ilość

[...] co wiem to coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=penArQ5AvrY , tylko, że połóżyć się wzdłuż ławki i zakres ruchu jak największy (masz czuć mocną pracę głowy długiej tricepsa) - tłumaczenie by rion10 ;) Po 2 serie na triceps i biceps? Herezje szerzysz %-) ja tam widzę w sumie 8 albo 7 serii %-) ale chyba Ci chodziło o ilość ćwiczeń? :-)

13.04.2015 DT Trening ok, zmniejszyłem ilość serii, dzięki czemu nie trwał on jakoś bardzo długo, jak i więcej siły było. Przenoszenie hantla daje mega w kość :) Kolejnym razem ponagrywam filmiki, bo teraz akurat nie miałem jak. Trening: Wyciskanie poziomo 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 Gilotyna 18 kg x 8 28 kg x 8 38 kg x 8 43 kg x 8 [...]

No widać, że trochę podlało, Ja bym proponował zmniejszyć ilość węgli w DNT ;)

Shager - jeśli nie trenuje to nie musi dostarczać tyle kalorii, więc może wrzucić mniej w ten dzień. Żadne rozstrajanie samego siebie, a po prostu kwestia przyzwyczajenia i tyle. Tak samo jak mniejsza ilość węgli w DNT.

Szkoda tylko, że tak krótko występują :(. Polecam sernik na zimno z truskawkami. Masa białka, zero tłuszczu, znikoma ilość węgli. Jak liczyłem na oko w głowie macrosy tego sernika to mi wyszło może z 60-70kcal na 100g. Można kilogram na raz zjeść za 600kcal i do tego pyszny :-D.

Ilość posiłków nie ma znaczenia.

[...] to sprawi, że ten nieszczęsny fat na brzuchu się zmniejszy albo najlepiej całkowicie zejdzie, bo czasem człowieka dobija, że je czysto, a nie idzie jak chce. Druga sprawa ilość mięcha na sobie. Ja już wiem, że jest jego mało :) Mój deadline to początek października, wyjdzie kiepsko to na pewno do kogoś napiszę i spróbuję "walke" dalej z kimś [...]

[...] żeby sprawdzić jak to idzie. Skończyłem na 1x125 kg, szło już ciężko, ale było całkiem git, więc jest szansa, że będę powoli podchodził do takich ciężarów, ale na większą ilość powtórzeń. Dieta weekendowa nieliczona, w sobotę wypad do rodziny, cały stół smacznych posiłków, jak wołowina, kurczak, czy pełno sałatek. Jadłem coś ala koreczki, [...]

Mogłem zaokrąglić, a nie wydurniać się %-) Obecnie dalej jestem przerażony o ilość węgli %-) Co do rozplanowania posiłków to myślałem tak: Śniadanie: 9-10 Przekąska: 12-13 albo jej brak Szejk po treningu: zazwyczaj kończę trening 16 Obiad z deserem: 17-18 Kolacja: 20-21 Dodatkowo wkracza do mnie również sok z buraków :D Mam blender, więc może sam [...]

Z moich własnych obserwacji liczba węgli na potreningu jest mocno zaniżona, co najmniej o ilość błonnika, a może nawet i jeszcze bardziej, dlatego mnie to nie dziwi. Na nutritiondata niemal wszystkie produkty mają więcej węgli, Swoją drogą - fajna taktyka na to, aby ludzie tyli, a potem szukali porad u dietetyka %-).

06.01.2015 DNT Nie miałem wystarczającą ilość ziemniaków na kolacje to podmieniłem na ryż basmati :) Dieta:10-21 I: placki owsiane z musem owocowym II: kotlety z szynki wieprzowej z ziemniakami i surówką z kapusty i marchwi III: łosoś z ryżem basmati i brokułami + koktajl z pomarańczy i banana [...]

Faf mi zrobił rozpiskę na cały tydzień i trzymam się jej. Szczerze nie brakuje mi ich aż tak, ilość jedzenia i tak jest wystarczająca. Niżej kilka fot posiłków przez te pare dni /SFD/Images/2016/1/18/be006b758d1b477c9ab990a8b388d9e3.jpg /SFD/Images/2016/1/18/bb02cb5416574e89a52e6ae5f17f77ec.jpg [...]

No jakoś ostatnio tak robię i jest ok. Ilość powtórzeń nie jest wielka, więc pewnie żyję %-) Kolejnym razem może spróbuję zwiększyć każdą serię to zobaczymy ile będę w stanie zrobić :-) Ciekawi mnie jakbym zrobił tylko tylni przysiad, bez frontów, ile by poszło :) może kiedyś spróbuję zacząć od tylniego

[...] to po 5-4 serie po 10 powtórzeń, tempo 4010 albo 2010, typu push press, przysiady itp. Zdecydowanie taki zakres powtórzeń sprawia, że muszę ograniczyć ciężar, ale i tak ilość powoduje to, że jest mega ciężko, typowo jak robię np przysiad tempem 4010, masakra. Potem są serie łączone, np końcowe ćwiczenia typu burpees 4x30 sec + plan 4x 30 sec [...]

Troszkę za dużo jak na kobietę. Zacznij od 2200kcal, obserwuj organizm i ew. koryguj ilość kcal. Ilość białka ok, tłuszcze możesz troszkę obniżyć do 1,5g/kg masy ciała a reszta kcal węglowodany.

Aa jeszcze jedno, jaka ilość wegli i białka po treningu w tym szejku ? Waże 60kg to jak dosypie 30g wpc co daje około 23g białka i dorzuce 2 banany (ok.150g) to wyjdzie białko 25g, wegle 35g. Dobra ilość ?

a oto trening ; fbw 3 razy w tyg; A; Nogi ;przysiad 3s ; 12-10-8 Plecy ; wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s ; 12-10-8 Klata ; wyciskanie sztangi plasko 3s; 12-10-8 Barki ; wyciskanie sztangi z zza glowy 2s; 12-10 Biceps ; uginanie ramion ze sztanga 2s ; 12-10 Triceps ; wyciskanie francuskie siedzac 2s; 12-10 B ; Nogi ; Martwy ciag 3s [...]

Skup się na klatce skoro masz z nią problemy. Moja propozycja: P O N I E D Z I A L E K: Barki -wyciskanie hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat [...]

[...] Taniej w sumie wyjdą tiktaki, nie są kaloryczne a działają tak samo, czyli wcale Jeśli nie brałeś spalacza a koniecznie musisz to zacznij od słabego, np Thermo Speed, chociaż w młodym wieku jest zdecydowanie zbędny. Obetnij ilość kalorii w diecie, zwiększ ilość posiłków, mniej węgli, więcej białka. Nie głodź się by nie zwolnić metabolizmu

Dzięki wielkie. Dietę trochę pozmieniałem zwiększyłem ilość ryb, i mięcha a co do tego 1 jajka słyszałem, że facet nie powinien jeść więcej niż 3 tygodniowo. Ale widocznie jest to kolejny mit ;) Stąd ilość jajek też zwiększyłem. Kwasy omega 3 wdrożę od następnego tygodnia. Oczywiście SOG poleciał. Temat można zamknąć ;)