Witam. Mój staż nie jest imponujący bo do siłowni przyłożyłem się dopiero od 2,5 miesiąca. Wcześniej prowadziłem aktywny tryb życia (basen, rower, tenis, itd. itp..) Co do diety to nie trzymam ścisłej ale odżywiam się dobrze(pełnowartościowe posiłki ok 5 - 6 dziennie) jak nie mogę zjeść posiłku to uzupełniam to miejsce suplami ale raczej dieta.. [...]
Kiedy 3 lata temu zaczelam trenowac taniec dosc szybko dzieki drastycznej diecie i aktywnosci fizycznej schudlam 20 kg. Podjerzewam jednak ze kilogramy spadly zbyt szybko. Rok temu na ponad 6 miesiecy wyjechalam na wymiane studencka - zmniejszona aktywnosc i pyszne i kaloryczne jedzenie podarowalo mi 9 kg w gratisie. Po powrocie staralam sie cos z [...]
Pozwolilem sobie na zalozenie nowego tematu dotyczacego ilosci serii poniewaz nie znalazlem jednoznacznej i zrozumialej odpowiedzi na to pytanie. Byc moze sie powtarzam dlatego, ze cos przeoczylem (nie bylem w stanie przeczytac wszystkich postow), jasli tak prosze moderatorow o skasowanie tego tematu. Jaka wiec powinna byc ilosc serii ???? Jedna, [...]
[...] pobudzić odpowiednie kości i zmniejszyć moją wadę. Nie wiem jednak jak te ćwiczenia z ekspanderem robione w domowym zaciszu połączyć z treningiem na siłowni! Czy zmniejszyć ilość treningów na siłowni do 3 i zrobić w domu jeden porządny trening wykorzystujący możliwości ekspandera ( trochę szkoda kasy bo karnet tani nie jest ) Może zostawić plan [...]
[...] robione wg metody treningowej, ćwiczenia typu pompki na poręczach itp robione pod wyciskania, siady, itp. Proszę nie o zmianę treningu, bo tutaj zdam się na trenera, tylko o ilość powtórzeń w ćwiczeniach robionych na masę (wszystko poza przysiadami, martwym, wyciskaniem (w tym wąsko) i ćwiczeniach z przedziału 6-8 powt.) Dzień 1 1. Przysiady [...]
Mój znajomy od kilku lat jest na diecie wysokotluszczowej i je ... tylko 1 raz na dobe , wielka tlusta kolacje , i jest syty i energiczny przez ok 20 godzin,facet spi 5 godzin na dobe tylko i jest zawszer energiczny i ma super rzezbe. Obecnie ja jestem wielkim fanem diety niskowęglowodanowej. W porównaniu do opartej głównie na warzywach mojej [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3 razy w tyg: Wchodzenie na step 3x15 Marwy ciąg 3x15 Hip trust 3x12 30kg Odwodzenie nogi stojąc [...]
Witam. Od tygodnia jestem na diecie ketogennej, i zastanawia mnie czy dość dobrze ułożyłem sobie rozkład białek tłuszczu i węgli około 2 400 Kalorii. Bez szejka 2 169 kalorii 103 białka. 150,7 g białka 42% 29 g węglowodanów 8 % 185,5 g Tłuszczu 50 % Moja waga to 89 kg. 186cm wzrostu i 42 w łapie hehe :P W pasie [...]
Witam, chciałbym się zapytać odnośnie wypoczynku poprzez sen. Aktualnie mam dużo wolnego czasu, więc mam okazję spać po 9h. Budzę się w nocy 3 razy, mniej więcej po 3h ( przed tym poprzedzona jest faza głębokiego snu- głębokie sny). Ile realnie może wynosić potrzeba regeneracji?? Zdaje sobie sprawę z tego, że sen to kwestia indywidualna, ale po [...]
