[...] 400 kcal. Następnie dzielimy otrzymany wynik na zalecane ilości makroskładników: 2 g białka/kg masy ciała, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów i ustalamy pasującą nam ilość posiłków. Kcal i makroskładniki możemy podzielić po równo na każdy z posiłków lub ew. inaczej, jeżeli tak nam pasuje. Warto pamiętać o tym, na jakich źródłach [...]
No to ja nie wiem ;) zreszta po co nam wiedziec ile trzeba zeby przytyc 1 kg ? kazdy organizm jest inny i w innym tepie spala/wchlania itp kalorie wiec chyba kazdby potrzebuje innej dawki. Tak mi sei przynajmniej wydaje ;] to tak samo dane ktore mowia ile trzeba biegac zeby spalic naprzyklad 600 kcal ... z tym ze nie jest uzgledniona tam twoja [...]
[...] otrzymanego wyniku około 300 kcal i dzielimy na makroskładniki: 2 g białka/kg masy ciała, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Kolejny krok to podział na ilość posiłków, która nam pasuje. Aby dobrać odpowiednie źródła składników odżywczych, skorzystać należy z tych tematów: białko: [...]
[...] perforowanej torebce bądź też owinięte w papier. Jak przechowywać Mięso, przetwory mięsne i drób Surowego mięsa nie myjmy przed włożeniem do lodówki, bo wtedy zwiększamy ilość wody, którą chętnie wykorzystają drobnoustroje (dlatego mięso jest pakowane na tackach z wyściółką pochłaniającą wodę. Nie należy go kroić, bo nóż przenosi w głąb [...]
Czasami spotykamy się z sytuacją, kiedy to osoby początkujące zastanawiają się, czy można kupić w promocji większą ilość mięsa lub ryb w dobrej cenie promocyjnej, oszczędzając w ten sposób kilka złotych. Bez wątpienia ma to sens, skoro możemy zaoszczędzić trochę pieniędzy. Czy jednak mięso takie może być zamrożone dłużej niż data przydatności do [...]
Pytanie: Jakie są w smaku, pięniądze i wartości odrzywcze to nie wszystko, trzeba też sobie dogodzić, jeśłi smakują jedz, sam chętnie spróbuje, zachęcająca jest ilość białka, ja znalazłem w tabeli żołądek kurczaka i zachęcające ma wartośći: Żołądek kurczaka 100 g produktu zawiera: Białko 18.2g Tłuszcze 4.2g Węglowodany 0.6g (strawne)
Witam Tak naprawdę nie ma suplementów na "rzeźbe", czyli mówiąc dokładniej redukcję tkanki tłuszczowej. Jeśli celem jest zrzucenie zbędnego balastu to najważniejsza jest odpowiednio skomponowana dieta. I tak naprawdę bez tego nie pomoże nawet stos suplementów. By pozbywać się tłuszczu i w efekcie poprawiać rzeźbę naszej muskulatury potrzebujemy [...]
[...] W produkcie nie znajdziemy dodatku cukru. Stewia to naturalny słodzik uznawany za bezpieczny dla naszego zdrowia. Jest dużo słodsza od cukru, dzięki czemu wystarczy jej mała ilość, by posłodzić np. napój. Jako stabilizatora użyto karagenu. Dzięki dodaniu go do napoju, kakao nie będzie oddzielało się od mleka. Zdania co do wpływu karagenu na nasze [...]
[...] a następnie podzielić uzyskane kalorie na makroskładniki. Zalecane ilości to 2 g białka, 1 g tłuszczów i reszta pozostałych kcal z węglowodanów. Kiedy mamy już wyliczoną ilość składników odżywczych skupić się powinniśmy na tym, z czego je pozyskiwać. Do najlepszych źródeł makroskładników zaliczamy: - białka: [...]
