ilość

No to zaczynamy 9ty makrocykl TYLKO DLACZEGO ZACZYNASZ OD LAMANIA KOLEJNYCH REGUŁ? - przysiady - No ostatnia seria to już męka Od 11tego powtórzenia cięzko CZYLI 75% OD M.C. ZAMIAST 70% TO BY BYŁO ZA DUŻO? - wspięcia na palce - jakoś nie mam weny, żeby robić 100 powtórzeń ROB AZ NIE BEDZIESZ MOGŁ A POZNIEJ JESZCZE 10 NADLUDZKIM WYSIŁKIEM - [...]

No kurde zabieram się za odpowiadanie NIE CZEKANIA A DREPTANIA MALYMI KROCZKAMI BEZ FANTAZJOWANIA ZE MOZESZ ROSNAC SZYBCIEJ NIZ CI GENY POZWALAJA Damy rade! 2 POWT DAJE LUDZIOM O SPECYDICZNYCH POTRZEBACH TRENIGOWYCH CZESTO TEZ WYCOFUJE SIE Z NICH, SZCZEGOLNIE JESLI CHODZI O M.C. TOBIE NA 100% NIE POTRZEBA JESZCZE PRZEZ DLUGI CZAS, MOZE ROK A [...]

Tak pamiętam o tym wiośle przed siadami Spróbuję next time Ale wybacz Szefie, ale na 15tkach i 10tkach po prostu nienawidzę wiosla Zawsze mi wjeżdża taki zonk jak mam się zabierać za wiosło SS klatka: Po skończeniu 3ss, najmocniej czułem przednie barki i górę klatki. Zewnętrzne rejony gornej klaty fajnie poczułem . Samo machanie tymi lekkimi [...]

Paweł Nie przeszkadza o ile jest student O kvrwa, muszę podbić ilość jaj ******************************************** Niedziela: W niedziele to ja byłe ma imprezie komunijnej. 1 - jajka 2 - rosół, 2 ziemniaki, dewolaj, schabowy, zraz, karkówka 3 - troche torta i deser lodowy 4 - szaszłyk, schab w galarecie 5 - jajka Ogolnie na posilek nr 2 [...]

adzik jakim najcięższym hantlem machałeś w Mod-Wod ? Pytam bo tu muszę być lepszy W ciągach odstawiłeś mnie znacznie zwłaszcza na ilość powtórzeń

Dieta: 1 - jajka + czekolada, bez 1 rządka Zaczynaj ostrożnie, zwiększaj ilość stopniowo aż dojdziesz do dwóch tabliczek ed

Druga sprawa, ze mała ilosc nasyconych w potreningowym moze być nawet wskazana (tako rzecze Emil z bf). Od razu po trenie nie moze byc fatu tylko, a tak to biało+aminy+wegle, a potem juz posilek.

Trening nr 113 - 01.07.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s120.html#post1 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 8x 82,5 (80x10) 8x 100 (95x10) 4x 107,5 (102,5x10) 8x 115 (112,5x8) Wspięcia na palce: 20x 140 (135) 20x 165 (160) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 [...]

NO z uginaniem bylo tak, ze we wszystkich seriach sciskalem a tu mnie kamera speszyla i wyszlo jak wyszlo W przyszlym tyg mam progresje po 6 powtorzen, a w nastepnym po 3 powtorzenia wiec mysle ze moznaby lekko wiecej dolozyc Co do atakow berserka - zachowac zalozona ilosc powtorzen? Bo w tyg 5 w sumo mam progresje po 5 powtorzen a berserk to [...]

[...] 12,75 - 9,5 Szrugsy hantlami: 15x 37 10x 42 SS Uginanie sztangą łamana + prostowanie na wyciągu: 12x 22 + 45 10x 32 + 55 Taki sobie lajtowy trening, po przerwie. Siady na taką ilość powtórzen cięzko, bo już zapomniałem jak to jest Reszta git A tutaj mama robiła wczoraj kolacyjke Kurczaczki na butlece, pieczone w piekarniku Miały po 3kg każdy

