ilość

    2014-04-05 sobota - DNT          Cykl - 12 / dzień - 40       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,9            Waga tłuszczu             18,8            Zapotrzebowanie             2 374           Dieta             3 008           Bilans             634          DIETA / SUPLE dziś trochę improwizacji w misce rano skusiłem się na [...]

  2014-04-06 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             2 367           Dieta             2 915           Bilans             548          DIETA / SUPLE dziś dalej lekki luz w misce poszła pizza żeby utrzymać [...]

    2014-04-07 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 1      PARAMETRY PODSTAWOWE weekend pod znakiem niskich węgli oprócz pizzy i automatycznie dziewne odczyty na wadze, jak wcześniej BF szedł mocno do góry to teraz spada    Waga             99,3            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             2 378        [...]

    2014-04-08 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             18,8            Zapotrzebowanie             3 418           Dieta             2 673           Bilans             -745         DIETA / SUPLE miska na 100% posiłki w innej kolejności   MAKRO   [...]

    2014-04-09 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 44       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             2 920           Dieta             2 851           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

  2014-04-10 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,6            Zapotrzebowanie             2 647           Dieta             2 578           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100% dziś zgodnie z tym o czym pisałem wczoraj w [...]

[...] trudno jest o bardzo wysokie tętno bez maksymalnego przyłożenia się do kręcenia - pisał o tym już xzaar a ja mogę to potwierdzić! Bez dodatkowych przyruchów włączających większą ilość mięśni (kiwanie się na siodełku, ruchy barków, uginania ramion itp.) ciężko jest wejść na aerobowe tętno! kuba - a jak syci blendowane śniadanie? Była próba?

[...] jest o bardzo wysokie tętno bez maksymalnego przyłożenia się do kręcenia - pisał o tym już xzaar a ja mogę to potwierdzić! Bez dodatkowych przyruchów włączających większą ilość mięśni (kiwanie się na siodełku, ruchy barków, uginania ramion itp.) ciężko jest wejść na aerobowe tętno! kuba - a jak syci blendowane śniadanie? Była próba? dokładnie [...]

    2014-04-12 sobota - DNT          Cykl - 12 / dzień - 47       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            Waga tłuszczu             18,0            Zapotrzebowanie             2 660           Dieta             2 578           Bilans             -82          DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

  2014-04-13 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 48       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 131           Dieta             2 673           Bilans             -458         DIETA / SUPLE miska na 100% po biegu wciągnąłem nadmiarowo banana [...]

[...] Jako świeżak, zastanawiałem się, czy powinienem się skupić na zrobieniu docelowej ilości powtórzeń w serii (i progres ma polegać na zwiększaniu ilości serii), czy bardziej na docelowej ilości serii, zwiększając stopniowo ilość powtórzeń. I czy w ogóle ma to jakiekolwiek znaczenie Zmieniony przez - alfisko w dniu 2015-04-29 02:38:47

[...] pracę obu stron ciała . Wprowadziłam również ćwiczenia unilateralne do części siłowej . Pamiętaj by zaczynać je od słabszej strony i do niej dostosowywać ciężar i ilość powtórzeń. Ze względy na te problemy oraz ustawienie nóg jakie masz jedynym przysiadem w planie jest goblet a Thrusters prosze wykonuj również w szerszym ustawieniu nóg [...]

Obliques akurat jak napisalas ze dobrze idzie to mialam spadek formy. Ostatnie dni mijaja mi pod znakiem duzego stresu i fatalnego nastroju :/ Wczoraj udalo mi sie niby zrobic trening ale myslami bylam zupelnie gdzie indziej i nie moglam sie skoncetrowac, w efekcie nic specjalnie po nim nie czulam. A wieczorem wypilam zdecydowanie wiecej niz [...]

[...] wysoka, przy takim systemie treningów Twój potencjał się szybko wypali, przeforsujesz swój organizm po kilku tygodniach i stworzysz stagnacje. Jak dla początkującego taka ilość dni treningowych i tak szeroka gama ćwiczeń to nonsens. Nade wszystko uwzględniłeś tam ćwiczenia na niektóre partie mięśniowe które nie angażują tych partii. A6W - Nie [...]

Skład: Ilość w jednej porcji - % dziennego zapotrzebowania: - Witamina A (jako octan i ß-karoten) - 10000 IU - 200% - Witamina C - 300 mg - 500% - Witamina D - 400 IU - 100% - Witamina E - 200 IU - 667% - Tiamina - 5 mg - 333% - Ryboflawina - 5 mg - 333% - Niacyna - 200 mg - 1000% - Witamina B6 - 8 mg - 400% - Kwas foliowy - 200 mcg - 50% - [...]

troszke sie gubie wiec spobujmy usytematyzowac :D ww ustawic na 1 g /kg ?(czytalem ze taka opcja jest najlepsza) piszesz ze byles na diecie low carb liczac 1g na kg ciala wychodzi nam 85g ww dziennie zjadasz sporo bialka mozna wiec zalozyc ze potrzeby na glikogen ma spelnione jednak jesli bedziesz odczuwal braki energii pomysl o min podbiciu [...]

wydaje mi sie ze skoro raz w tygodniu to chyba w srodek ale moge sie mylic a jesli tak to jaka ilosc bedzie ok? jeszcze jedna sprawa mam na skladzie volumaize od bsn 40 g ww w czasie treningu , mam zamiar zastapic nimi ziemniaki w posilkach przedtreningowych mysle ze dobrze rozumuje ? Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2009-08-24 17:56:30

czy raz czy dwa to Twoj wybor - wyniki eksperymentu powiedza ci czy dobrze wybrales osobiscie ze wzgledu ns smak :D wybralbym dwa dni wiec mniej wiecej co 3-4 dni ladowanie i to najlepiej jak pisalem w dwoch posilkach PO treningu jaka ilosc ? sadze ze lacznie (w dnaym dniu ladowania) 100-150g bedzie OK - ale na to pytanie w sumie tez tylko Ty [...]

wliczam jak najbardziej pytanie o ile kalorii podbic diete 1000 czy wiecej?? chodzi mi o zapotrzebowanie bazowe ktore u mnie wynosi 3200 wydaje mi sie ze 4200 na kogos kto cwiczy 5 razy w tygodniu po 1,5 h na silowni jak na diete tluszczowa to niezbyt duzo. Biuniu ocen moje spozycie produktow ktore ksztaltuje sie nastepujaco: 400 gram nerkowcow [...]

Czyli zaczne od pulapu 4500 (3200 zapotrzebowanie bazowe plus 1200 dodatku ) wegle ustawie na 90g , moze 100 g, czyli 400 kal, bialko na 3 gramy czyli 270 gramow co daje 1080 reszta tluszcze wiec od 4500 odjac 1500 rowna sie 3000 kal daje mi 330 tluszczu i bede obserwowac. Biniu mam prosbe czy moglbys jakos zlozyc najbardziej optymalne menu [...]