Mam taki problem nie wiem jak planowac posiłki w tym przypadku.Prace zaczynam o godz 7 przed praca zjadam w domu normalny posiłek.W pracy normalnie tez nie mam problemow z posiłkami co trzy godziny.Czasami uda mi sie zdrzemnac w pracy z 3 godz np od 2 do 5.Pozniej klade sie w domu i spie okolo 6-7 godzin.Zeby tego było mało zdarza mi sie jeszcze [...]
witam wracam do silowni po 4 miesiacach oraz anginie (duzo spadkow)i w sklepie sa dwie fajne oferty HYPER MASS 6000 i INTERACTIVE Mammoth 2500 tylko ktory waszym zdaniem jest warty zakupu (bo biogenixa nie ma!!!!!) wiec trzeba sie przezucic myslalem tez nad olimpem 4000 ale juz to opakowanie 3800 jest wycofane i znowu kicha a moze macie jakies [...]
[...] na wadze :/ Od jakiegos czasu waga stoi w miejscu. I mam pytanie czy w moim przypadku musi być jakaś specjalnie zbilansowana dieta czy wystarczy ze będę spożywał odpowiednia ilość kcal i makroskładników(do tej pory było ok 3500 kcal ok 159g B,110g T i 400g WW z wliczoną juz nadwyżką kaloryczna ) Skoro waga stoi w miejscu to musze dorzucić jeszcze [...]
[...] żołnierskie? (tamto wydaje mi się mało anatomiczne) 3. Ciężko u mnie z podciąganiem czy zamienić na coś czy skorzystać z urządzenia dającego mi przeciwwagę? 4. Czy ilość powtórzeń nie jest zbyt duża w niektórych ćwiczeniach? 5. Co do diety: 2g białka/kg, 25% zapotrzeb. tłuszcze i resztę węgli czy ktoś ma lepsze doświadczenia? Zdjęcia [...]
Witam, układam sobie dietę, obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne i mam pytanie jak dostarczyć dużą ilość węglowodanów w ciągu dnia ? z jakich produktów ? taką ilość Białka Dostarczę bez problemu ale z węglowodanami ciężko , ledwo co pół z tego mi się dziennie uzbiera jak liczyłem. 3116 kcal 15% białka: 468 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1714 [...]
Jestem na diecie CKD cośtam tego tłuszczu spaliłem dieta ogulnei wydawała sie spoko dla meni bo za słodyczami nieprzepadam ale ta mała ilośc węglowodanów mnie już doprowadza do szłu jak widze chleb czy ryź to aż mnie terepie żeby zjeśc Nie jestem pewien ale chyba jest dieta redukcyjna, odmiana CKD w której jest zwiększona ilośc weglowodanów chyba [...]
[...] biceps oraz brzuch. Co do ilości powtórzen to 20 tego przerwą chwilę i 20 tego. wtorek rozruch oraz pompki plus brzuch. Ilość ta sama. środa rozruch biceps i pompki ta sama ilość. Czwartek brzuch pompki. Piątek dzień przerwy. Sobota brzuch i pompki. Niedziela np bieganie. Przy czym ćwiczenia w sobotę zmieniają się co tydzień. Takie coś [...]
[...] Piątek - PLECY Tabata Podciaganie - muszę zaczynać z podłogi. Z siadu, nogi zgięte w kolanach. 9, 8, 7, 0, 6 Podciaganie hantli w opadzie 20 lb. Na dwie strony, taka sama ilość powtórzeń 10, 9, 9, 10, 8 Martwy ciag na prostych nogach po 35 lb na stronę 9, 9, 9, 10, 10 Jest 5,5 minuty, bo podciąganie hantli robiłam raz na prawa stronę, raz na [...]
Witam, od początku roku postanowiłem rozpocząć swoją pierwszą sumienną i przemyślaną dietę. Do tej pory starałem odżywiać się zdrowo, jednak imprezowy tryb funkcjonowania oraz życie w ciągłym biegu sprawiały, że od czasu do czasu w moim menu pojawiał się alkohol, fastfoody, jedzenie niekoniecznie zbilansowane. Powoli zbliżam się do ćwierćwiecza, [...]