Hubert Wszedzie słabo demol Ppress cienias, barkow nie mam to nie ma sie co dziwic krawat Martucca No jeżeli wolicie panów po 40tce to spoko, nie nalegam Skodzio hehe, nie mam czasu na szykowanie wymyślnych potraw davidooo Bo jestem kozak Nie no, zobacz, że zaniżam ilośc powt względem poprzedniego tygodnia. gruby

dawaj foty nie pyerdol chyba dawno nie dawales juz... co do tego podciagania to radzilbym ci zwiekszyc ilosc powtorzen na razie, nie wiem jaki jest twoj maks, ale zaczalbym doczepiac ciezar dopiero gdy bedziesz w stanie zrobic 5 serii po 15 powtorzen ze swoja masa wtedy poczujesz dobrze prace najszerszych, a jak bedziesz sie koncentrowal na [...]

davidooo Lubię małą ilość powtórzen w ciągach. Ogólnie poki co lekko - zobaczymy jak to będzie z czasem Krzychu Hehehe wiem, i to jeszcze taka wielka dupa Niestety ze sztangą nie ma się jak obrócić, bardzo hvjowo z miejscem jest niestety ;/ Co do pasków - nie potrafię w sumo ciągnąc przechwytem, a nachwyt jest za słaby niestety. Ciągnąc [...]

[...] opis Modlitewnik, maszyna: Brak. *czytać opis Po treningu bez aero, do roboty gnałem Komentarze: - MC - 200 przechwytem , 210 w paskach. Zapas Wogólę to muszę zmniejszyć ilość serii w tym ciągu - wiosło polsztanga - wkvrwia mnie ból odciskow, tylko dlatego w ost serii 3 powtorzenia. Myślę, czy nie zmniejszyć rampy do 3ech powt, będzie [...]

[...] 17 8x 19,5 (poprzednio 17x12) Prostowanie ramion na wyciągu: 12x 55 12x 65 12x 75 (poprzednio 70x12) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - Ppress - uciąłem lekko ilość serii rozgrzewkowych, choć nie wiem czy to dobrze, bo jakiś taki się czułem mniej rozgrzany. 95x4, jak widać z zapasem - powodem braku 5tego powtórzenia był dziwny ból, [...]

[...] Pompki tyłem: 8x +15 8x +20 8x +25 8x +30 (poprzednio brak, wcześniej +25x8) Po treningu 3 minuty marszu + 15 minut na rowerku. Komentarze: - WL poziom - Zmniejszyłem ilość powtórzeń w rampie, ale nadal kaszana W drugim powtórzeniu ponoć nic asekurant nie pomagał, no ale tak se nie do konca zaliczam Cóż, mogłem się zatrzymać na 105 i za [...]

'Ile beta-alaniny potrzeba by osiągnąć wzrost wyników? Badanie pokazało, że można brać jej ilość z przedziału od 3,2g do 6,4g dziennie żeby skutecznie podnieść poziom karnozyny i polepszyć swoje wyniki. Ostatnie badanie pokazuje, że zażywanie 4-5g beta-alaniny dziennie podnosi poziom karnozyny i wyniki na takim samym poziomie jak dawka 6,4g [...]

[...] tydzień powtarzam ciężar i zaliczam go razy kvrwa TRZY. Poza tym gdzieś w głowie czai się "strach" Dobre jest to, że 100kg nic nie ważyło - zarzut - zmniejszyłem ilość powtórzen do 6ciu i dorzuciłem 5kg. Mocno, choć już dość wyiebany po ppressie. - wycisk młotkowy - tu słabiej, trice odmówiły posłuszeństwa. 8me powt wycisnalem i [...]

[...] 80 80 80 90 95 Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x8 / 22,5 Ściąganie drążka za głowę 3x10 / 18 sztabek Uginanie sztangi 3x8 / 25 Uginanie na modlitewniku 3x8 / ~25 Przedramię 3x ŻYWIENIE 3000~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 OGÓLNIE Poszła dodatkowa seria na martwy, zwiększyłem ilość powtórzeń z 5 do 8

[...] wagą. Na głod nie zwracaj uwagi .... minie za parę dni. Jedz często a mało; w pierwszych dniach nawet naście razy dziennie po kęsie - pomaga przestawić organizm na mniejszą ilość kalorii. Pij wodę niegazowaną. Ostatni posiłek 2 godziny przed snem , najlepiej bez węgli , ale może być też mała kromeczka do dużego serka np. ziarnistego. Zadnego [...]