Wyciskanie odwaznika 17,5kg na ilosc powtorzen

W mojej okolicy 5 Czerwca szykuja sie takie zawody.Jak to polaczyc z treningiem?w Poniedzialki robie klatke i triceps,tyle,ze po treningu tricepsu bede ju mocno zajechany...Czy lepiej to robic z barkami i bicepsem?i zasadnicze pytanie raz?czy 2 razy w tygodniu to robic

Ja intuicyjnie robiłem to po ławce. Ciężka ława po niej odważnik 17,5 na duzooo powtórzeń w poniedziałek. W piątek ława pod hipertrofie i ciężkie odwazniki na ok 5 powtórzeń wszystko siedząc.

Na dłuższą metę nie dałem rady i po miesiącu zaczął się regres ale doszedłem do 61 powtórzeń. Nie jest lekko łączyć to z wyciskaniem leżąc. Silowo-wydolnosciowe sporty nie koniecznie się nakładają z silowymi

Najwzniejsze do wycikanie odwaznika sa triceps i barki,wacham sie czy robic te wyciskanie raz czy 2 razy w tygodniu,chyba raz...po barkach,bo po tricepsie to juz bede mocno zajechany.

chyba zebym najpierw robil odwaznik a potem triceps?Ale nie,jak bede meczyl odwaznik na maxa to Wyciskanie odwaznika to nici wyjda z treningu tricepsu

Ja już po odwazniku na max nie robiłem trica i barków. To dosyć spora objętość i możesz mieć problem z regeneracja. Z drugiej strony, każdy jest inny i może dasz radę. Musisz sprawdzić na sobie

Gdzie się odbywają te zawody ?
Dajcie więcej info o nich

ok dam znac jak juz bedzie pewne ze beda te zawody,bo narazie wiem "na gebe" .A TERAZ KONKRETNIE dzis wrocilem na siłownie po rocznej przerwie-złamana reka w nadgarstku.Najpierw troche wysiskania lezac 110kg *4 razy waga 84kg czyli naraz bym pewnie ze 130kg wycisnal(stary rekord 172kg)PRZY WADZE 85kg-wiem ze dupy nie urywa,ale dwukrotnosc swojej wagi raw wyciskalem,w koszulce 230kg waga 88kg.Potem rozpietki,i wyciskanie wasko no i tu juz zaczely sie schody przy 80kg juz lewa reke(ta zlamana)odstawala wyraznie,krzywo to szlo)troche bolalo,ale jeszcze dalo sie wytrzymac,potem wyciskanie sztangielek na triceps.No i w koncu cwiczenie o ktorym jest temat zrobiłem 21 razy-lewa reka-ta zlamana -bo jestem leworeczny.No czyli na dzien dzisiejszy mairkuje ze jakby to nie bylo po treningu tricepsu zrobiłbym z 25-cieniutko.Chciałem też przeproisc wzorka,za te moje "madrasci" IPF vs WUAP.Latwo sie komentuje jak sie samemu nie trenuje,niestety na ta chwile nie jestem w stanie trenowac na rekord 1

Swieto Ludowe w Nidzicy 5.06.22 ale jeszcze nie jestem na 100& pewny czy bedzie te wyciskanie

Witebski

.Chciałem też przeproisc wzorka,za te moje "madrasci" IPF vs WUAP.Latwo sie komentuje jak sie samemu nie trenuje,niestety na ta chwile nie jestem w stanie trenowac na rekord 1

SPOKO NIC SIĘ NIE STAŁO .

3 Maj się


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-05-11 22:46:22

Witebski, 21 powtórzeń oznacza raczej że masz więcej czerwonych włókien mięśniowych i raczej trzeba trochę potrenować pod wytrzymałość. Chyba że to faktycznie problem ze złamaniem albo zobacz czy na pewno ciężarek był 17,5 kg. Na takich zawodach najczęściej używaną stary odważnik wojskowy. Kupiłem taki, robiłem dobre wyniki i już widziałem się na podiach a później się okazało że mój ciężarek naprawdę miał 16 kg i musiałem do niego dorobić zawieszkę 1,5 kg

Dzis trening barkow,po treningu 23 razy 17,5kg