[...] 180g Białko: 32g, Tłuszcze: 10g Węgle: 61 g Kcal: 465 V posiłek (przed spaniem) 1.Twaróg 80 g 2.Oliwa z oliwek 10g. Razem: 90g Białko: 15g Tłuszcze: 14g Węgle: 3g. Kcal: 195 Łączna ilość: Białko 136g Tłuszcze 89g. Węgle 241 g. Dostarczona ilość na kg masy ciała: Białko 2.1 Tłuszcze 1,4 Węgle 3,7 Co mam zmienić? Poradzcie Pozdrawiam Paweł
Z tego co wyczytałem McCall ma "nieodwracalne zmiany w mózgu" i z powodów neurologicznych nie został dopuszczony do walki. To jest to co juz pisałem tu parę razy - Bokserzy o tzw. tytanowych/twardych/betonowych szczękach pod kątem zdrowotnym mają o wiele gorzej. Ilość ciosów, które sa w stanie wytrzymać zanim dostana KO (jesli je wogóle dostaną - [...]
Ostatnio robiłem wyciskanie hantli na ławce skosnej i po 4 seriach sie skumałem ze na jednym jest 2,5 kg mniej bo włąsnie z jednej strony zapomniałem dodac takiego obciążnika ale sie w.k.u.rzyłem wtedy Btw. do teamtu to 2,5 kg przeskok to w sam raz sam mam taki u siebie i jestem happy. W kazdym cwiczeniu jakos to sobie tam podpasuje. Bo [...]
Tu nie chodzi raczej o ciezar tylko o ilosc powtorzen. Jezeli trenujesz na mase to rob 15,12,12,10 lub 15,12,10,8 na wieksze grupy miesniowe, a na mniejsz 12,10,10,8. Chyba ze sa to cwiczenia izolacyjne to ta sama ilosc potworzen np: 10,10,10,10 lub 12,12,12. Ciezar dobierasz tak zeby zrobic tyle powtorzen. Ale polecam HST(szczegolnie na mase)!! [...]
[...] warzywka B: 24g W: 55g T: 24g kcal: 535 Sama oliwa z oliwek wystarczy nie musisz dodawać orzechów włoskich do tego posiłku. Jeżeli to posiłek przed treningowy zmniejszyłbym ilość oliwy z oliwek mask. do 10g tak żeby organizm nie musiał się męczyć z trawieniem. IV Posiłek: 17:30 Carbo - 50g B: 0g W: 47g T: 0g kcal: 186 Samo Carbo traktujesz jako [...]
Tluszcze tez bym trzymal na doysc niskim poziomie, powiedzmy ok 0,5gr./kg masy ciala a wegle stoniowo cial z biegiem czasu. Oczywiscie zanim je bedziesz cial wykorzystaj maksymalnie trening aerobowy. Tak jak King napisal duza ilosc wegli nawet przy malej ilosci tluszczy moze po prostu trzymac duzo wody przez co ciezko bedzie o dobra separacje czy [...]
trochę czytałem na temat treningu na siłę i myślę że ten nie jest chyba taki tragiczny ilość serii pisali maksymalnie 12 na duże partie a na małe do 7 ilość powtórzeń maks do 9 ciężar w granicach 80% po za tym połączyłem duże partie z małymi tak jak powinno być nawet wziąłem kilka ćwiczeń z tych co proponowali no to powiedzcie jak niby [...]
[...] raczej kupił coś o nieco innym składzie niz bialko; np. bulk- tak wynika mi z twojej diety i z tego co opisujesz. aeroby czy inny wysiłek typu cardio może byc wskzany- jednakże niezupełnie na czczo- nawet pewną ilość owej odzywki możesz wypic przed takim wysilkiem. także pewna ilość do najuboższych posiłków- chyba sniadanie i drugie śn. w szkole.
nie musisz być tak dokładny, być może początkową ilość kalorii ustaliłeś na zbyt dużym poziomie odejmij 100-200 kcal i obserwuj jakie będą efekty ilość białka i pozostałych makroskładników jest ok?
