Pompki

Kwestia rzeźba masa - po pierwsze dieta. To ona zadecyduje. I więcej będziesz jadł tym przyrosty będą większe. Ale obok mięśni będą się też odkładało nieco tłuszczu.

Dieta na zero bądź lekko ujemna - mięśnie się zaczną pojawiać.

To duże uproszczeni. Bo ważna jest suplementacja. Oraz można łączyć dużą nadwyżkę kaloryczną z HIITem i też być niskiem bf.

Ale na razie to nie Twoje zmartwienie. Buduj mięsnie!


A sprawa nr 2. Ilośc powtórzeń. Jeszcze raz - jak jesteś początkujący to masa idzie ot tak.

Potem jest ważna ilośc powtórzeń. Im więcej powtórzeń tym bardziej budujesz wytrzymałośc siłową. Jak chcesz dalej masować na pompkach, to trzymasz się około 10 powtórzeń, ale zaczynasz ćwiczyć z plecakiem z obciążeniem.

Eno to git od dzisiaj zaczynam pompować,zmieniam trybb odżywania,kupuje gainerka i jazda:D
Dzięki za info:)
P.S Fajne te forum...:D

Heh natretny jestem nie ma co :D ale mam pytanie jeszcze jedno.
Bo ja mam dopiero 15 lat i rosne a jak będe jadł dużo i wieczrokiem ćwiczył to wszystko spale na te ćwiczenia.

A gdzie tu pytanie?

No chodzi mi o to że jak będe robić pompki itp wieczorem to to wszystko co jadłem przez dzień spalę i na te pompki.A ja mam 15 lat i rosnę i czy to negatywnie na to nie wpłynie?(może to lamerskie pytanie ale amator jestem)

Gdyby pompkami tak łatwo byłoby palić żarcie czy tłuszcz to nie byłoby grubych ludzi.

Pompuj smiał, jedz zdrowo i rośnij. Nie powowdów do obaw, że nie urośniesz.

Jak chcesz z grubsz poznać swój wzrost to spójrz na rodziców. Taki będziesz.

A mógłbyś mi napisać taki plan treningowy jak dla mnie?

aa i co seriami ile czasu na odpoczynek

A ile pompek dasz radę zrobić?

Za jednym razem robie 40 potem już mniej jestem troche silny bo breakdance tańcze