Witam, mam prośbę o poradę bo w planie jn. nie mogę ( z uwagi na ograniczoną ruchomość w lewym nadgarstku ) wykonywać podciągania na drązku podchwytem. Czy mogę go zastąpić nachwytem i dołożyć na koniec coś na biceps?? Proszę o poradę - poza tym plan jest kozacki. z góry dziękuję, 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce [...]
[...] niestety zaczołem tak jak wszyscy na pompowni-od splitow) 2.Czy Trening FBW (15,10,5) Będzię najlepszym rozwiązaniem na Masę w moim przypadku? 3.Czy przy budowaniu suchej masy mięśniowej koniecznie trzeba zwiększyć iloś Węgli , czy wystarczy zwiększyć ilość białeczka ? Ew. Chociarz minimalnie zwiększyć ilość węgli-tłuszczu.(Niechcę się zalać)
Witam. Mam pytanie pewnie banalne dla większości ale nie jestem pewien. Czy w treningu na mase w wyciskaniu na klatke ilośc powtórzeń powinna być: 12,10,8,6??? Oraz czy po wykonaniu 12 powtórzeń powinienem zwiększyć ciężar gdy będę wykonywał 10 powtórzeń?? Czy ciężar zostawić taki sam?? Wiem że na mase powinienem używać ciężkich ciężarów tak aby [...]
[...] mogą korzystać z informacji i grafik udostępnionych przez Olimp, na nowej stronie internetowej: http://www.olimp-supplements.com/ 3. Każdy uczestnik może zrobić dowolną ilość Tapet - liczą się pomysłowość, jak i ładna oraz ciekawa grafika. 4. Organizator nie podaje konkretnej tematyki Tapet. Celem tapety jest jednak tylko i wyłącznie [...]
Size ON Max Performance 1575 g 165,00 zł Size ON Pre-Contest 747 g 159,00 zł ocb?Jakiś błąd Size ON Max Performance - 1575 g Porcja: 1 miarka (66 g) Ilość porcji w opakowaniu: 24 Zawartość: 1575g Size ON Pre-Contest - 747 g Porcja: 1 miarka (66 g) Ilość porcji w opakowaniu: 24 Zawartość: 747 gram ogólnie to widzę jakiś błąd, ale nie o tym temat [...]
W oparciu o sprzet do jakiego mam dostęp na siłowni ułożyłem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK klata+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu brzuch Skłony w leżeniu płasko ============================= ŚRODA plecy GÓRA: Podciąganie [...]
[...] około 120kg Na dzień dzisiejszy max na Bicka 25kg , na klacie 65kg. Jakiś tam staż jest ale to od tygodnia zaczynam brać sie za tą robotę porządnie. Dlatego proszę o pomoc w dopasowaniu rozpiski ,bo jest to bardzo trudne na taką ilość tematów i na różnorodność rad. Myślę ,ze wszelkie informacje podałem. Z góry dzięki za pomoc :) Pozdrawiam
[...] 13:00 -kasz gryczana 150g -pierś kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g 3. Trening 16:30-18;00 -banan 4. Kolacja 19:00 -ryż biały 150g -rybka (makrela, tuńczyk, łosoś) 150g -oliwa z oliwek 10g Pije wode około 4l dziennie i daje warzywka do każdego posiłku. Jak do takiej diety dawkować Mutant Mass?? Jaka ilość mleka/ilość odżywki w porcjii??
Witam Panowie, Konkurencje: 1. Spacer Farmera — walizki o wadze 160 kg na odległość 2. Szkocka Belka 140 kg na ilość powtórzeń 3. Konkurencja wiązana: - YOK 400 kg na 20 metrów - Opona 420 kg 5 obrotów 4.Martwy ciąg (sztanga)320 kg na ilość powtórzeń Informacje na temat eliminacji: http://strongmanharlem.pl/kalendarz/eliminacje-2011/ [...]
[...] zacząłem źle sypiać (5-6 godzin), jestem wnerwiony, brakuje mi energii. Typowe przetrenowanie. Jestem w 4 tygodniu czyli końcówka "10". Co mam dalej robić ? przerwać HST ? czy może zmniejszyć ilość serii ? Trzymałem się takiego schematu tygodniowego: Nogi,klatka,plecy: 12 serii, barki 9 serii, biceps,triceps: 6 serii bo taka ilość daje mi efekty.
[BLOG] pralson - I'm busy getting stronger!
