nie bylo w tym nic zlego jesli zjadales wymagana ilosc makroskladnkikow wiele osob lubi trening na czczo (tylko po BCAA) ma wiecej energii powodzenia jesli moge poprosic o Twoja pelna rozpiske wraz z celem - ulatwiloby to innym osobom rozeznanie sie w materii
[...] poniedziałku, w trakcie i na koniec tej próby oczywiście podzielę się spostrzeżeniami. Jedno pytanie: normalnie staram się mieć bilans kaloryczny na + a i tak nie nabieram masy, więc czy ilość kalorii jaką spożywam mam po prostu rozdzielić na 4 posiłki + ew. białko lub gainer, czy lepiej zrobić lekki minus i zobaczyć jak zareaguje organizm??
Jedno pytanie: normalnie staram się mieć bilans kaloryczny na + a i tak nie nabieram masy, więc czy ilość kalorii jaką spożywam mam po prostu rozdzielić na 4 posiłki + ew. białko lub gainer, czy lepiej zrobić lekki minus i zobaczyć jak zareaguje organizm?? to zalezy od CELU ze swojej strony podpowiem ze dzieki tej diecie mamy lepsze [...]
Pomysł bardzo mi się podoba i będę musiał spróbować. pozniej powinines byc jeszcze bardziej zadowolony ! Biniu, czy ta dieta powinna być nastawiona raczej na niższe czy wyższe spożycie węglowodanów? zalezy ze tak ujme moja wersja jest bardziej luzna a spiecia nastepuja gdy trzeba - przez to zapewne efekty przyjsc moga pozniej niz i Martina [...]
[...] ciągle coś podjadam, przed chwilą dołożyłem do tego 2 jajka i resztę ryżu. Jednak możliwości żołądkowe są ograniczone i nie wiem czy będę w stanie przyjmować w 3-4 godziny tak dużą ilość kalorii. Jak na pierwszy dzień, nie było najgorzej. Jutro jedziemy dalej, tym razem już bez śniadania Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-10-25 18:35:07
prawie idealnie ale posilek poranny dajemy do kolacji i bedzie cacy widac ze ilosc osob 'zmagajacych' sie rosnie poczekamy jeszcze na relacje dlugofalowe komu na tyle sposoba sie ten styl zywienia i wyniki aby pozostac z nim na dluzej jedna sprawa jest pozywna nawet jesli ktos skonczy z J/NJ pozostanie mu swiadomosc ze obalim min dwa mity [...]
[...] (np. dziś była to pierś z kurczaka ok. 150g i kasza 100g)? Przyznam, że ćwiczyło mi się swobodnie Ile godzin ma trwać "post"? Zauważyłem, że granica oscyluję między 6 a 8h. Jaką ilość posiłków w fazie jedzenia? Czy koniecznie muszą być to 3 ? Myślałem o 4, ale 3 to też nie problem. Dzięki za wyrozumiałość dla pytających Pozdrawiam
Parcelacja kcal jest zdecydowanie lepsza. Osobiście uważam (zgadzam się z Biniem) że daje rade mniejsza ilość kcal. Organizm sam się doprosi o swoje. Początkowo kusiły mnie śmieci, później był spadek apetytu, teraz się unormowało. Uważam, że pozostało mi pilnować ilości białka i sterować poziomem aktywności fizycznej.
[...] przez dostosowanie do trybu zycia wole pisac ze post powien trwac tak dlugo aby pozwolic w okresie jedzenia spelnic oczekiwania kaloryczne ale im dluzej tym lepiej jaką ilość posiłków w fazie jedzenia? Czy koniecznie muszą być to 3 ? Myślałem o 4, ale 3 to też nie problem. w moim przypadku nie ma posilkow sensu stricte poprostu siadam i [...]
[...] typowo kazeinowe. Wypryski (normlanie miewałem w wieku 14-16 lat ), gazy, etc. Przy porcji 30-40 gr proszku ok, przy większej - masakra mimo że stopniowo zwiększałem Może to w ogóle reakcja na większą ilość białek mlecznych (lub białka) ale po mięsie tak nie mam. WPI tyle nie daję (80gr) bo nie ma sensu i sprawdza się porcja 40 gr + 5 gr NAG.
[...] ovopolu z daaawwnych lat, ale wspomnienie zostaje Przy porcji 30-40 gr proszku ok, przy większej - masakra mimo że stopniowo zwiększałem Może to w ogóle reakcja na większą ilość białek mlecznych (lub białka) ale po mięsie tak nie mam. wazne ze obserwujesz swoj organizm i odpowiednio dostosowujesz WPI tyle nie daję (80gr) bo nie ma sensu nie [...]
Czy miałeś problemy z suchą skórą, zimnymi dłoniami i stopami podczas postu? nie wiem jak Mawi ale czasem chlod nieco wiekszy odczuwam goraca herbatka rozgzewa a popijam przez caly dzien esencje zielonej herbaty z wrzatkiem reszty objawow nie znam suchosc skory - sprawdz ilosc (i jakosc) tluszczow
cos stawiam na zle rozplanowanie posilkow i makroskladnikow możliwe ,że tak było. Nie przykładałam się za bardzo do jakości mojej diety. jak wspomnialem wlasnie na to stawiam o ile pamietam NIE podawalem w artykulach podzialu na makroskladniki gdyz jakos nie sadze aby to bylo na stale ustalone raczej klade nacisk na odpowiednia ilosc [...]
znalezc zloty srodek wiemy doskonale ze pewna ilosc ww jest przydatna dla optymalizacji osiagniec np w silowni ale to nie wchodzi w zakres wymogow tej diety tutaj nieczego nie musimy ograniczac - poza okresowym wstrzymaniem sie od jedzenia
rower1 odpowiedz nie jest prosta zalazy jaka praca jaka ilosc tkanki tluszczowej jaki metabolizm ale ogolnie wszystko sprowadza sie do SPOZYCIA ODPOWIEDNIEJ ILOSCI (i jakosci) KALORII w fazie karmienie skoro preferencyjnym paliwem dla organizmu jest tluszcz z niewielkim udzialem ww to nie powinno byc problemow z dostarczeniem energii a [...]
zalezy jakiego autora od postu spytasz wg mnie 18 h to spokojny czas - jesli, jesli zdolasz dostarczyc przez 6 h wystarczajaca ilosc kalorii i wszystkich makro i mikroskladnikow czasem (zwlaszcza jesli poprzedniego dnia sobie pofolgowalem wieczorem) stosuje jeszcze dluzsza przerwe co do maksimum w ktorym nie notujemy spadku miesni cos mi sie [...]
1. Martina wersja jest bardziej stricte bardziej ja widze w okolicy formy szczytowej niz codziennej diety ja cenie sobie wiecej wolnosci Wstaje przewaznie kolo miedzy 6 a 7, i jade na uczelnie, typowy dzien okolo godziny 15,16 ide na trening na 30 min przed BCAA 10-15 g (formy aktyenej NIE proszku) i ew dobry stack przedtreningowy i wracam [...]
1. Jem 2 posiłki ze średnią ilością węgli (2 pierwsze ~80 gr), pozostałe z mniejszą (~30 gr). Białko stała ilość 40-50 gr na porcję. Dodaje tłuszcze jeśli źródło białka było chude, do tego tyle warzyw ile dam radę zjeść (a dam radę dużo ). Cały czas zauważam recomp, niewielki ale stale progresujący. Waga 89-90 kg. 2. Nie podlewa mnie 3. Stosuje [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
