ilość

na mostku mniej treningu, zmniejsz ilość wykonywanych serii o połowę. Ilość białka zmniejsz o 20%. Zwiększ węgle i tłuszcze.

Kwestia rzeźba masa - po pierwsze dieta. To ona zadecyduje. I więcej będziesz jadł tym przyrosty będą większe. Ale obok mięśni będą się też odkładało nieco tłuszczu. Dieta na zero bądź lekko ujemna - mięśnie się zaczną pojawiać. To duże uproszczeni. Bo ważna jest suplementacja. Oraz można łączyć dużą nadwyżkę kaloryczną z HIITem i też być niskiem [...]

Si2uiel wies moglbym sie rozpisac na temat nerek (tego czego mnie do tej pory nauczono ) ale bylo by to dosc skaplikowane :) co do 4-5 litrow - to ja tego nie napisalem - chodzi mi o to ze powinno sie pic wode (a nie inne gowna) a jesli tak robimy to dziennie potrafimy jej wypic naprawde duzo co do kamieni to oczywiscie ze tak jest ale sklada sie [...]

zależy ile łykasz tego białka...podobno można zrobić na tym cykl nawet jeśli pijesz z wodą 3 porcje po 30 g , to wychodzi 9 g samego mono a to już wystarczająca ilość ale tak naprawdę, to nic nie zastąpi prawdziwego cyklu jeśli pijesz z mlekiem, to już dużo mniejsza ilość tej kreatyny jest wchłaniana białko dobre, więc możesz kupować dalej (cfm [...]

jezeli nagle zmwiekszyles ilosc weglowodanow w diecie o spora ilosc to pewnie dlatego wyskoczyl ci brzuszek wiekszy..trzeba to robic stopniowo pozdro

Kult TV nie powiedza w takiej sprawie 100% prawdy. To musi byc sensacja i TV przeklamie to niz powie ze cos sie skoczylo tam z tym. Z jednej strony sprawa latwa i do ukrecenia z drugiej jak nie bdeda sie umieli wytlumaczyc ze kasa pochodzi z niezadu i zarabiania wlasnym cialem to nie wyjda z tego tak latwo , a przecierz koksy temu sluza zeby byc [...]

[...] suszone lub warzywa aby zrównoważyć kwasotwórcze jaja i płatki. W II posiłku wyeliminuj rodzynki, orzechy archaidowe zastąp włoskimi, dodaj koniecznie warzywa (sporą ich ilość). W III oraz IV posiłku biały ryż zastąp brązowym, kaszami czy makaronem razowym. Mozesz dodać oliwę z oliwek/olej lniany. Biały ryż uwzględnij w posiłku po treningu (w [...]

[...] kalorii jak 2800-3000, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że sylwetki nie zmienisz. Może zmienisz na trochę lepiej wyglądającą ale masy nie zbudujesz. Jest to niewielka ilość i jak sam widzisz jedząc tak mało nie da się zbudować masy mięśniowej. Przede wszystkim trzeba czasu, aby przyzwyczaić układ trawienny do jedzenia większych ilości [...]

[...] się z przedmówcami, że trening 100 pompek nie daje żadnych rezultatów. Osobiście ćwicząc nim już około 10tygodni zwiększyłem swoją ilośc pompek wykonywaną podczas jednej serii z 33 do 85. Łącze ten trening również z treningiem podciągania, widze dużą poprawę w sile pleców i bicepsa, co również przekłada się na ilość podciągnie w jednej serii.

[...] 20:00 Oliwa z oliwek 10g Jajka 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Warzywa 24/27/15/ 401 Posiłek 6 - 23:00 Ser twarogowy półtłusty 130g 24/6/5/ 173 Łączna ilość: Białko: 212 g Tłuszcze: 98 g Węglowodany: 280 g Kcal - 2871 Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: Białko: 96 % Tłuszcze: 89% Węglowodany: 102% [...]

[...] niewiele znaczy. Skoro tylko ten produkt powoduje problem, to wystarczy go wyelimnować i tyle. Jeżeli jednak jest to bardziej złożone, to należy przeanalizować całość Twojej diety. Ilość błonnika, płynów, laktozę, gluten, ilość kalorii, rozkład składników odżywczych, itp. Jest zbyt wiele czynników mogących powodować problem niż wyłącznie makaron.

Ciężko jest określić na oko jaka ilość kalorii będzie odpowiednia. Od tego są dokładne wzory aby policzyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i uzyskać w miarę dokładny wynik. 1650 kalorii to bardzo niewiele, więc jedyne co można stwierdzić to to, że ilość kalorii jest zbyt niska, a to może być z czasem niebezpieczne dla prawidłowego [...]

[...] znacząco metabolizm i pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej. Tabete można opisać w 4 punktach: 1. Wybieramy odpowiednie ćwiczenie 2. W ciągu 20 sekund wykonujemy taką ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie wykonać. 3. Odpoczywamy 10 sekund. 4. Powtarzamy całość 7 razy. Jak już wspomniałem trening trwa 4 minuty i koniec ! W punkcie [...]

no ladna ilosc juz :D ja bym obecnie tego nie przejadl haha

Nie wiem, ja mam wrażenie, że główną przyczyną może być stres, bo to aż nierealne że waha potrafi spadać przy takiej kaloryce. Albo po części po prostu organizm tak pracuje, że ta ilość kcal jest dalej za mała.

Z kamisa teraz chyba jakąś mam :) wiem że długo wybierałem i sprawdzałem makro żeby było jak najmniej Węgli i Fatu :P Ale też dawno już kupowałem bo 5g z dwa razy dziennie czasami trzy to też nie jakaś kolosalna ilość ;p

Nie zawsze jest mozliwosc odczekania 2h zwlaszcza jak jest spora ilosc posilkow do zjedzenia :-)

Jak ktoś ma ochote wesprzec to wystarczy wejsc w ten temat , moge zgarnac suple za najwieksza ilość odwiedzin wiec nie trzeba nic pisac tylko zagladac jak najczesciej :-D https://www.sfd.pl/Krata_na_lato_2020_wg_rutkow-t1201533-s18.html#post-19361255

Jak ktos chce mi pomoc zdobyć jakies suple moze tu tylko wejsc i wyjsc nic nie piszac bo w sumie to samo tam jest co tutaj a chodzi tylko o ilosc odwiedzin tematu ;-) Z gory dziekuje :-)) https://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_na_si%C5%82ownie_wg_rutkow-t1204715.html

Jak ktos chce mi pomoc zdobyć jakies suple moze tu tylko wejsc i wyjsc nic nie piszac bo w sumie to samo tam jest co tutaj a chodzi tylko o ilosc odwiedzin tematu ;-) Z gory dziekuje :-)) https://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_na_si%C5%82ownie_wg_rutkow-t1204715.html Się robi mistrzu! :D