) Do niedawna problemem nie było 5s z 100kg i 10x w każdej, no ale redu zrobiła swoje, a i kolano yebie mnie [...]

[...] po prostu przy mojej ogólnie mikroskopijnej wadze, ciężko jest dostrzec poprawę detali na poziomie 1, czy nawet gdyby to były 3kg masy. A faktycznie jest +1kg i chyba taką ilość masy mięśniowej muszę sobie dopisać za okres masy (porównując do zeszłych lat). Misja więc wykonana, ale to jeszcze nie koniec- nawet na ten rok. Prawdziwe fajerwerki [...]

[...] https://i.imgur.com/CkW2u5ih.jpg Cóż mogę jeszcze rzec... zabieramy się za jeden z najlepszych treningów w życiu i nie ma w tym krzty przesady. Nie chodzi tu o rekordy, o ilość talerzy na stronę. https://i.imgur.com/Hj47eGRh.jpg Ale wiecie jak ja traktuję takie perełki z prawdziwą duszą. https://i.imgur.com/kq2Yrglh.jpg No więc u mnie dzisiaj [...]

[...] https://i.imgur.com/KIGmHcYl.jpg?1 Dwójki https://i.imgur.com/OUFNUpUm.png Fajnie weszło, w końcu jakieś większe klamoty- na tej siłowni największe, więc póki co zwiększamy ilość powtórzeń;-D https://youtu.be/PtZn7pGZcXQ Plecy https://i.imgur.com/8nL91Wxm.png Wizyta na innej siłowni, dla odmiany. Plegar przełotany bajecznie. [...]

[...] rozgrzewce, to widać idzie na 8:-) Dobry trening. Plecy https://i.imgur.com/3c1nIk4m.png Również do przodu i dołożone. Podciąganie jako 2gie, po ciężkim wiośle i patrzcie na ilość powtórzeń%-) https://youtu.be/qc1RhiN7M3Y https://youtu.be/rxB5B2jjjds Dwójki https://i.imgur.com/p8AwOJwm.png Dostęp do cięższych niż 50 sztangielek, więc powtórzenia [...]

[...] po drodze. Pomimo średnich warunków na drodze, Panowie zjawili się bardzo szybko. https://i.imgur.com/kmnmyVCl.jpg Wybrałem mało obleganą siłownię i przez minimalna ilość ludzi było bardzo zimno%-) Szybko jednak rozgrzaliśmy się- Dawid ze mną zaatakował łapy, zaś Marian barki z bicepsem. Kolejne serie przeplatała nam dyskusja na różne [...]

[...] https://i.imgur.com/UG0Xkgsl.jpg Cholera, znowu nie zrobiliśmy se razem zdjęcia! Dieta: Tydzień temu zwiększyliśmy z Marianem kcal- czuć już większą ilość jedzenia, także w DNT. Tymczasem dziś na pomiarach wszystko stoi! Myślałem, że wpadł już 1kg i cent do pasa, choćby z ilości zalegającej we flakach, ale widać nie. Dla [...]

[...] ręce, teraz jest w prawej, powinno też ustąpić, ale na razie męczy. Dwójeczki i lekko 4ki fajnie jak zwykle- siady 2x w tygodniu też spoko, a jeszcze inny rozstaw stóp i ilość powtórzeń. Dzisiaj niedziela handlowa więc kwitnę, a raczej więdnę w pracy, DNT, zaś jutro klatka z plecami i tricem. [...]

[...] wypada coś napisać. Treningi oczywiście cały czas są. Forma też, ale poprawia się już nieznacznie, a czasem mam nawet wrażenie, że cofa%-) Dzieje się tak zapewne przez małą ilość tkanki tłuszczowej i wszelkie wahania są natychmiast widoczne, a stresu mam dużo więc i kortyzol robi swoje. Mówię o wrażeniu w lustrze oraz na tanicie- pomiary sprzed [...]

[...] zostaje jeden (były 2), ale dołożyliśmy 50ww do niego. DT (średnie ww) 5x, zwyżka o 100ww, ale obniżka 15t DNT (niskie ww) 1x, zwyżka o 35ww, zwyżka o 15t. To już fajna ilość jedzenia, ale też nieprzesadnie- formę będę starał się utrzymać w opór. Delikatnie też zmodyfikowałem plan- chwyty, zakresy, kolejności, a także wymiana niektórych [...]

[...] 6x45. Ostatni miesiąc forma wystrzeliła w kosmos, dodaliśmy z Marianem jakiś czas temu 1 dzień refeed, a od tego tygodnia są 2 dni refeed. Na obecny czas to dla mnie ogromna ilość jedzenia (około 3000kcal%-) ) więc żywieniowo jestem zaspokojony. No, ale zmęczenie ogólne jest, nie ma co ukrywać. Mario nawet wspominał mi coś o debiutach, ale jak [...]