ilość

Od samego początku to ty cały świat próbujesz wciągnąć w swoją obsesję na ilość powtórzeń, to widać słychać i czyc.. ujmijac wszystkim innym którzy są lepsi od ciebie w czymś innym.Chec zaimponowania,zablysniecia,udowodnienia czegoś wszystkim w kolo i przechwałek nie ma konca... ... ... Mój kierunek treningu i diety ukierunkowany jest obecnie na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 89 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : prawie 5 lat Ilość spożywanego białka : 2.5/kgMC Ilość spożywanych węglowodanów : 5g/kgMC Ilość spożywanych tłuszczów : 1.2g/kgMC Opis przebytych cykli sterydowych : [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p to zacznę w poniedziałek od tego i [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 20 Waga 80kg Wzrost 182cm Obwód klatki 110 Obwód ramienia 40 Obwód talii 86 Obwód uda 60 Obwód łydki 45 Staż na siłowni 3.5 roku Ilość spożywanego białka 120g Ilość spożywanych węglowodanów 160g Ilość spożywanych tłuszczów 90g Opis przebytych cykli sterydowych [...]

[...] - posiłek ten zazwyczaj trzeba zjeść albo w pracy albo na uczelni/w szkole, jest bardzo praktyczny i odżywczy, znakomicie uzupełnia glikogen wątrobowy i dostarcza dużą ilość aminokwasów, można go zjeść wszędzie bez problemu, ważne jest aby kupować jogurty jak najbardziej odżywcze (podstawa - etykiety) - średni udział makroelementów: wygląda [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : nie mierzylem Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 80 Obwód uda : .. Obwód łydki : 37 Staż na siłowni : cos kolo 3 lat Ilość spożywanego białka : 2g/kg ciala Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : [...]

www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm Otrzymasz pewną wartość - całkowite zapotrzebowanie kaloryczne. 20% z wartości którą otrzymasz to ilość kalorii z białka w diecie 60% z tej wartości to ilość kalorii z węglowodanów w diecie 20% z tej wartości to ilość kalorii z tłuszczy w diecie Przyjmij takie proporcje na początek i zobaczysz jak dieta o [...]

[...] przetworzonych produktów który jest pozbawiony wielu cennych wartości odżywczych. pieczywo wymienione w Twojej diecie do najbardziej jakościowych nie należy, poza tym nikła ilość owoców, świeżych warzyw ( jedzonych na surowo ) gotowane a tym bardziej smażone tracą dużą ilość witamin i minerałów. Nanieś poprawki i wstaw ponownie. Zmieniony przez [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 40 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 5lat Ilość spożywanego białka : 2/3g na kg ciala Ilość spożywanych węglowodanów : ok 3500 dziennie Ilość spożywanych [...]

Raczej lepiej jak z pożywienia jest więcej. Loren Cordain uznawany za eksperta od diety naszych przodków w swych opracowaniach określał ilość zjadanego w tamtych czasach białka na 200-300 g na dzień, więc być może jesteśmy przystosowani do dużych ilości... Z drugiej strony Stefansson, który większość swojego życia poświęcił na obserwowanie [...]

Wiek : 25 Waga : 120 Wzrost : 195 Obwód klatki : 129 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 90 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3-4lt Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : Opis przebytych cykli sterydowych : Trening : Cel cyklu : Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : Poziom BF% [...]

[...] skuteczności, pozwalając Ci jednocześnie spalać kalorie i budować muskulaturę w tym samym czasie. Co to oznacza? Jak wie każdy kulturysta, ciężki trening i odpowiednio duża ilość kalorii to podstawa budowania mięśni. Teraz masz okazję wypróbować suplement dostępny do tej pory tylko dla zawodowców, suplement wywołujący termogenezę, pozwalający [...]

[...] warzywo/owoc. Dorzuciłbym porcje zdrowych tłuszczy roślinnych. 3 posilek 14-15.40(po szkole)150g piersi z kurczaka+100g ryzu +100g warzyw +20ml oleju lnianego. Zwiększyłbym ilość warzyw w tym posiłku. 4.16.30-17.30(zalezy o ktorej koncze szkole} posilek przedtreningowy 150g ryby+100g ryzu+100g warzyw+15ml oleju arachidowego. Zmniejsz ilość [...]

Dzisiaj pomiary dzień wczesniej.Tyję i źle się z tym czuję. Co innego gdyby poszło w pupę, ale idzie tam gdzie jest to najmniej widzianie, czyli w brzuch i boki. Pisałam niedawno, że moja waga po @ zawsze spada. W tym cyklu zatrzymała się na 49,3 i nigdy od kwietnia nie zdarzyło się, aby wzrosła. Potem nagle zaczęłam jeść te 1700 kcal i [...]

Dzięki za zajrzenie Obli. Ćwicze w domu Twój trening z piłka. Wiem, ze słabo mi idzie. Mało siły. Postaram się cos z tego wiecej wyciągnąć. W chlebie są ziarna: siemię lniane i coś jeszcze. Kaloryczność na oko, wg. innych tabel z podobnym chlebem bo nie mogłam znaleźć dokładnych danych. Zazwyczaj jem chleb słonecznikowy, ale cos ostatnio nie [...]

Trening z piłką by Obli(tydzień 2, trening 3 (w sumie 6): Padam na pysk. Zastanawiam się, czy tylko ja się tak meczę podczas ćwiczeń i to na tak niskich ciężarach. Jak sobie pomysle, że od przyszłego tygodnia 3 serie idą to... :)) Nie wiem, gdzie mogłabym cos jeszcze więcej wycisnąć. Pod koniec przysiady zaczęłam już źle technicznie wykonywać [...]

Najpierw zaległe miski: 1 dzień: 100B/70T/117,5W 2 dzień: 100B/70T/117,5W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/726185d342fb4ff0847ec93496d04128.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6adf46ee0664c48b992e5000712435a.png Chcąc nie chcąc musze się ratowac surowa marchwia, bo inaczej z tymi warzywami nie wyrabiam. Trening: Nie ma co sie okłamywac, trening był dopiero [...]

Ale nie idź na ilość w tych wznosach tylko na jakość ich wykonania, kontroluj w pełni ruch i rób go powoli. Bo 200 wznosów to dość abstrakcyjna liczba więc jest prawdopodobieństwo, że machasz ;-)

Chodzi o to, że na roślinach, w polach uprawnych tez zyja zwierzęta, każdy kto choć raz widział żniwa wie o czym mówię. Mniejsza ilosc miesa=mniejsza ilosc bialka= potrzeba wiecej bialka roslinnego a wiec i wiecej pól uprawnych. Niszczy to cały ekosystem i środowisko życia wielu zwierząt. No, ale co tam, że jakas krowa ginie dając pełnowartościowe [...]

Chodzi o to, że na roślinach, w polach uprawnych tez zyja zwierzęta, każdy kto choć raz widział żniwa wie o czym mówię. Mniejsza ilosc miesa=mniejsza ilosc bialka= potrzeba wiecej bialka roslinnego a wiec i wiecej pól uprawnych. Niszczy to cały ekosystem i środowisko życia wielu zwierząt. No, ale co tam, że jakas krowa ginie dając pełnowartościowe [...]