Cynk jest jednym z minerałów śladowych, którego ilość w organźmie ocenia się na 1,5g do 2,2g, a który występuje jako składnik około 70 enzymów biorących udział w różnorodnych przemianach ustrojowych. Cynk jest niezbędny w syntezie białka oraz kwasów nukleinowych, kieruje kurczliwością mięśni, bierze udział w tworzeniu insuliny. Odgrywa ważną rolę [...]
Proponuje progresje rampujaca czyli np. Przysiad tylni 4*8 jeśli ostatnio atakowałeś przysiad i zrobiłeś np 87.5 *4 to daj 30*8 50*8 70*8 90*... nastepny trening 32.5 * 8, 52.5 * 8, 72,5* 8 / 92.5*... itd z założenia stała ilość powtórzeń, w pierwszych seriach aktywacja i rozgrzanie a w następnych walka o nowy max bez patrzenia na ilosc powtózeń
Dzisiejsza (09 maja) miska. Z wielkim bolem udalo mi sie zjesc wystarczajaca ilosc bialka. Szczerze mowiac, nie wiem, czy bede w stanie codzien zjesc pol kilo miecha i nie obrzydzic go sobie po 2 tygodniach;/ Szykam przepisow z tematu 'Ladies w kuchni', zeby urozmaicac miske, ale bedzie ciezko. Myslalam, zeby do placuszka owsianego na sniadanie [...]
Mysle, ze idzie mi niezle z dieta. Przyzwyczailam sie, maz tez i nie smieje sie ze mnie, ze jem jak maly hipopotamik ;) Mam juz swoj rytm, wiem, kiedy sie robie glodna (ostatnio coraz czesciej;)), ile musze jesc. Nie podoba mi sie jednak ilosc jajek, jaka codziennie wcinam, to samo z miesem. Naprawde nie ufam temu zarciu tu, mimo, ze kupuje niby [...]
No to raport z dzis. Bylam na silowni, jednak dzisiejszy trening byl kiepski - zle sobie obciazenia dobralam, stad slaba ilosc powtorzen i raczej regres niz progres. Nastepnym razem nie bede sie tak wyrywac i zaczne od sensowniejszych obciazen. Na mojej silowni nie ma ginekologa ( %-) ), jest wyciag dolny. Przy cwiczeniach przywodziciela i [...]
[...] mój startowy rozkład miski, chciałam go zweryfikować. EDIT: na razie robię trening dla zielonych, zapomniałam wspomnieć EDIT 2: Miska wtorkowa poniżej. Trochę przekroczyłam ilość tłuszczy, ale leczyłam doła migdałami (bo już osiągnęłam ten stan umysłu, kiedy czekolada przestała być dla mnie 'lekarstwem', choć tyle) [...]
[...] nie mogę na razie przejść gdyż zastosowanie ich jest bardzo problematyczne na początku. Trzeba poznać wiele tabel i jak układać posiłki. Jedynie co mogę spróbować zmniejszać ilość węglowodanów jak ryż, kasza, makaron itp. ale nigdy nie zrezygnuje z nich zupełnie. Żaden fitness nie wchodzi w rachubę ze względu że mieszkam w kraju którego mowy nie [...]
Duża ilość snu wynika z tego, że jesteś zmęczona. A jesteś zmęczona przede wszystkim ze względu na wagę ale (i o tym mówi artykuł) i na to, że wysoki poziom cukru powoduje spadek poziomu magnezu. Więc o ile nie chrapiesz (a to jest podstawowa przyczyna niewysypiania się), zacznij zwracać uwagę na indeks glikemiczny. Druga kluczowa sprawa: dobre [...]
"Ja tam się cieszę jak waga idzie do przodu" Ja też ale pod warunkiem, że ilość kilogramów rośnie o wiele szybciej niż ilość cm w pasie. Jak się nie wie czy to tłuszcz czy mięśnie, to się obwody mierzy.
i tak tego nie rozumiem bo tam ilosc bialka w bialku jajka + ilosc bialka w bialku zoltka nie rowna sie ilosci bialka w calym jajku co chyba nie jest normalne (2+3=4????)
Wachu vs Byku McCall