[...] mniej białka niż wynikałoby to z etykiety. Dodatkowo jeśli cierpisz na nietolerancję laktozy lub alergię na ten cukier, wybierz izolat białka serwatkowego. Po drugie, ilość użytej odżywki białkowej należy wliczyć w dzienna pulę spożycia białka i stosować wówczas gdy zachodzi taka potrzeba. Sugerowane ilości spożycia, podawane na [...]
[...] pełnowartościowe białko i tłuszcze. Już w latach 50/60'tych bazowano na tym produkcie i kulturyści ze złotej ery potrafili jeść dziennie po 8-10 jaj. Co ciekawe, większą ilość wartościowego białka zawiera żółtko, z czego wiele osób nie zdaje sobie sprawy oddzielając żółtko od białek i wyrzucając te pierwsze. W ten sposób pozbawiają produkt [...]
A czy jest drugi taki nagły skok wzrostu, bo ja już jeden miałem, w ciągu 6 mies. urosłem 10cm. A czy przez robienie pompek, brzuszków itp. można zmniejszyć ilość cm do urośnięcia, bo jak dość regularnie robiłem pompki itp. zauważyłem, że w ciągu ostatnich 6 mies. urosłem tylko 1 cm. Na siłownie nie chodzę, odpowiednią się odżywiam(dużo mleko i [...]
Wśród treningów siłowych mamy wiele różnych rozwiązań, jakie możemy wprowadzić w nasz plan. Wyróżnić możemy treningi ogólnorozwojowe, gdzie trenując trzy, czy cztery razy w tygodniu biceps możemy ćwiczyć w każdym z treningów. Z kolei w przypadku treningów rozdzielnych - split z reguły trenuję się tę partię raz w tygodniu. Istotna jest kwestia [...]
Wiele osób, szczególnie tych bardzo szczupłych zastanawia się, co należy zrobić, aby zwiększyć masę ciała. Najlepiej jak najwięcej i jak najszybciej. Droga do tego niestety nie jest taka prosta. Wystarczy skupić się na pewnych podstawach, ale efekty nie są takie, jak wyobraża sobie większość osób. Kształtowanie sylwetki nie jest sprintem, a [...]
[...] większą ilością energii dostępną do wykorzystania. Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań. Istnieją dwie metody dawkowania kreatyny, pierwsza [...]
[...] chorobowym. W zależności od przewagi którejś z postaci bilirubiny dzieli się żółtaczki na hemolityczne, mechaniczne i mieszane. W żółtaczce hemolitycznej jest zwiększona ilość bilirubiny wolnej. Związane jest to z nasilonym rozpadem erytrocytów, z których uwalniania jest hemoglobina, przekształcana do bilirubiny wolnej. A ponieważ wątroba nie [...]
[...] czyli taki który zawiera węglowodany, białko i tłuszcz. W zależności od znajomości swojego organizmu i celu sylwetkowego możemy wprowadzać modyfikację i tak np. zwiększając ilość węglowodanów na noc zapewnimy sobie lepszy sen i regenerację. Zmniejszając je możemy wspomóc naszą redukcję (choć nie jest to reguła, ponieważ redukcja może przebiegać [...]
Karpiu, a czy trening siłowy, aeroby były ?... bo coś dziwne żebyś się tak tylko wyciął :) ? ! Co Ty wypisujesz? %-)%-) Panowie, 1700 kcal to ilość dobra dla kobiety 60 kg a niektórzy już po 2-3 tygodniach lecą na takiej podaży. IF nie polega na głodzeniu się i skracaniu okna żywieniowego do 2-3 godzin, a taka tendencja sie w dziale nasila. [...]
miczelx DT - WW 380g, T 94g, B 200g ~ 3000 kcal DNT WW 250g, T 94g, B 200g ~ 2400 kcal Z czasem ucinałem kcal zmniejszając ilość ww. Starałem się nie schodzic ponizej wegla 200g nigdy. Nie potrafie redukowac na niskich weglach, im wiecej wegli tym lepiej mi palilo fat. Problem byl dla mnie upchnac to wszystko znaczy jedzenie w tak krotkim okresie [...]
IF: wasze efekty!