Wnioski z niżej przedstawionego artykułu przeglądowego nie wspierają przekonania, że ilość posiłków w ciągu dnia ma istotny wpływ na masę i skład ciała: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494 Osobiście nie widzę konieczności spożywania 6-7 posiłków w ciągu dnia. W większości przypadków rozdzielanie dziennej racji pokarmowej na 4-5 posiłki [...]
Witam! Przed świętami przymierzam się do większych zakupów, jednak wcześniej nie korzystałem z sumplementacji tylko "jechałem na sucho". Dlatego nie orientuuje się dokładnie w ilościach tej sferze. Byłbym wdzieczny gdyby ktoś mógłby mi rozpisać co i kiedy brać i z czym łączyć a wtedy byłbym w stanie obliczyc ile czego potrzebuję kupić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę codziennie według swojego własnego schematu: I tura 1. 32 pompki 2. 32 przysiady z hantlami, a potem 4 podciągnięcia pod pachy hantli 3. 48 brzuszków, a potem z 8 razy na parę sekund "foczka" dla rozciągnięcia mięśni brzucha 4. 32 przysiady z hantlami, a potem 4 podciągnięcia pod pachy hantli 5. 32 pompki II tura 1. 48 brzuszków, a [...]
[...] tabele z wartościami odzywczymi, tzn. muszą być wypisane produkty, a przy nich zawartość białka w jednej porcji (bądź też w 100 g), zawartość węglowodanów, tłuszczy, oraz ilość kalorii. Pełno jest tabel kalorycznych, lecz niestety nie mogę znaleś opisów produktów spozywczych (potraw miesnych itp.)z podaną ilością białka i węglowodanów. Byłoby [...]
Jak w temacie wpisujcie ile razy wyciśniecie swoją wagę, mile widziane również filmiki. Wyniki bez zadnych koszulek czy pół ruchów, pełne powtórzenia jak na zamieszczonym filmiku Kevina http://www.youtube.com/watch?v=dwV-v4pjcAo
Witam, Mam pytanie ponieważ niedawno zacząłem używać dziennika dietetycznego SFD i tam 100g ziemniaków młodych ma 12,5g węglowodanów a wszędzie indziej gdzie sprawdzam jest zwykle koło 20g?? I tu moje pytanie ile jest tych węglowodanów w 100g ziemniaków gotowanych bo trochę to mylące.
W mojej okolicy 5 Czerwca szykuja sie takie zawody.Jak to polaczyc z treningiem?w Poniedzialki robie klatke i triceps,tyle,ze po treningu tricepsu bede ju mocno zajechany...Czy lepiej to robic z barkami i bicepsem?i zasadnicze pytanie raz?czy 2 razy w tygodniu to robic
[...] Staż na siłowni : 1 miesiąc (po przerwie rocznej od ćwiczeń , gdzie przetrenowałem około 6 miesięcy) Moje pytania są następujące do Szanownych użytkowników: 1) Czy podana ilość tłuszczy wystarczy jako dzienne zapotrzebowanie? Czy nie jest ich za mało? 2) Czy ilość kcal , około 2000, wystarczy żeby trenować z taką częstotliwością w tygodniu? [...]
Czy ktoś mi może podac, lub podwiesić post (szukałam ale nie znalazłam)jak powinna wyglądać w % ilość tłuszcu u kobiety 25 letniej ;) przy wzroście 170, może ktoś ma tabelkę lub wykres z takimi danymi dotyczącymi kobiet i meżczyzn. Będę wdzięczna!!!
Witam ! Pisze z takim oto zapytaniem. Mam nastepujacy plan treningowy: Pon: Klata Przedramie Wt: Plecy Nogi Sroda : Bic Tric Czwartek : Barki Piatek : Aeroby klata bic tric ( do rozruchu Na klatke robie az 7 - 8 cwiczen po 4 serie 12 - 6 powtorzen. Kazdy mówi mi ze to zdecydowanie za duzo ale ja czuje ogromne zapasy sily. Moge jechac maks [...]
Wyciskanie swojej wagi na ilość powtórzeń !!
