Szacuny
34
Napisanych postów
7667
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
81617
Kwestia rzeźba masa - po pierwsze dieta. To ona zadecyduje. I więcej będziesz jadł tym przyrosty będą większe. Ale obok mięśni będą się też odkładało nieco tłuszczu.
Dieta na zero bądź lekko ujemna - mięśnie się zaczną pojawiać.
To duże uproszczeni. Bo ważna jest suplementacja. Oraz można łączyć dużą nadwyżkę kaloryczną z HIITem i też być niskiem bf.
Ale na razie to nie Twoje zmartwienie. Buduj mięsnie!
A sprawa nr 2. Ilośc powtórzeń. Jeszcze raz - jak jesteś początkujący to masa idzie ot tak.
Potem jest ważna ilośc powtórzeń. Im więcej powtórzeń tym bardziej budujesz wytrzymałośc siłową. Jak chcesz dalej masować na pompkach, to trzymasz się około 10 powtórzeń, ale zaczynasz ćwiczyć z plecakiem z obciążeniem.
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
166
Heh natretny jestem nie ma co :D ale mam pytanie jeszcze jedno.
Bo ja mam dopiero 15 lat i rosne a jak będe jadł dużo i wieczrokiem ćwiczył to wszystko spale na te ćwiczenia.
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
166
No chodzi mi o to że jak będe robić pompki itp wieczorem to to wszystko co jadłem przez dzień spalę i na te pompki.A ja mam 15 lat i rosnę i czy to negatywnie na to nie wpłynie?(może to lamerskie pytanie ale amator jestem)